Чіткий поставлений удар мрія будь-якого чоловіка в будь-якому віці.
Цей факт додає впевненості в будь-якій ситуації. Але не обов'язково для цього проводити безліч годин в боксерських залах і витрачати сили на виснажливі тренування, можна поставити нокаутірущій удар і в домашніх умовах.
Почнемо з азів, для того що б удар був сильним і впевненим насамперед потрібно зміцнювати кисті і зап'ястя.
Для цього виконуємо стійку на кулаках, а точніше на його передніх кісточках. Через місяць таких тренувань, можна переходити на послідовну стійку на одній руці, а потім додамо до стійки на кісточках і віджимання на пальцях 3-4 підходи. Кульмінацією буде той момент кодга ви зможете віджиматися на зовнішній стороні кисті.
Друга складова удару-це різкість і легкість руху. Як ми знаємо з підручників з фізики: сила удару = масі * прискорення. Тобто чим швидше ми б'ємо тим розгром для противника більше. Тому повільні здоровані ні чим не можуть загрожувати крім своєї маси, у них удари масивні але не сильні і до того ж від них легко ухилитися.
Для збільшення швидкості удару потрібно проробляти такі вправи:
- Бій з тінню, при цьому вкладаємо в кулаки обважнювачі працюємо 2 хвилини з ними і хвилину без них. Відпочиваємо 1-2 і знову в бій. Так 3-4 раунди. Періодично «вибухає» 10-15 секунд.
- Віджимання на кулаках в вибуховому темпі, при цьому лікті ходять вздовж тулуба. Так само включаємо в свої тренування віджимання з ударами.
- Жим лежачи легкими вагами 3-4 підходи так само в вибуховому темпі.
- Викидання порожнього грифа або бодибар перед собою протягом 1-2 хвилини. Потім 90 сек перерву і знову в бій.
- Використовуйте маленьку грушу для відпрацювання ударів однією рукою по черзі.
- При відпрацюванні ударів перед дзеркалом розслабте все тіло, опустіть плечі. Не повинно бути ніякої закріпачення.
- Удар заряджається з ніг, потім таз. корпус. плече і кінцевий імпульс припадає на кулак.
Уявляйте перед собою противника при відпрацюванні ударів і бийте якомога чіткіше нібито в голову, корпус. При цьому правильно загортати кулачки. Постійно рухайтеся навколо позначеного опонента не потрібно стояти на місці. Іноді застосовуйте ухили і нирки для уникнення предпологаются ударів.
Тренуйтеся за даною програмою регулярно через день і зможете мати цілком гідним поставленим ударом!