VKlimakse.ru Проблеми в організмі під час клімаксу Порушення сну: лікування та фактори, що впливають на появу безсоння при клімаксі
Статистика порушень в клімактеричний період вказує, що безсоння при клімаксі турбує кожну третя жінку, яка набула цей період. І якщо в більш молодому віці впоратися з порушенням сну набагато легше, то в менопаузі налагодити сон не так просто.
Причини проблем зі сном
Порушення сну при клімаксі викликається комплексом причин, серед яких можна виділити гормональні і психологічні.
- Основна причина безсоння зазвичай лежить в площині гормональних порушень. У період менопаузи відбувається зниження основних гормонів, які впливали на жіноче здоров'я: естрогену і прогестерону. Відчутний вплив чинили вони і на нервову систему. Зі зниженням рівня цих гормонів порушується засвоєння магнію - основного елемента, який бере участь в миорелаксации (м'язовому розслабленні).
- Також недолік естрогенів провокує нічні припливи і пітливість. Як посилення цих ознак з'являється апное і хропіння. А при зниженні прогестерону - природного снодійного - проблеми зі сном накладаються на погіршення соматичного здоров'я і призводять до стійкого порушення сну, тому клімакс і безсоння - постійні супутники жінки після п'ятдесяти.
Психологічний фактор найчастіше пов'язаний з депресивними станами, які проявляються в різному ступені. Посилити депресію можуть такі чинники в житті жінки:
- надлишкова маса тіла;
- високий артеріальний тиск;
- вживання алкоголю, наркотиків, куріння;
- зловживання кави;
- недостатня рухова активність;
- важка робота з нічними змінами.
Якщо ці фактори присутні в житті жінки, то розлад сну більш імовірно, ніж у тих, хто не відчуває їх впливу на собі. Саме тому жінки із зайвою вагою, які зловживають тютюном і алкоголем переносять прояви клімаксу важче за всіх. Зважаючи на це варто відзначити, що настання клімаксу неминуче, але яким воно буде - залежить від кожної жінки індивідуально.
Особливості порушень сну у жінок
Безсоння може проявлятися в комплексі з такими симптомами:
- припливи у вечірній і нічний час;
- почастішання серцебиття;
- наростаюче почуття тривоги;
- підвищення пітливості;
- неуважність, розбитість.
Лікарі рекомендують починати лікування безсоння разом з іншими ознаками клімаксу, адже в іншому випадку вона може з'явитися знову.
Ознаки проблем зі сном
Говорячи про безсонні, ми звикли мати на увазі під цим практично повна відсутність нічного сну або тривалу неможливість заснути. Такі симптоми найбільш характерні для здорової людини. Але у жінок в клімактеричний період безсоння діє більш витончено: з'являються специфічні симптоми безсоння, які негативним чином діють на здоров'я жінки.
Людина, сплячий хоча б вісім годин на добу, здатний відновити організм після робочого дня. Жінки в період клімаксу, які відчувають безсоння, не мають цих восьми годин для відновлення. Протягом настільки малого часу вони страждають як від прямих ознак безсоння (неможливість заснути), так і від непрямих. Серед непрямих ознак безсоння відзначимо:
- виникнення хропіння, якого раніше не спостерігалося, через що жінка часто прокидається вночі;
- прояви лунатизму: розмови уві сні, ходіння;
- апное: затримка дихання більш, ніж на десять секунд також призводить до пробудження, виникнення панічних станів;
- синдром неспокійних ніг: болі в ногах, свербіж, неспокій, що з'являються під час сну і веде до пробудження;
- напади паник, при яких жінка різко схоплюється з ліжка, прокидається з почуттям охопила її тривоги;
- нарколепсия - стан невисипанія, бажання спати навіть удень, причому жінки дійсно засипають на деякий час навіть вдень.
Непряма симптоматика практично завжди посилюється прямими ознаками безсоння. Лягаючи спати, жінки перевертаються більше півгодини і не можуть заснути, а навіть при вдалому відходження до сну вони можуть прокидатися кілька разів за ніч, відпочиваючи лише короткими перервами. Багато жінок скаржаться, що справжньою проблемою для них стало раннє пробудження, коли вони прокидаються о третій годині ночі і не можуть заснути знову.
Цікавим є той факт, що безсоння при клімаксі відчувається не всіма жінками: деякі настільки глибоко засипають, що на ранок не пам'ятають про те, що погано спали. Сигналізує безсоння в цьому випадку денна сонливість, відчуття нестачі сну вранці, розбитість і головні болі.
Наслідки для організму
Якщо безсоння вчасно не усунути, вона може привести до негативних наслідків. Це особливо важливо для жіночого організму, адже менопауза значно послаблює його захисні сили, тому при порушенні сну можуть з'явитися як нові захворювання, так і загостритися старі.
Безсоння при тривалому перебігу призводить до таких наслідків:
- збільшення ризику виникнення інфаркту міокарда;
- розвитку артеріальної гіпертензії;
- інсульту;
- зниження імунітету;
- цукрового діабету;
- появі зайвої маси тіла;
- м'язових болів;
- оніміння в кінцівках; появі присмаку металу в роті.
Жінка, яка має прояви клімаксу, і без вище згаданих симптомів значно страждає, як фізично, так і морально. Гормональні перебудови, посилені соматичними порушеннями, призводять до затяжних депресій і важко піддаються лікуванню.
Методи позбавлення від проблеми
Позбутися від безсоння прийомом однієї таблетки, на жаль, не вийде. Лікувати її потрібно всебічно: за допомогою медикаментозних препаратів і зміни способу життя. Для того, щоб домогтися перших поліпшень стану, можна скористатися наступними порадами:
- Нормалізація харчування - важливий фактор для нормалізації сну. Правильний і збалансований раціон допоможе не тільки очистити шлунок перед сном, але і буде сприяти загальному зниженню ваги при наявності його надлишку. Тому жінкам в період клімаксу рекомендують їсти нежирну рибу і м'ясо, більше додавати в раціон овочів і фруктів. На ніч краще не їсти важку їжу, а випити склянку кисломолочного продукту або чаю з медом. Кава і алкоголь заборонені, також не можна курити перед сном. Останній прийом їжі повинен бути за пару годин до сну, а якщо почуття голоду не покидає, можна з'їсти половину яблука.
- Достатня фізична активність ь - обов'язкова умова для нормального сну. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі, а вдень протипоказана гіподинамія. Навіть при сидячій роботі необхідно знаходити час, щоб пройтися. Жінкам старше п'ятдесяти можна зайнятися легкими спортивними вправами - плаванням, водною аеробікою, фітнесом, велосипедними поїздками. Включати фізичні навантаження перед сном не варто, щоб не перезбуджувати нервову систему, а ось неквапливі прогулянки не завадять.
- Забезпечення нормального режиму дня і умов відходу до сну повинно сприяти швидкому засипанню ввечері. Лягати і вставати потрібно в певний час, при цьому денний сон практикувати не рекомендують. Для відновлення працездатності показаний короткостроковий відпочинок. Перед сном кімнату необхідно провітрити, можна прийняти розслаблюючу ванну, наповнити кімнату запахом ароматичної олії.
- Засоби від безсоння при клімаксі для тих, хто погано спить вночі, - остання надія. Пити рекомендують в першу чергу замісні гормональні препарати, які усувають не тільки безсоння, але і всі інші прояви депресії і менопаузи. Також можна приймати рослинний засіб від безсоння при клімаксі на основі валеріани, пустирника, м'яти і меліси. Прийнятий препарат краще запивати молоком, якщо це не протипоказано, адже молоко на ніч сприяє засипанню. Якщо жоден з цих препаратів не допоміг відновити нічний сон, лікар може порекомендувати більш сильні препарати зі снодійним ефектом.
Безсоння при клімаксі не повинна сприйматися жінкою як щось трагічне. Дійсно, порушення сну дуже сильно впливають на здоров'я жінки, і коли вона стикається з проблемою безсоння при клімаксі що робити - знає не кожна дама.
Однак, хворобливе сприйняття клімактеричних ознак тільки ускладнює перебіг менопаузи і не робить її прояви легше. В такому замкненому колі краще не акцентувати увагу на менопаузі і її проявах, щоб ознаки клімаксу НЕ заволоділи усіма аспектами жіночого здоров'я.