Не новина, що сила хвата в поєдинку, та й в звичайному житті теж грає далеко не останню роль. Сьогодні ми розповімо, як натренувати це майстерність.
Цікавий факт: захоплення - один з найважливіших навичок в Бразильському Джиу-Джитсу та грепплінгу. Ти ж розумієш, що він без адекватної сили хвата неможливий.
Прогулянка фермера. Одне з кращих вправ для тренування сили хвата youtube.com
Читай, якими вправами можна підвищити силу хвата.
підтягування
Читай також: Безглузда тренування: ТОП-3 ознаки
Крім того, що це, мабуть, краще вправи для розвитку ширини і сили спини, підтягування також непогано допомагають посилити захоплення. Експериментуй з хватом (широкий, вузький, зворотний, різнойменний), також спробуй підтягуватися з «monkey grip», тобто великий палець руки знаходиться на тій же стороні поперечини, що і решта.
Підтягування на турніку: які бувають види хвата
Сталеві передпліччя і просто скажена витривалість рук - ось, що дасть тобі вправу «лізти вгору по канату». Що, легко? Додай складності, намагаючись підніматися по канату без ніг, а потім і кілька проходок «вгору-вниз» без зупинки.
Станова тяга
Читай також: Як накачати руки: 10 професійних порад
Ти вже напевно знаєш, що коли пауерліфтери працюють з серйозними вагами, вони використовують лямки. Все тому, що доходячи до певної ваги, кисті спортсменів вже не витримують - навантаження занадто висока. А це, в свою чергу, означає, що станова також дозволяє збільшити силу хвата. Єдиний момент - гарненько розминаємо перед виконанням вправи.
Станова тяга - базова вправа, що розвиває всі м'язи тіла vk.com
прогулянка фермера
По-справжньому пекельне вправу з силового екстриму. Беремо важезні гантелі в кожну руку і просто намагаємося пройти якомога далі. Тим, у кого проблеми з хребтом, виконувати з обережністю і не забувати про пояс.
Хто сказав, що під час прогулянки фермера не можна носити штангу? beastlifestyle.com
Махи з гирею
Читай також: заду на радість: як накачати найдорожче
І правда, одне з кращих вправ для Бразильського Джиу-Джитсу та грепплінгу. Розвиває практично все тіло, включаючи і силу хвата.