Сильної у малюка повинна бути не тільки спина, але і м'язи преса. Обидві ці групи відносяться до так званим м'язам «кора», або м'язовому корсету, який тримає і стабілізує все тіло маленького чоловічка, включаючи таз, стегна, хребет. Зміцнення м'язів спини і преса дитини дійсно дозволяє зберігати поставу красивою і правильною, а спину здоровою і рівною.
Що таке правильна постава?
Звична невимушена поза, яку приймає людина, коли варто чи рухається, - це і є постава.
Її порушення бувають і зовнішніми (асиметрія, викривлення), і внутрішніми. При цьому з'являються такі симптоми, як стомлюваність, головний біль, зниження імунітету. Здоровий хребет нагадує букву S з хвилеподібними вигинами. Нормальний розвиток хребта - найважливіша умова правильної постави.
Формування постави починається з самого ніжного віку. Тому якомога раніше слід подбати про те, щоб у дитини не склалося передумов до таких відхилень, як сутулість, кругла спина, увігнута, кругло-увігнута, плоска, плоско-увігнута спина. Сколіоз - найбільш поширене захворювання спини. Це викривлення самого хребта, коли погіршується його рухливість, що з плином часу провокує появу остеохондрозу, міжхребцевих гриж ... Сколіоз часто розвивається через порушення постави. Однак в початковій стадії хворобу можна попередити.
Як зберегти правильну поставу
Кращий засіб, щоб не допустити порушення постави, а значить, уникнути і проблем з хребтом, - це профілактика. Варто підкреслити, що профілактика повинна бути комплексною.
Чи не важкі випробування, а веселі тренування
Діти люблять бадьору музику, коли всім стає весело, хочеться енергійно рухатися. З музичним супроводом ваші заняття точно не перетворяться в нудне випробування для обох.
Нехай неодмінною складовою тренування стане ігровий момент. Повірте, це зовсім не складно. Наприклад, скажіть своєму чаду таємничо-змовницьки тоном: «А тепер спробуй заховати від мене м'яч за спину», «Зараз ми дізнаємося, скільки ти зможеш протриматися в такій позі. Чим довше, тим краще - встанови свій рекорд! ».
Завжди цікаво позмагатися. Запропонуйте малюкові: «Давай порахуємо, хто скільки разів передасть мішечок під ногами, а потім сам підніметься на повний зріст».
Спочатку зробіть так, щоб виграв дитина, адже вам нічого не варто йому підіграти. Однак така тактика не повинна ставати правилом. Справа в тому, що, як тільки мама виграє, у дитини з'являється серйозний стимул в наступний раз самому зробити більше і краще. Фантазуйте і експериментуйте - це ніколи не завадить!
Вправи треба робити чітко, точно дотримуючись техніку виконання. Тільки тоді можна всерйоз розраховувати на їх ефективність. Якщо малюк піднімається з позиції лежачи на животі, стежте, щоб тримав спинку прямо. Під час підйому з позиції лежачи на спині важливо зберігати рівним положення плечей і лопаток.
Якщо дитина відбиває м'яч, нехай робить це тільки двома руками. Не забувайте про правила безпеки. Насамперед освоюйте легкі вправи і тільки потім додайте складніші.
Наш комплекс з восьми вправ для зміцнення м'язів спини і преса підходить для занять з дітьми старше шести років. Вам знадобляться гімнастична паличка, м'яч і спеціальний килимок.
Вправи для спини
без снаряда
Початкове положення (І.П.) - лежачи на животі. Дитина витягує руки вперед і розтягується в боки. Потім відриває від підлоги випрямлені руки і піднімає їх вгору. Затримавши руки у висячому положенні, опускає їх вниз. Запропонуйте малюкові піднімати руки до певної межі, щоб доторкнутися до неї (кордон можуть позначити мамині руки).
Увага: поясніть дитині, що цю вправу можна виконувати швидко або ривком.
З гімнастичної паличкою
І.П. - лежачи на животі. Ваш гімнаст витягує руки перед собою, зап'ястя лягають на гімнастичну
паличку. Дитині потрібно піднятися, напружуючи м'язи спини, підкотити паличку до пальців, затриматися в такій позі і повернутися в і.п.
Увага: важливо не піднімати плечі, коли піднімаєшся сам і підкочує паличку.
І.П. - лежачи на животі. Малюк бере невеликий м'яч, відриває руки від підлоги, утримуючи в правій руці м'яч. Тепер потрібно перекотити м'яч перед собою і взяти його в ліву руку, потім - знову в праву. Усе
ці маніпуляції з м'ячем слід виконувати в повітрі, не торкаючись до поверхні підлоги.
Увага: простежте, щоб дитина не розводив занадто широко руки, вони повинні знаходитися приблизно на рівні плечей.
З мішечком
І.П. - лежачи на животі. Дитина бере мішечок в праву руку і за спиною передає його в ліву. Потім повертає мішечок в праву руку - на цей раз перед собою. Голова, плечі і руки малюка повинні бути у висячому положенні. Потім все повторюється з лівої руки.
Увага: коли малюк намагається передати мішечок за спиною, не треба перекочуватися на бік. Корпус і ноги повинні залишатися рівними.
Вправи для преса
без снаряда
І.П. - лежачи на спині. Малюк згинає ноги в колінах, стопи притискає до підлоги, руки витягає уздовж тулуба. Дитині потрібно піднятися, напружуючи м'язи живота, і дотягнутися руками до своїх стоп. Потім юний спортсмен опускається і повертається в і.п.
Увага: ноги слід ставити не дуже близько одну від одної, щоб дитина тягнулася руками далі, а корпус піднімав вище.
З гімнастичної паличкою
І.П. - лежачи на спині. Зігнувши ноги в колінах, дитина ставить між ногами паличку, утримуючи її двома
руками. Потім починає як би підніматися по паличці вгору, по черзі переставляючи руки і піднімаючи корпус.
Опинившись в положенні сидячи, опускається вниз по паличці до і.п.
Увага: на підйомі потрібно спочатку відривати від підлоги голову потім плечі і нарешті спину. При спуску робимо все навпаки.
І.П. - лежачи на спині. Малюк охоплює ногами м'яч, затискає його під колінами, руки лежать уздовж тулуба. Тепер потрібно відірвати стопи від статі, підтягуючи коліна до живота, куприк піднімається
зовсім небагато. Повертається в і.п.
Увага: простежте, щоб голова і плечі дитини були притиснуті до підлоги, піднімаються тільки ноги, що утримують м'яч.
З мішечком
І.П. - сидячи. Малюк згинає ноги в колінах, бере мішечок в праву руку, відриває стопи і піднімає ноги над підлогою. Його завдання - передати мішечок з правої руки в ліву під ногами, а потім з лівої руки знову в праву - за спиною. Виконує вправу, не торкаючись ногами підлоги. Починає з лівої руки.
Увага: простежте, щоб малюк, виконуючи цю вправу, не здіймав плечі, чи не розгойдувався з боку в бік, тримав ноги над підлогою, коли напружує м'язи живота.