Сьогодні я хотів би поговорити на таку популярну тему, як відсутність прогресу в ваших тренуваннях.
Якщо вам хтось або розповідає, що будь-яка людина може набрати величезну м'язову масу, то знайте - ця людина, або нічого не розуміє в тренуваннях з обтяженнями, або нагло бреше. Звичайно, змінити розмір м'язів може кожен, але наскільки цей розмір змінитися залежить не тільки від важких тренувань, завзятості і бажання.
Особисто я знаю багато хлопців, які ходять в тренажерний зал вже не один рік (деякі з них більш 5 років), але з їхнього вигляду цього не скажеш. Вони абсолютно ні чим не відрізняються від звичайного (нетренованого) людини і дивлячись на них мені дійсно стає прикро. Чому так відбувається?
Пояснень цьому може бути кілька:
1. Генетично які схильний людина до набору м'язової маси.
2. Неправильно підібрана програма тренування або неправильна техніка виконання вправ.
3. Вік (старше 40 років). Якщо ви не були власником об'ємних м'язів до цього віку, то не варто чекати великих результатів від тренувань.
4. Неправильний раціон харчування (це дуже важливий пункт!).
5. Недостатній відпочинок (недосипання, перетренированность).
Багато хлопців просто нездатні накачати м'язи морально. Практично кожна молода людина починала відвідувати тренажерний зал, але через місяць (це в кращому випадку) або ще раніше, кидав тренування.
Багато розповідали мені, що вони особливі (всім нам здається, що ми особливі) і для того, щоб накачатися, їм знадобиться не більше двох місяців. В результаті вони кидали тренування, так і не збільшивши свою м'язову масу і на грам.
Якщо ви дійсно хочете змінити свою фігуру, накачати м'язи, спалити зайві жирові відкладення, стати сильніше, то спочатку готуйте себе морально до того, що вам доведеться попрацювати в тренажерному залі не менше року (і це в кращому випадку).
Не спорю, є «унікальний», які набирають м'язову масу з неймовірною швидкістю, але таких людей дуже мало і не варто сподіватися, що ви в їх числі.
Так як же змусити м'язи рости? Вихід тільки один - це працювати з обтяженнями не покладаючи рук і не дивлячись ні на що прагне до поставленої мети. Наскільки великим і сильним ви зможете стати - покаже час, я лише можу дати вам кілька корисних порад, які допоможуть вам уникнути помилок і наростити м'язи швидше.
1. Ніколи не зациклюйтеся на одній і тій же схемі тренувань якщо не бачите реальних результатів. І навпаки, якщо ця схема приносити вам видимі результати - продовжуйте займатися по ній до тих пір, поки не помітите повної відсутності прогресу.
2. Не потрібно чекати миттєвого результату. Якщо ви позаймались два тижні і не помітили вражаючих результатів - це ще не означає що ваша програма тренування неправильна. Щоб відчути реальну марність програми, потрібно потренуватися по ній хоча б 2 місяці.
3. П'ять вправ від яких в будь-якому випадку буде толк:
Обов'язково використовуйте ці вправи у вашій програмі тренувань, і ваші шанси набрати м'язову масу значно зростуть.
4. Їжте не менше трьох разів на день. У вашому раціоні повинні бути в достатній кількості: білки, вуглеводи, вітаміни і мінерали. Як би сильно ви не «пихкали» в спортивному залі, якщо ви не будете досить їсти, про зростання м'язів можете забути.
5. Висипайтеся. Ваші м'язи і нервова система повинні повністю відновитися перед наступним тренуванням, інакше ефект буде прямо протилежний очікуваному. Тому, якщо відчуваєте що відновилися недостатньо, краще пропустіть тренування і відпочиньте ще день.
6. Багато «горе-спортсмени» рекомендують відвідувати тренажерний зал сім днів на тиждень, керуючись правилом: "чим більше, тим краще". Але, якщо ви не приймаєте сильнодіючих препаратів підвищують тестостерон (анаболічні стероїди), то від такого підходу до тренувань ви не тільки не наберете м'язову масу, а швидше за все, виснажите свій організм настільки, що ваше бажання тренуватися відпаде назавжди. Кращий графік тренувань - це три дні на тиждень (наприклад: понеділок, середа, п'ятниця). Два дня - теж буде достатньо. Один - це звичайно мало.