Загартовування дітей та підлітків
При проведенні загартовування необхідно дотримуватися ряду умов: систематичність і поступовість, враховувати індивідуальні особливості, стан здоров'я, вік, стать і фізичний розвиток; використовувати комплекси гартують, тобто застосовувати різноманітні форми і засоби (повітря, вода, сонце і ін.); поєднувати загальні і локальні впливу.
У процесі загартовування школярі здійснюють самоконтроль, а батьки стежать за реакціями дитини на гартують процедури, оцінюють їх переносимість та ефективність (табл.5).
Засоби загартовування: повітря і сонце (повітряні та сонячні ванни), вода (душі, ванни, полоскання горла і ін.).
Послідовність виконання гартують водних процедур: обтирання, обливання, прийом ванн, купання в басейні, розтирання снігом і т.д.
Приступаючи до загартовування дітей і підлітків, необхідно пам'ятати, що у дітей висока чутливість (реакція) до різкій зміні температур. Недосконала терморегуляціонная система робить їх беззахисними перед переохолодженням і перегріванням.
Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Краще починати влітку (табл.6) або восени (табл.7). Ефективність процедур збільшується, якщо їх проводити в активному режимі, тобто в поєднанні з фізичними вправами, іграми і т.п.
При гострих захворюваннях проводити гартують процедури не можна!
Щоденник самоконтролю в процесі загартовування школяра
Моржування небезпечно для здоров'я дітей і підлітків. Воно веде до серйозних захворювань (пієлонефрит, пневмонії, бронхіт, простатит).
Загартовування має загальнозміцнювальну, оздоровчу дію на організм, сприяє підвищенню фізичної і розумової працездатності, покращує стан здоров'я, зменшується число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках повністю виключає їх виникнення і загострення.
Загартовування - це комплекс наступних заходів:
1.Регулірованіе температури приміщень будинку і в школі. Показана перемежовуються температура. Для школярів молодшого та середнього віку оптимальною буде амплітуда коливань в 5 - 7 ° С, для старших школярів 8-10 ° С.
2.Використання теплозахисних властивостей одягу. Школярі повинні бути одягнені відповідно до температури навколишнього середовища. Терморегуляція організму забезпечує підтримку теплового рівноваги лише у відносно невеликих межах. При активних рухах (іграх) м'язи продукують велику кількість тепла, яке, накопичуючись, веде до перегрівання тіла. У стані спокою (відпочинку), виникає охолодження (переохолодження), що може призвести до застуди. Якщо ігри проводяться на вулиці, особливо в вітряну погоду, то надмірно теплий одяг не дозволяє організму справитися з перепадом температур, негативно впливає на здоров'я.
3. Проведення великих шкільних змін на відкритому повітрі, в русі.
4.Пребиваніе на відкритому повітрі (прогулянки, ігри і т.п.). Активний відпочинок на повітрі - потужний оздоровчий фактор. Ефект, що гартує виникає, якщо одяг відповідає погодним умовам. Тривалість перебування на повітрі - 3-3,5 години для учнів початкових класів; 2,5-3ч для 6-8 класів і 2-2,5 ч - для старшокласників.
Прогулянки знімають втому, психоемоційні перевантаження, кров краще збагачується киснем, покращується робота головного мозку, дитина краще спить.
Фахівцями розроблені спеціальні методики проведення процедур, що гартують. Ось деякі з них.
Сонячні ванни . ультрафіолетове опромінення (УФО). Сонячні промені - сильнодіючий засіб, яким не можна нехтувати, його необхідно строго дозувати:
Сонячні ванни приймають не пізніше, ніж за 1 год до їжі і не раніше, ніж через 1,5 години після їжі. Не можна їх приймати натщесерце.
Комплекс гартують в літній період
Не нижче 20 0 -22 0 С
Від 5хв до 20 хв.
Під час прийому сонячних ванн необхідно захистити голову від прямих сонячних променів. Сонячні ванни краще приймати в русі - ходьбі, іграх, веслування і т.д. Після прийому сонячної ванни рекомендується скупатися або прийняти душ і перейти в тінь.
При цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості кожної дитини, проводити постійний контроль за його самопочуттям (сильне почервоніння шкіри, рясне потовиділення вимагають негайного припинення прийому сонячної ванни).
Показником ефективності сонячних ванн служить самопочуття дитини.
Оптимальний час для прийому сонячних ванн - ранкові години: в південних регіонах - від 7 до 10-11ч, в середній смузі - від 8 до 12 год, в північних - від 9 до 13 год. Для адаптації організму до сонячних променів доцільно перші 2-3 дня знаходиться в тіні в оголеному вигляді. Після цього можна приймати сонячні ванни.
Комплекс гартують в осінній період
Дозування і температура
Від 28 0 С до 12 0 С
Від 5 сек до 15 сек.
Тривалість сонячних ванн: першої ванни - 5 хв, другий - 10, третій - 15 хв і т.д. Загальна тривалість сол-кінцевих ванни - не більше 1 ч. Для ослаб-них дітей цей час скорочується.
Дотримання зазначених правил важливо тому, що зловживання сонячними ваннами може викликати серйозні нару-шення в організмі - сонячний і тепло-вої удари, опіки, розлади центральної нервової системи (на-рушення сну, збудливість і т.п.).
Протипоказання для прийому солнеч-них ванн: підвищення температури тіла, катар верхніх дихальних шляхів, гостре запалення легенів, загострення заболева-ний нирок, пороки серця і ін.
В осінньо-зимову пору року можливе застосування ультрафіолетового опромінювання-ня в соляріях або в домашніх умовах від кварцових ламп. Дітям, схильним до простудних захворювань, корисні кварцування стоп і прийом аскорбінової ки-слоти.
Протипоказанням до прийому солнеч-них ванн (або УФО) для дорослих є-ються: мастопатія, міома матки, гіперто-ническая хвороба II-III ст. перенесений-ний інфаркт міокарда і різні онко-логічні захворювання.
Повітряні ванни приймають при тим-пературі повітря не нижче 16 ° -18 ° С, вна-чале протягом 5-10 хв, потім до 25-ї мі-нуте доводять її до 12 ° С. Повітряне зам-ливание необхідно поєднувати з фізич-ськими вправами, іграми та ін. При застосуванні повітряних ванн треба соблю-дати певні правила:
повітряні ванни приймають за годину до обіду або через 1,5 години після;
повітряні ванни можна приймати практично в будь-який час;
повітряні ванни рекомендується соче-тать з ходьбою, роботою на пришкільній ділянці, рухливими іграми і т.п .;
місце прийому ванн повинно бути защи-щено від різкого вітру;
в день приймати не більше однієї воз-задушливій ванни;
під час процедури необхідний кон-троль за самопочуттям школярів.
Навесні і влітку рекомендується преба-вання дітей на повітрі напівоголеними (в трусиках), а в теплу сонячну погоду - босоніж.
Водні процедури-більш інтенсив-ні гартують кошти. Головним фактором загартовування тут є тим-пература води. Починати загартовування по-дою слід влітку або восени. Краще про-водити загартовування вранці після сну і ут-ренней зарядки (гімнастики) або кросу. Температура повітря повинна складати 17 ° -20 ° С, а води - 33 ° -34 ° С. Потім тим-пература води знижують кожні 3-4 дні на 1 градус. Під час процедур не повинно бути ніяких неприємних відчуттів і ознобу. Нижче наводяться найбільш дос-тУпНЯ і поширені методи зам-ливания водою.
Загартовування носоглотки - по-лосканіе горла прохолодною, а потім холодною водою. При холодній погоді сле-дует дихати носом, це виключає охлаж-дення мигдалин і горла. Повітря, проходячи через носоглотку, зігрівається.
Обливання стоп проводять з лійки або глечика. Температура води - 28 ° -27 ° С, через кожні 10 днів її знижуючи-ють на 1-2 градуси, але не менше ніж до 10 ° С. Потім ноги витирають насухо. Зазвичай цю процедуру проводять ввечері перед сном.
Ванни для ніг. Ноги занурюють у відро або таз з водою. Початкова темпера-тура- 30 ° -28 ° С, кінцева - 15-13 ° С. Через кожні 10 днів її знижують на 1-2 граду-са. Тривалість перших ванн для ніг - не більше 1 хв, а в кінці до 5 хв. Після ван-ни ноги насухо витирають і розтирають.
Контрастні ванни для ніг. Береться два відра або тазу. В одне відро (таз) наливають гарячу (температура 38-42 ° С), а в інше - холодну (30-32 ° С) воду. Спершу ноги занурюють на 1,5-2 хв в гарячу воду, потім на 5-10с - в холодну. Таку зміну виробляють 4-5 разів. Через кожні 10 днів температуру хо-холодної води знижують на 1-2 градуси і до кінця курсу доводять до 15-12 ° С.
Ходіння босоніж - один з найдавніших прийомів загартовування. Рекомендується влітку і восени. Продовж-ність ходіння залежить від температу-ри землі (можна ходити по росі, уздовж бе-Рега річки або моря). У домашніх умовах-ях ходять по килимку, попередньо смо-ченному холодною водою. Корисно також ходіння босоніж по снігу після відвідуючи-ня сауни (лазні), з подальшим посе-щением парилки і прогріванням ніг (в таз налити гарячу воду і опустити в неї ноги на 1-2 хв).
Обтирання - початковий етап зам-ливания водою. Для цього використовують м'я-кую рукавицю або махровий рушник, змочений у холодній воді. Послідовно-ність обтирання: руки, ноги, груди, живіт, спина. Напрямок рухів - від периферії до центру, по ходу сосуди-сто-нервового пучка.
Температура води знижується кожні 10 днів на 1-2 градуси. Для молодших школярів початкова температура зи-мій 32-30 ° С, влітку - 28-26 ° С, кінцева температура, відповідно, - 22 ° -20 ° С і 18 ° -16 ° С. Для школярів середнього та старшого віку взимку вона повинна бути 30 ° -28 ° С, влітку - 26-24 ° С, конеч-ва температура, відповідно, 18 ° -1б ° С і 16 ° -14 ° С. Обтирання рекомендує-ся здійснювати вранці після зарядки, з по-наступним розтиранням усього тіла сухим махровим рушником. Температура повітря-15 ° -16 ° С.
Обливання тулуба - іду щий етап загартовування. Починають з води кімнатної температури, знижуючи її пості-пінно до 20 ° -18 ° С. Обливання вироб-дять з глечика або лійки. Голову обли-вать не рекомендується. Початкова темпе-ратура води для молодших школярів зи-мій не повинна бути нижче 30 ° С, влітку - не нижче 28 ° С, кінцева, соответствен-но, - 20 ° С і 18 ° С. Зниження має про-виходити поступово через кожні 10 днів. Для школярів середніх і старших класів температура води взимку - 28 ° С, влітку - 24 ° С, кінцева, соответствен-но, - 18 ° С і 1б ° С.
Після обливання треба насухо витерти тіло махровим рушником.
Купання у відкритих водое-мах - один з кращих і потужних спосо-бов загартовування (море, річка, озеро, ставок). При проведенні закаливающей процеду-ри необхідно забезпечити безпеку дітей і дотримуватися ряду правил:
купатися треба не пізніше ніж за 1 год до їди або через 1-1,5 години після;
в воді треба активно рухатися (плавати, виконувати які-небудь вправи);
не входити в воду спітніле, розпалений-ним або в нездоровому стані;
температура води повинна бути - 20 ° -22 ° С і повітря - не нижче 24 ° С.
Після купання тіло обтирається насухо махровим рушником, якщо з'явилася «гусяча шкіра», то тіло треба розтерти рушником і надіти сухе теплу білизну.
Тривалість купання визна-ляють по температурі води і повітря. Чим нижче температура води, тим менше сле-дует перебувати у воді.
Розтирання снігом або купа-ня в холодній воді (моржування). Ходьба по снігу і розтирання сні-гом при відвідуванні лазні (сауни) можли-но лише для загартованих дітей. Моржування для дітей і підлітків - небажаний-ва процедура, так як у них ще несовер-Шенна система терморегуляції, і впливів-ствие низькою (моржування) або високою (сауна) температури призводить до различ-ним захворювань (нирок, легенів, ендок-рінних залоз і ін.).
Розроблено педагогом додаткової освіти МОУ СЗШ №4 М.Г. Іллєнко для роботи з батьками за матеріалами монографії «ЯК ЗБЕРЕГТИ І УКРІПИТИ ЗДОРОВ'Я», Брук Т.М. - доктор біологічних наук, професор Бахрах І.І. - доктор медичних наук, професор, заслужений працівник вищої школи РФ