Хочете навчитися медитувати? Для правильного виконання медитації необхідно надати своєму тілу певне положення - позу лотоса. Як правильно навчитися позі лотоса, щоб не заподіяти собі травму, ми розповімо в цій статті.
Як правильно навчитися позі лотоса: підготовчі вправи
Поза лотоса: користь
Звичайно, ви бачили (на картинках або в кіно), як йоги схрещують ноги в своєрідний «замок». Це положення дозволяє заспокоїти внутрішню енергію, розслабити м'язові затиски, відновити душевну рівновагу.
У плані оздоровлення дана поза зміцнює м'язи спини, і тим самим створює міцний м'язовий корсет для правильного положення внутрішніх органів. При її регулярному виконанні підвищується еластичність всіх скелетних м'язів. А добре розтягнуті м'язи - це запорука фізичної активності і бадьорості.
Але дивлячись на фото, не варто відразу намагатися надати своєму тілу потрібне положення. Адже воно передбачає наявність хорошої розтяжки в тазостегнових і гомілковостопних суглобах.
Поза лотоса для початківців: підготовчі вправи
Розглянемо кілька вправ, які допоможуть підготуватися до виконання цієї асани (пози).
Вправа №1. Сядьте на підлогу, витягніть ноги, притиснувши їх один до одного. У цьому положенні з прямою спиною спробуйте дістати чолом колін.
Вправа №2. Початкове положення - як в упр. №1. Тепер покладіть стопу однієї ноги на стегно іншої. Спробуйте за допомогою легких надавлюють рухів руки покласти коліно зігнутої ноги на підлогу. Повторіть кілька разів. Потім весь цикл повторіть для іншої ноги.
Вправа №3. Сидячи на підлозі, випрямити спину і, згинаючи коліна, з'єднайте стопи. Обхопіть їх долонями. З цього положення підтягніть зімкнуті стопи якомога ближче до промежини. Сидіть в тому положенні, яке вам здається комфортним. Тепер пружинистими рухами рук натискайте на коліна, прагнучи укласти їх на підлогу. Не треба робити рухів через біль. Поступово, з плином часу, у вас все вийде.
Це підготовка до основного дії. А зараз розповімо про те, як виглядає класична поза лотоса.
Правильне положення частин тіла:
- сядьте на підлогу, випрямити спину, витягніть ноги;
- зігніть одну ногу в коліні і покладіть її на стегно іншої ноги ступень вгору;
- покладіть зігнуте коліно на підлогу;
- повторіть весь цикл для іншої ноги.
Виконуйте всю послідовність рухів не поспішаючи, підтримуючи рівне глибоке дихання.
Перед тим як сісти в позу лотоса, надіньте легкий одяг, що не сковує рухи.
Зосередьтеся на рухах, сконцентруйтеся - і у вас все вийде.