Клімактеричний період - важливий, але вкрай неприємний момент в житті кожної жінки. Це етап згасання репродуктивної здатності, коли вироблення статевих гормонів яєчниками значно знижується, що відбивається на функціонуванні всього організму, загальному самопочутті жінки. Порушення сну займають не останнє місце серед всіх відомих ознак даного стану. Спробуємо розібратися в особливостях фізіології цього періоду і в тому, що робити і як боротися з безсонням при клімаксі.
Як розпізнати клімакс?
У нормі менопауза настає в 47 років (від 44 до 51 року). Бувають випадки занадто раннього або пізнього клімаксу. Зміна рівня естрогенів, прогестерону застрагівает всі органи. Особливо страждають судинна, нервова, сечостатева системи, клінічні прояви в яких виникають відразу ж. Як жінка може зрозуміти, що її організм увійшов в період менопаузи?
Спочатку порушується регулярний менструальний цикл, що характеризується:
- затримками менструацій;
- скороченням їх тривалості (рідко місячні тривають довше звичайного);
- зменшенням обсягу виділень;
- повним припиненням місячних.
Найбільш поширеними симптомами клімактеричного періоду у багатьох жінок можна вважати наступні:
- Підвищення артеріального тиску, серцебиття, аритмія, задишка.
- Головні болі, запаморочення.
- Припливи - раптові напади спека, що супроводжуються почервонінням обличчя, шиї, пітливістю (тривають до 5-7 хвилин).
- Порушення сну різного характеру.
- Дизурические, статеві розлади (почастішання сечовипускання, печіння в уретрі, сухість, свербіж у піхві).
- Зміни психіки: занепокоєння, дратівливість, нервозність, плаксивість, недовірливість (аж до розвитку важкої депресії).
безсоння
Порушення сну можна по праву вважати дуже поширеним ознакою клімаксу. Перераховані вище симптоми не тільки вимотують жінку, не дають їй повноцінно працювати, відпочивати, але також позначаються на якості, тривалості нічного і денного сну.
Дорослій здоровій людині потрібно приблизно 7-8 годин сну вночі для повноцінної денної активності!
Денний сон також може стати причиною неможливості заснути вночі.
Порушення сну можуть проявлятися декількома варіантами:
- Складнощі із засипанням (більше 30 хвилин), часті спонтанні пробудження вночі.
- Хропіння, що виникає в результаті гормональної сухості слизової носа, синдром обструктивного апное (змушує прокидатися від зупинки дихання).
- Сильна патологічна сонливість вдень з нападами засинання поза домом (нарколепсії).
- Лунатизм (ходьба і розмова уві сні).
Трапляється так, що жінка навіть не знає, наскільки часто вона прокидається ночами, але стан сильної слабкості днем говорить про недолік відпочинку.
Причини безсоння при клімаксі
Основний і безпосередньою причиною розлади сну є дисбаланс статевих гормонів. Дефіцит естрогену призводить до зменшення кількості магнію, що надходить в організм з їжею. Цей мікроелемент відповідає за розслаблення м'язів, знижує прояви неспокою, нервового напруження. Не дивно, що його недолік позначається на процесах засинання і тривалості сну. Постійні припливи вночі підсилюють набряк слизової верхніх дихальних шляхів, призводять до появи хропіння з апное. Разом з естрогенами знижується вироблення прогестерону, який володіє невеликим снодійним ефектом.
Безсоння, що триває не один місяць, небезпечна тим, що жінка постійно відчуває себе втомленою, їй складно справлятися зі звичайними справами і радіти життю.
Крім гормонів, на порушення сну при клімаксі, впливають психологічні причини, адже нові симптоми (артеріальний тиск, тривога, дратівливість, переживання за здоров'я і відносини з протилежною статтю, недовірливість) значно відбиваються на жіночій психіці.
Також можна виділити кілька додаткових факторів, які поглиблюють стан і негативно впливають на організм:
- Шкідливі звички (куріння, алкоголь, наркотики, кава).
- Ожиріння.
- Гіподинамія.
- Важка розумова робота.
- Хронічні захворювання (цукровий діабет, стенокардія, ішемічна хвороба, аутоімунні захворювання).
Перераховані фактори не тільки створюють додаткове навантаження на жіночий організм, але також знижують ефективність замісної гормональної терапії.
Наслідки порушення сну в менопаузі
Хронічне недосипання здатне спровокувати появу ряду соматичних і психологічних захворювань у жінки, ось чому так важливо почати боротьбу якомога раніше. Кожному, мабуть, відомо стан слабкості, розбитості після безсонної ночі. Варто відзначити, що це не найнебезпечніші стану. Розлади сну можуть бути причиною куди більш серйозних патологій:
- Порушення мозкового кровообігу, інфаркти.
- Мігрені з аурою (позбутися від них важко).
- Порушення чутливості в кінцівках, хронічні болі в суглобах, м'язах.
- Гіпертонічна хвороба.
- Психічні порушення (неврози, депресія).
Клімакс не повинен ставати причиною відмови від фізичних навантажень, навпаки, помірні фізичні вправи, аеробіка і ранкова зарядка сприяють поліпшенню настрою і позбавлення від безсоння.
Відсутність повноцінного сну вночі призводить до зниження імунітету, порушується здатність опиратися інфекціям, виснажується нервова, судинна, ендокринна системи. Помітно погіршується пам'ять, мислення, увагу, зосередженість, реакція на зовнішні впливи. Безсоння негативно позначається на взаєминах в сім'ї, коли жінка просто фізично не здатна надати належну увагу чоловіка й дітей. Дратівливість і недовірливість ведуть до конфліктів на роботі і в колективі.
Коли виникає безсоння при клімаксі, що робити, підкаже лікуючий лікар. Найефективнішим методом боротьби з порушенням сну в період клімаксу буде призначення жінці замісної гормональної терапії в таблетках. Адже саме недолік гормонів призводить до всіх перерахованих симптомів. Завдяки правильно підібраною схемою прийому медикаментів:
- нормалізується артеріальний тиск;
- зникають припливи, головний біль, відчуття ознобу, пітливість;
- разом з ними йдуть нервозність, страх, дратівливість, паніка, занепокоєння.
Перебудова жіночого організму, неприйняття змін, що відбуваються, почуття тривоги і апатія - все це стає причиною безсоння при клімаксі.
Додатково можуть бути призначені седативні засоби, заспокійливі трави, курси масажу, фізіотерапевтичне лікування. У важких випадках з наполегливої безсонням при клімаксі препарати використовуються наступні:
У будь-якому випадку лікарські препарати може призначити тільки лікар гінеколог.
Снодійні при клімаксі можна застосовувати курсами з перервами!
Зміна способу життя відіграє не останню роль в позбавленні від безсоння.
Як лікувати безсоння при клімаксі дієтою? Харчування має бути збалансованим, різноманітним, заповнюють недолік магнію, кальцію, а також інших елементів і вітамінів, які не хапають жінці в період клімаксу. Не варто переїдати, вживати каву і тонізуючі напої перед сном.
Намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за 2 години до сну
Повноцінна фізична активність
Плавання, біг, аеробіка, велопрогулянки, відвідування перлинних ванн і масажу дозволить розслабитися, зняти надлишкове нервову і м'язову напругу, налаштує на позитивне мислення.
Комфортні умови для сну в спальні, провітрювання, ароматерапія, гомеопатичні засоби, ортопедичний матрац, м'яке білизна та інші способи сприятливого впливу на м'язи і нервову систему сприяють швидкому засипанню і покращують якість, тривалість сну.
Режим праці і відпочинку
Як позбутися від безсоння при клімаксі за допомогою правильно організованого розкладу дня? Обов'язкове дотримання цієї умови допоможе жінці уникнути різких коливань настрою. Необхідно робити перерви в роботі, не перенапружуватися, не засмучуватися через дрібниці. Також важливо дотримуватися свій власний графік відходження до сну і пробудження. Згодом організм звикне до нового режиму, і проблема безсоння зникне.
Підходити до лікування порушення сну в менопаузі треба комплексно, використовуючи всі можливі методи народної терапії, засоби від безсоння при клімаксі, лікарські препарати, тоді можна буде перемогти недугу і знову насолоджуватися життям!