Чому не ростуть м'язи
Початківці спортсмени часто стикаються з такою проблемою як відсутність результату, незважаючи на наполегливі тренування і бажання накачати м'язи. Суть цієї проблеми така - людина тренується, начебто робить все як годиться, але м'язи при цьому не ростуть. Деяким людям потрібно цілий рік, а то й більше, щоб зрушити з мертвої точки в зростанні м'язів. У когось результат заме з самого початку, але потім раптом людина перестає додавати у вазі, його робочі можливості знижуються.
Причина такого явища проста - це відсутність балансу між фізичними навантаженнями, харчуванням та відпочинком. Ці три кити бодібілдингу повинні ідеально між собою гармоніювати і завдання кожного, хто прагне досягти високих результатів, домагатися цієї гармонії всіма доступними способами. Тільки так і ніяк інакше ви зможете знайти атлетичне будова і накачати м'язи, яким позаздрять ваші друзі і знайомі.
Умови росту м'язів
Починається все з настрою кожного спортсмена. Такі негативні емоції як злість, гнів, заздрість та ін. Заважають нормальному засвоєнню білка, вітамінів і мінералів. Як результат, м'язи не отримують цих необхідних їм речовин досить і не ростуть або ростуть погано. Щоб м'язи росли, спортсмен повинен навчитися налаштовувати себе оптимістично. Він повинен побачити своє накачане тіло в уяві, ще до того, як воно таким стане. Налаштувавши себе на позитивний результат, спортсмен повинен визначитися з вправами, їх кількістю, технікою виконання і часом, який він витратить на їх виконання.
Простіше кажучи, необхідно визначити систему тренувань. Як правило, початківці спортсмени тренуються по чиїйсь системі. Зазвичай такі системи беруть з журналів або іншої літератури з бодібілдингу, у товаришів зі спортзалу, тренерів або з інших джерел. Багато різних систем тренувань, як і інших корисних порад від досвідчених спортсменів можна знайти на нашому сайті. Але всі ми люди різні, тому дуже часто та система, яка допомагає наростити м'язи одному, виявляється абсолютно не придатною для іншого.
Припустимо, ви прийшли в зал і починаєте тренуватися з метою наростити м'язи. Сьогодні ви качаєте біцепс і робите все, як там написано. Робите підйом штанги, стоячи 4 підходи по 8 повторень. Потім 4 підходи до Z - штанзі по 8 повторень, і в кінці підйом гантелей стоячи або сидячи «молоток», 4 підходи по 10-12 повторень. За цією системою ви можете тренуватися регулярно 1 -2 рази на тиждень, але толку від цього буде мало.
Давайте подивимося, як можна трохи змінити цю систему, щоб з'явився результат. Якщо ви будете робити одні і ті ж вправи постійно однакову кількість разів, то навряд чи досягнете високих результатів, так як м'язи швидко звикають до навантаження і перестають рости. Ви можете збільшувати навантаження за рахунок збільшення ваги, яким тренуєтеся, але це буде не найправильніше рішення.
Щоб м'язи росли. їм потрібен стрес. Не можна постійно робити одні і ті ж вправи однаково. Весь час треба щось міняти. Міняти вага, яким ви працюєте, кількість повторень, інтервал відпочинку між підходами. Головне, відчувати м'яз, робити те, що потрібно сьогодні для того, щоб добити її до кінця. І не так уже й важливо, як ви це зробите, головне, зробіть!
Завжди впливайте на м'язи по-різному. Сьогодні збільшуйте вагу, в наступний раз скорочуйте час відпочинку між підходами. Збільшуйте або зменшуйте кількість вправ. Головне, щоб ви відчували м'язи. Вони повинні хворіти. Тренуючись, ви повинні відчувати, що м'яз розпирає і вона ось-ось лопне. Якщо таких відчуттів немає, значить, ви щось робите неправильно і до зростання м'язів це не призведе. Міняйте систему тренувань.
Тепер що стосується відпочинку і харчування. Існує багато дієт, але в основному їх дотримуються лише професіонали. У початківців, як правило, немає можливості харчуватися з якихось дієт. Але потрібно намагатися їсти по режиму і ніколи не бути голодним. Їжте не один-два рази на день, але багато, а навпаки багато разів але меншими порціями. Їсти потрібно 6-8 разів на день. Для спортсмена дуже важливо кількість рідини, що надходить в організм, тому пийте багато води, особливо в ті дні, коли тренуєтеся, до трьох літрів в день.
Для відновлення і росту м'язів величезне значення має відпочинок. Зазвичай початківці спортсмени тренуються тричі на тиждень. День тренуються, день відпочивають, і цього цілком достатньо за умови, що людина нормально харчується і спить мінімум вісім годин на добу. Але для відновлення м'язів потрібно приблизно два дні, тому не можна тренувати одну і ту ж групу м'язів два тренування підряд. Наприклад, якщо в понеділок ви качаєте груди і біцепс, то через день в середу робіть дельту і трицепс. Нічний відпочинок для спортсмена обов'язковий. Відпочинком може вважатися лише здоровий, повноцінний сон. Ніч, проведену в нічному клубі не можна назвати повноцінним відпочинком. Спати потрібно обов'язково, тому що уві сні відбуваються всі основні процеси відновлення і росту м'язів.
Тепер підіб'ємо підсумки. Перше, що потрібно, це приходити в зал і братися за залізо з хорошим настроєм. Тренуватися так, щоб відчувати біль в м'язах, опрацьовувати м'язи до кінця. У вас повинно бути відчуття, що м'язи зводить і вони ось-ось вибухнуть. Пити багато рідини і їсти часто, маленькими порціями. Спати не менше восьми годин. Тільки так зростання м'язів не змусить себе довго чекати.