Кожна людина знайомий з почуттям страху. У нормі страх має захисну функцію організму, оберігаючи його від різних ушкоджень. Однак, коли загроза реальної небезпеки відсутній, то сам страх стає реальною проблемою для людини. Страх як би «сковує» людини, заважає йому домагатися своїх цілей, безперервно розвиватися, відчувати себе задоволеним і щасливим.
Безумовно, з такими страхами можна і потрібно боротися. Нижче представлені кілька варіантів боротьби зі страхом.
1. Оцінювати реальність страху.
«У страху - великі очі», - чітко помічена народна мудрість. Чи справді те, чого так бояться багато людей, становить реальну загрозу? Один із способів дізнатися це, зібрати об'єктивну інформацію про те, що так сильно лякає. Наприклад, якщо людина боїться літати, то йому слід проаналізувати дані про кількість авіакатастроф і автомобільних аварій. Без сумнівів, останніх буде набагато більше, але це не заважає людству кожен день пересуватися на автотранспорті по дорогах міста.
2. Мислити позитивно.
Під час переживання сильного почуття страху розвинену уяву часто малює жахливі картини того, що може статися. Позитивний настрій допоможе поміняти цю картину і знизити рівень страху. Наприклад, перед публічним виступом треба думати про успіх, а не про провал.
3. Створення оціночної шкали страху.
Будь-яке почуття можна контролювати, якщо реально його оцінювати. Оцінка страху протягом усього дня за шкалою 10 балів покаже, що це відчуття не стабільно, воно може становити 0 або 2 бали в спокійній обстановці, а в певній стресовій ситуації - 8 - 10 балів. Ця вправа дозволяє не тільки оцінити реальний рівень страху, але і виявити причини, що його викликають.
4. Дивитися страху в очі.
Пересилити почуття страху і діяти - це, мабуть, найбільш ефективний метод боротьби з ним. Боязнь павуків може зникнути, якщо почати з постійного розглядання зображень і фотографій цих комах, потім якийсь час вивчати їх наживо і, нарешті, зважитися брати їх в руки.
5. Позитивне підкріплення.
Всі кроки, описані в пункті вище, слід сприймати як власні досягнення. А як відомо, за досягнення належить видавати нагороди, будь то добрі слова або маленькі подарунки.
6. Відволікатися від страху.
7. Виключити або зменшити кількість вживання психоактивних речовин.
Вживання у великих кількостях кави, коли чи алкоголю, також як і куріння, можуть значно посилити симптоми страху.
8. Фізичне навантаження.
Прості присідання або пробіжка допомагають впоратися з надлишком адреналіну, супроводжуючого страх.
Будемо вдячні, якщо поділіться статтею: