Жіноче статура буває декількох типів. Знаючи свій тип, ми може без зусиль підібрати собі одяг, щоб приховати наявні недоліки і підкреслити достоїнства.
Якщо ж власні форми хочеться довести до досконалості, не обов'язково лягати під ніж пластичного хірурга. Вибравши фітнес напрямок для свого типу, ви зможете круто змінити не тільки фігуру, але і власне життя.
типи фігур
Існує п'ять типів фігури жінки:
• «Прямокутник»
• «Трикутник»
• «Груша»
• «Яблуко»
• "Пісочний годинник"
У кожного типу є свої особливості, але ідеальною формою, як вважає більшість людей, особливо чоловіки, є «пісочний годинник».
Нижче ми порекомендує для кожного виду жіночих округлостей ряд вправ, які допоможуть скорегувати недоліки фігури.
Тип фігури "Прямокутник"
Типаж - американська актриса Камерон Діас.
характерні особливості
- плечі, талія, стегна по ширині приблизно однакові
- ноги стрункі
- попа - відсутня
- тіло сухорляві
- груди невеликі
- талія чітко не виражена
вправи
Власницям «прямокутника» повнота не загрожує. Зате набрати м'язову масу для цих дам - не проблема.
Слід виконувати певні вправи, щоб тіло залишалося струнким. Кожна вправа рекомендується проробляти не менше 20 разів, по 3 підходи:
1. Нахили в сторони з поворотом: виконувати почергово нахил до носку кожної ноги, спину тримати рівно.
2. «Скручування» тулуба на поверхні з нахилом.
3. Силові вправи з навантаженням на м'язовий корсет класу BODY SCULPT (2 рази на тиждень).
Тип фігури «Трикутник»
Власниці «трикутника» - співачка Мадонна, актриса Демі Мур.
особливості типу
- стрункі ноги
- вузький таз і талія
- підтягнуті сідниці
- розвинений плечовий пояс
- тіло має атлетичні форми
вправи
Особливості «прямокутника»: якщо ви починаєте повніти, то ноги і сідниці набирають вагу в останню чергу.
Необхідно компенсувати область плечей і грудей тренуваннями:
1. Широкі присідання: коліна повинні бути на рівні пальців ноги.
При бажанні навантаження збільшується за рахунок додаткового інвентарю - гантелей. Робити 20 разів по 2 підходи.
2. Махи ногами в сторони: по 12 разів кожною ногою.
3. Випади ногами: до 20 раз в 3 підходи.
4. Фітнес вправи класу LOWER BODY або BUMS (3 рази в тиждень).
Статура «Груша»
Нею володіє знаменита Дженіфер Лопес.
особливості типу
- круті «апетитні» стегна
- струнка талія
- плоский живіт
- вузькі плечі
- невеликі груди
вправи
Якщо жінка з подібними формами вирішить поправитися, то жир відкладеться в області живота і стегон.
Підтягнути їх і налагодити плечі допоможуть наступні заняття:
1. Віджимання: 2 підходи по 10 разів. Робити їх через день, не більше.
2. Тяга гантелей. Рухи нагадують зняття блузки через голову. Виконувати їх слід з притиснутою до гімнастичної лаві попереком.
Гантелі піднімають тільки на видиху, зосередивши на рівні чола (щоб м'язи не були розслабленими). Повторювати до 10 разів, робити в два підходи.
3. Вправи на нижню частину торса класу LOWER BODY, BUMS + ABS (3 рази в тиждень).
Тип фігури «Яблуко»
Хто ж не знає Опру Уїнфрі - американську телеведучу з фігурою «яблуко»?
Така фігура є найскладнішою з усіх перерахованих.
Дамам типу «яблуко» потрібно займатися не менше 3 разів на сім днів танцями, фітнес системою тай-бо або степ-аеробікою.
особливості типу
- стегна і плечі не масивні
- ноги стрункі і навіть тонкі
- сідниці пропорційні
- живіт трохи випирає
вправи
Для фігури, як у Кейт Уінслет, рекомендовані вправи зі штангою і гантелями, які потрібно робити по кілька підходів (3 або 4) по 12 разів кожне:
1. Жим штанги в положенні лежачи.
2. Присідання з зігнутими ногами в коліні з гантелями.
3. Підйом корпусу з обов'язковим поворотом: 2 підходи по 20 разів.
4. Стійки (планки) на ліктях, передні і бічні. Виконувати до 2 хвилин кожну планку.
Тип фігури «Пісочний годинник»
Якщо ви володієте фігурою, як у Софі Лорен або Елізабет Тейлор, то ви щаслива жінка.
особливості типу
- плавними формами грудей і стегон
- округлими руками і ногами
- яскраво вираженою талією
вправи
Якщо жінка гладшає, то загальні обриси залишаються такими ж пропорційними, м'якими і жіночними.
Поправляються тільки сідниці і стегна в нижній частині.
Заняття фітнесом і танцями в даному випадку припускають збереження загальних жіночних форм, займатися необхідно не менше 3 разів на тиждень.
2. Стрибки через скакалку.
3. Підтягування на перекладині.
4. Вправи на прес на лаві з похилою площиною.
5. Випад назад (в руках гантелі).
Пункти 2 - 5 робити по 12 разів, бажано все вправи виконувати по колу в кілька повторів.
Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам досягти чудових результатів.
Вірте в себе, регулярно відвідуйте фітнес центр і робіть вправи вдома. І тоді ви будете пишатися своєю дорогоцінною фігурою.