Захоплення ... Один з найважливіших навичок в Бразильському Джиу-Джитсу та грепплінгу. Думаю, ви погодитеся, що часом сила хвата вирішує в сутичці дуже багато. Але як розвинути по-справжньому міцний, сталевий захоплення? Перед вами список кращих вправ, які незабаром допоможуть вам отримати «strong grip».
1. Підтягування
Крім того, що це, мабуть, краще вправи для розвитку ширини і сили спини, підтягування також непогано допомагають посилити захоплення. Експериментуйте з хватом (широкий, вузький, зворотний, різнойменний), також спробуйте підтягуватися з «monkey grip», тобто великий палець руки знаходиться на тій же стороні поперечини, що і решта.
Сталеві передпліччя і просто скажена витривалість рук - ось, що дасть вам вправу «взбіранія по канату». Здається, що легко? Додайте складності, намагаючись підніматися по канату без ніг, а потім і кілька проходок «вгору-вниз» без зупинки.
3. Станова тяга
Ви вже напевно знаєте, що коли пауерліфтери працюють з серйозними вагами, вони використовують лямки. Все тому, що доходячи до певної ваги, кисті спортсменів вже не витримують - навантаження занадто висока. А це, в свою чергу, означає, що станова також дозволяє збільшити силу хвата. Єдиний момент - гарненько розминайтеся перед виконанням вправи.
4. Прогулянка фермера
По-справжньому пекельне вправу з силового екстриму. Беремо важезні гантелі в кожну руку і просто намагаємося пройти якомога далі. Тим, у кого проблеми з хребтом, виконувати з обережністю і не забувати про пояс.
5. Махи з гирею
