Ця дієта просто створена для тих, хто ніяк не може відмовити собі в задоволеннях життя. Вам дозволено їсти абсолютно все, але тільки через день. Набагато простіше витримати обмеження один день, знаючи, що на наступний день тобі можна практично все.
Різновидів дієти через день існує дуже багато, і кожен знайде щось собі до душі.
Правила проведення «дієтичних» днів
У «звичайні» дні можна їсти все, що хочете (звичайно, в розумних кількостях, не по ночах і не тільки саму калорійну їжу). А до «дієтичним» (їх ще називають розвантажувальними) є певні вимоги, дотримання яких необхідно для досягнення успіху.
1. Загальний обсяг і енергетична цінність споживаної їжі повинні бути близько 25% від того, що Ви їсте зазвичай.
Не дуже страшне умова, враховуючи, що більшість людей звикли харчуватися, мало не вдвічі перевищуючи мінімально необхідні калорійність і кількість їжі. 1000-1200 ккал на добу буде більш ніж достатньо. Не варто побоюватися, що цього занадто мало. Як одна ніч без сну не завдасть великих збитків здоров'ю, так і один день без їжі не призведе до катастрофи і смерті від виснаження.
2. У розвантажувальні дні обов'язково треба багато пити.
Але не солодкі компоти або лимонад - тільки трав'яний і звичайний чай, кава (без цукру), мінеральну і звичайну воду. В сторону соків теж краще не дивитися: їх можна пити тільки потроху і тільки свіжовичавлені, а не магазинні. Там занадто багато цукру; до того ж, і ті, і інші містять більше калорій на одиницю ваги, ніж цілі фрукти. Такий ось парадокс. Втім, це парадоксально тільки на перший погляд. Просто в солодкий сік потрапляють розчинні «легкі» вуглеводи, і вони мають велику калорійність, ніж клітковина, пектини та інший низькокалорійний «сухий залишок», якого в соку практично немає.
3. Зазвичай чергування «звичайних» і розвантажувальних днів рекомендується встановлювати в співвідношенні 1: 1.
Але якщо в якійсь із «звичайних» днів Ви злегка або не злегких переїли (про всяк випадок - день народження, вечірка або який-небудь зрадник приніс додому величезну смачну піцу), після такого «свята живота» краще продовжити період дієти до 2 3 днів поспіль. Як то кажуть, за все треба платити!
4. Протягом розвантажувального дня раціон краще складати з невеликої кількості (як за обсягом, так і за найменуваннями) низькокалорійних продуктів.
Фрукти (крім солодких), овочі, сир, молоко, кефір - все це дозволено.
Жирне, солодке і все інше, що не відноситься до дієтичного харчування, звичайно ж, не рекомендується.
Основні правила дієти
дієтичні дні
- Віддавайте перевагу білкової їжі (але не жирної!), Яка надовго дає відчуття ситості.
- Відмовтеся від вуглеводів, за винятком фруктів і цільних злаків.
- Пийте багато води і чаю.
- Знизьте фізичну активність, віддаючи перевагу йозі. пілатесу або розтяжці.
недієтичних дні
- Багато рухайтеся. Ви повинні займатися спортом не менше 45 хвилин в день і при цьому вибирати активні види тренувань.
- Недієтичних день не означає повну свободу, тому не переїдайте, інакше скинутий напередодні вага миттю повернеться.
- Можете собі дозволити в обід з'їсти легкий десерт.
- На вечері налягайте на повільні вуглеводи (паста, коричневий рис), щоб уникнути дефіциту енергії.
- Знизьте споживання солі і рослинної олії (так, навіть оливкової).
- Для поліпшення смаку додайте в готуються страви спеції.
- Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.
- Заохочуйте себе, якщо перевиконали план. Наприклад, якщо за тиждень ви скинули 2 кг, а не 1 кг, як розраховували, дозвольте собі більше недієтичних днів.
Дієта на яблуках через день
Відмінним вибором буде розвантажувальні дні проводити на яблуках.
Наприклад, можна:
Кожні 3 години з'їдати по 2 яблука, запиваючи склянкою кефіру.
Ще один варіант яблучної дієти передбачає, що в розвантажувальний день ви можете з'їдати яблука в будь-якому вигляді: печені, сушені, варені, свіжі, у вигляді соку.
Приблизний раціон на розвантажувальний день може бути наступним:
- нежирний кефір - 2 л,
- нежирний сир - 500 г,
- яблука - 4-5 шт.
Меню 7-денного раціону харчування гуманної дієти через день
Сніданок. 250 грамів 2% -творога; одна десертна ложка натурального меду; стакан несолодкого зеленого чаю.
Другий сніданок. 200 грамів натурального несолодкого йогурту або знежиреного кефіру; дві великі сливи.
Обід. свіжий салат з сезонних овочів з додаванням однієї столової ложки оливкової олії першого холодного віджиму.
Перекус. два яблука або один великий апельсин.
Вечеря. невеликий шматок відвареної курячої грудки з гарніром з будь-яких тушкованих овочів.
Звичайне для Вас меню раціону харчування, але обмеження стосуватимуться солоної, жирної, смаженої і солодкої їжі, всіх видів алкогольних напоїв.
Солодкі види фруктів і соків необхідно вживати в першій половині дня, бажано до полудня.
Меню раціону харчування середовища повністю повторює меню раціону понеділка.
До дотримання правил вживання і заборони їжі в звичайні дні слід додати одне уточнення - одна порція кожного прийому їжі не повинна перевищувати 300 грамів.
Сніданок. омлет, приготовлений зі збитих трьох яєчних курячих білків і одного цілого курячого яйця, приготований на сухій сковороді, щедро посипаний дрібно нарізаною зеленню кропу і петрушки.
Другий сніданок. 150 грамів відвареної курячої грудки.
Обід. порція супу, приготовленого з будь-яких овочів, крім картоплі з додаванням однієї столової ложки знежиреної сметани.
Перекус. одне велике яблуко або 200 грамів будь-яких свіжих ягід.
Вечеря. невеликий шматок відвареної нежирної морської риби з гарніром з будь-яких овочів, запечених на грилі або в духовці.
Необхідно не переїдати, і ні в якому разі не вживати алкогольних і солодких газованих напоїв.
Неділя - найсуворіший розвантажувальний день
Протягом усього дня необхідно з'їсти всього чотири великих яблука і 450 грамів нежирного сиру з рівномірним чергуванням вживання продуктів через кожні три години.
плюси дієти
- Дієта день через день дозволяє позбавитися від зайвої ваги.
- Забезпечує надходження в організм усіх необхідних харчових продуктів і біологічно активних компонентів.
- Виключає ризик уповільнення метаболізму навіть при тривалому дотриманні принципів даної системи харчування.
- Формує здорове ставлення до їжі.
- Дозволяє істотно скоротити калорійність тижневого харчового раціону.
- Є ефективною програмою переходу на раціональне і збалансоване харчування.
- Виключає психологічний дискомфорт, який характерний практично для будь-якої низькокалорійної дієти.
- Чи не супроводжується болісним почуттям голоду.
мінуси дієти
- Вимагає тимчасового обмеження обсягів харчового раціону.
- Передбачає більш відповідальне ставлення до власного харчування.
Більшість жінок, які випробували таку систему харчування, відзначали, що їм відважність згодом повністю змінити свій звичний раціон. У такому випадку дана дієта служить якійсь «адаптацією» для переходу до здорового харчування. Адже в один прекрасний день ви цілком можете відчути, що вже цілком готові до стабільно помірної калорійності раціону.
Чай з молоком для схуднення
День очищення організму
Розвантажувальні дні на тлі дієти
Білковий день для схуднення
Питна дієта
сирна дієта
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.