Я часом можу витримувати інтенсивні тренування більше 2-х годин поспіль і при цьому не втомлюватися, а, навпаки, отримувати енергію. Ділюся секретами:
Тренування - це заряд енергії Не йдіть на тренування з думкою, що втомитеся. Втомлюються на роботі чи вдома. Фізично, психологічно, морально або мізками. А фізкультура - це спосіб відпочити і набратися сил, а потім вже щось там зробити з тілом. Якщо дуже втомилися фізично, перед тренуванням відпочиньте: лежачи або сидячи почитайте 30 хв, помедитируйте, здрімніть, прийміть ванну / душ.
Ідіть до кінця! Навіть якщо вам тренування не під силу, дійдіть до кінця: просто прокрокували на одному місці цей час. Робіть перерви в 1-3 хвилини, знижуйте швидкість, знижуйте амплітуду, вага, але дійдіть до кінця. Тільки так мозок виробить гормони задоволення і задоволення, і вам буде добре і захочеться зробити це ще раз. Поступово все вийде.
Вуглеводи З'їжте перед і після тренування 1 ч. Ложку меду, або 5 фініків, або банан, або випейті стакан розведеного свіжовичавленого соку. Як відкрити і закрити вуглеводне вікно.
Пийте багато води! Ви відчуваєте себе втомленим навіть при мінімальному зневодненні організму всього на 1-2% від загальної маси тіла. 7 причин пити багато води.
Крепатура М'язова біль після інтенсивних навантажень може відбити бажання тренуватися далі. Потрапити, саме так м'язи стають сильними і еластичними. Тут секрети щодо зменшення крепатури: М'язова біль після тренування