Система спеціального тренування, спрямована на підвищення стійкості організму до дії холоду, спеки, сонячної радіації, особливо при різких коливаннях, носить назву загартовування. В основі його лежить процес нейрогуморальної, умовно-рефлекторної регуляції ряду функціональних систем, завдяки яким і досягається найбільш досконале пристосування організму до постійно мінливих умов зовнішнього середовища. Загартована людина легко переносить перегрівання, він не захворює при частковому і загальному охолодженні тіла, володіє не тільки підвищену стійкість до хвороботворних впливів поганих погодних умов, але і підвищеною працездатністю.
Не можна забувати ще про одне важливе значення загартовування: у процесі тренування стійкості до несприятливих факторів зовнішнього середовища формуються такі риси характеру, як наполегливість, цілеспрямованість, воля.
Пристосування людського організму до постійно змінюваних температурних умов зовнішнього середовища здійснюється за допомогою процесів терморегуляції, що забезпечують сталість температури тіла, необхідне для нормального функціонування внутрішніх органів.
Освіта тепла в організмі відбувається в результаті окисно-відновних процесів і носить назву хімічної терморегуляції. При різкій зміні температури, вологості і швидкості руху повітря обмін речовин підвищується, збільшується теплопродукція, і організм людини охороняється тим самим від можливого переохолодження.
Віддача тепла в зовнішнє середовище і охолодження тіла відбувається за рахунок фізичної терморегуляції і здійснюється шляхом випромінювання тепла, випаровування і теплопроведения. Процеси фізичної терморегуляції перебувають у прямій залежності від кровопостачання шкіри. При розширенні шкірних кровоносних судин збільшується приплив крові до шкіри від внутрішніх органів і відповідно посилюється тепловіддача. Навпаки, якщо відбувається звуження капілярів шкіри, то віддача тепла зменшується.
У дітей і підлітків відносно велика поверхня шкіри і відносно велика кількість кровоносних судин в шкірі, до того ж. більше близько розташованих до поверхні тіла. Тому тепловіддача здійснюється легше і легше настає охолодження і переохолодження через недосконалість процесів регуляції. Точно так же анатомічними і фізіологічними особливостями організму дітей і підлітків пояснюється відносна легкість виникнення перегріву.
В силу більш легкого настання у підлітка перегріву і переохолодження, незавершеності формування системи терморегуляції загартовування є найважливішим засобом цілеспрямованого тренування пристосувальних властивостей організму підлітка до несприятливих зовнішніх умов, перш за все температурного характеру, потужним засобом попередження простудних захворювань.
Під впливом гартують насамперед поліпшуються процеси нейрогуморальної регуляції; розвивається швидка і доцільна реакція на охолодження або перегрівання: звужуються або розширюються судини шкіри, підвищується або знижується потовиділення, змінюється тонус мускулатури; утворюються умовні рефлекси, що забезпечують збереження сталості внутрішнього середовища організму в мінливих умовах. Так поступово виробляється загальна захисна реакція організму на зміну температури, розвивається його неспецифічна опірність.
Однак миттєво домогтися цього, як, мріють багато підлітків, не можна. Забуваючи про необхідність тривалої і поступової тренування свого організму, про фізіологічні закономірності пристосування і загартовування, вони стають під холодний душ або обтираются снігом, а потім, страждаючи на ангіну або важким нежиттю, розчаровуються в загартуванні або перестають вірити в свої сили.
Приступаючи до загартовування, треба пам'ятати, що це - тренування багатьох властивостей організму і тому необхідно дотримуватися деяких правил. Перш за все загартовування проводять систематично, день у день, не пропускаючи намічених процедур, суворо закріплених в режимі дня. Змінюють температуру і тривалість кожної процедури загартування поступово. Під час загартовування необхідні самоконтроль і лікарський контроль за станом здоров'я і самопочуттям.
З метою загартовування використовують вплив повітря, води і сонця. Найкращий ефект дає поєднання цих природних факторів природи з фізичними вправами.
Загартовування повітрям треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. В якому б приміщенні не знаходився підліток, воно повинно систематично провітрюватися, а в теплу пору року вікна кімнати, класу, залу повинні бути широко розкриті. Закаливающее дію повітря проявляється під час спеціально проведених повітряних ванн, прогулянок, ігор, фізкультурних занять на повітрі, роботи в полі, саду, якщо одягатися легко, а в залежності від погоди і пори року частково оголювати тіло. Хороший ефект, що гартує виходить від оголення тіла до пояса в ранкові хвилини, поки проводиться прибирання ліжка, ранковий туалет, зарядка, умивання. Влітку в сільській місцевості більшу частину часу підліток повинен ходити босоніж. Це не тільки гартує шкіру стоп, але і тренує м'язи зводу стопи, попереджаючи розвиток плоскостопості.
Спеціальні повітряні ванни починають при температурі 20 ° С, поступово знижуючи її до 15 - 16 ° С, а при вже виникла стійкості до холоду - і до 10 ° С. Тривалість процедури збільшується з 10 хвилин до 1,0 - 1,5 години. Під час повітряної ванни проводяться рухливі ігри, виконуються фізичні вправи. Повітряну ванну слід припинити з появою ознобу, тремтіння, "гусячої шкіри". Корисний сон на повітрі.
Більш енергійним закаливающим дією володіє холодна вода, що викликає швидку реакцію апарату терморегуляції. Найніжніша водна гартують - обтирання. З неї починають загартовування, якщо організм підлітка ослаблений захворюванням. При цьому початкову температуру води 24 - 26 ° С поступово знижують через кожні 2 - 3 дні на 1 ° С до 16 - 18 ° С. Після обтирання спеціальної рукавичкою з махрової тканини або губкою тіло розтирають до легкого почервоніння махровим рушником. Для здорових підлітків загартовування обтиранням можна починати з 22 - 24 ° С і доводити температуру води з тієї ж поступовістю до 15 ° С. Після систематичного обтирання водою такої температури протягом 1,5 - 2 місяців можна знову почати зниження температури води і довести її до 4 - 5 ° С.
Загальне обливання водою використовують при відсутності душової установки. Температуру знижують в тій же послідовності, що і при обтиранні. Закаливающее дію душа пов'язано не тільки з низькою температурою води, але і з механічним впливом струменя падаючої води. Треба пам'ятати про те, що вода володіє в 30 разів більшою теплопровідністю, ніж повітря, тому тіло легко охолоджується. Душ слід приймати швидко, в холодну пору року охороняти голову від попадання води. Відразу ж після душу слід розтерти все тіло махровим рушником.
Зазвичай душ або загальне обливання використовують для загартовування після 1,5 - 2 місяців обтирання. Температура води спочатку 22 - 24 ° С, потім її знижують залежно від загартованості і самопочуття підлітка або через кожні 2 - 3 дні на 1 ° С, або, у більш ослаблених і більш чутливих до температури, через кожні 3 - 4 дні, поки не знизиться до температури холодної водопровідної води (8 - 12 ° С).
Найсильніший ефект, що гартує виходить при купанні. так як при цьому одночасно діють повітря, світло, вода і руху: Перші купання починають в сонячні дні при відсутності вітру і при температурі повітря не, нижче 23 - 24 ° С, а води - 20 - 22 ° С. Уже загартовані підлітки, які не припиняли водних процедур, можуть починати купатися у відкритих водоймах і при більш низькій температурі води - 18 - 20 ° С і повітря близько 20 ° С. Якщо купання проводиться після сонячних ванн або рухомий гри, то не слід входити в воду розпаленим, треба 10 - 15 хв відпочити в тіні.
Ще в далекій давнині для зміцнення здоров'я використовували сонячні промені. Про благотворний вплив сонця на організм говорив Геродот. Для прискорення загоєння ран і переломів застосовував сонячні ванни великий Гіппократ. У наш час сонце і промениста енергія використовуються не тільки для лікування, але і для попередження захворювань, в тому числі і для загартовування організму. Ефект сонячного опромінення пов'язаний з трьома видами променів сонячного спектра - видимими або світловими, інфрачервоними і ультрафіолетовими. Особливо сильно вплив ультрафіолетового опромінення, під впливом якого поліпшується кровотворення, стимулюються обмін речовин, процеси утворення імунних тіл, руйнуються бактерії. Під впливом теплового ефекту інфрачервоного опромінення також відбуваються сприятливі зміни обміну речовин і кровообігу.
Для загартовування використовують світлоповітрянні і сонячні ванни. У першому випадку на організм людини діють розсіяний сонячне світло і рух навколишнього повітря. Світлоповітрянні ванни приймають в тіні, під деревами, навісом або тентом, в захищеному від вітру місці при температурі повітря не нижче 18 ° С. Підліток, який приймає ванну, максимально оголюється і укладається на спеціальний лежак або розкладачку. Тривалість световоздушной ванни поступово збільшується з 10 хв до 2 год. Світлоповітряних ванни застосовують для загартовування підлітків, ослаблених захворюваннями або мають індивідуальну підвищену чутливість до сонячних променів.
Сонячні ванни приймають в ранкові години в захищеному від сильного вітру місці. Температура повітря для перших сонячних ванн повинна бути не нижче 18 ° С; тривалість процедури (від 10 хв в перші дні) поступово збільшується, так що в кінці літа вона може досягати 1,5 ч. Під час сонячного опромінення голова повинна бути закрита від прямого впливу сонячних променів, очі захищені темними протисонячними очками. Підліткам сонячні ванни рекомендується приймати тільки під час спокійної рухомий гри. Після сонячної і світло-повітряного ванни добре діють водні процедури, що гартують.
Якісне та надійне обслуговування (ведення, адміністрування) вебсайтів,
інтернет-магазинів, вітрин, блогів, форумів і інших web проектів недорого.
Повний адміністрування сайтів, включаючи наповнення контентом і просування.
до змісту сайту
Підлітковий вік