Багато людей стикалися з запорами. Відчуття тяжкості, загальне нездужання, зниження працездатності, поганий настрій - неповний список негативного прояву цієї неприємності. Позбутися його допоможе раціональне харчування, рясне пиття, вправи від запору.
Запор з'являється при неправильній роботі кишечника. Калові маси, які накопичилися в організмі, отруюють його токсинами. Самопочуття погіршується, з'являються головні болі, болі різного характеру в животі, погіршується якість нічного сну.
Важливо швидко позбутися від недуги, так як захворювання може перейти в хронічну форму. Тоді буде потрібно лікарське втручання, серйозне медикаментозне лікування.
Лікування запору можна проводити вдома. Помічниками тут стануть вправи для кишечника при запорах.
лікування зарядкою
Вправи при запорах стимулюють кишечник скороченням стінок черевної порожнини. Завдяки їм відбувається сприятливий вплив на організм:
- переварена їжа швидше і легше проходить по кишечнику;
- заняття тонізують товстий кишечник, тому він краще скорочується;
- поліпшується кровообіг;
- м'язи преса стають міцнішими
- усувається відчуття тяжкості.
Переваги даного виду лікування:
- Гімнастика при запорах не робить шкоди людині.
Проносні засоби діють швидше, ніж фізкультура. Але їх вплив на організм неоднозначно: відбувається звикання, слабшає природне скорочення кишечника.
Тренування, які проводяться постійно, вирішують проблему запорів, стимулюють обмінні процеси. - Фізичні вправи при запорах можуть робити люди різних вікових груп.
Спектр комплексів лікувальних вправ дуже широкий. При запорах у літніх людей результативними будуть тренування з легкої силовим навантаженням. - Гімнастика для кишечника при запорах проста, не потребує підготовки. Достатньо бажання.
Правила виконання
- Силові навантаження від запорів - дієвий спосіб лікування констіпаціі. Але ефект буде помітний виключно при постійних тренуваннях.
- Робити зарядку краще вранці. Бажано за півгодини до неї випити склянку негазованої води. Якщо шлунок здоровий, можна додати лимонний сік або мед.
Немає протипоказань для виконання зарядки в інший час доби. Єдина рекомендація полягає в тому, що тренуваннями потрібно займатися через 2 години після їжі. - Розробляючи комплекс тренувань проти запору, потрібно пам'ятати, що заняття не повинні викликати дискомфорт. Не варто починати тренування з силових вправ або надмірно перевантажувати організм високими навантаженнями.
ВАЖЛИВО! Людям, які мають хронічні захворювання, краще проконсультуватися з інструктором ЛФК.
Обов'язковою умовою ефективності проведених занять є регулярність виконання. Вони принесуть користь кишечнику, всьому організму в цілому. Доцільно поєднувати тренування з руховою активністю на свіжому повітрі. Це посприяє активації м'язів кишечника. Вправи нескладні, велика їх частина виконується лежачи. Виконувати руху потрібно без поспіху, не збиваючи дихання.
Від тренувань відмовляються, якщо присутні наступні симптоми:
- загострилася виразка;
- повішена температура тіла;
- сильні болі в області живота;
- рідкий стілець або діарея;
- загострення будь-яких хронічних хвороб.
Якщо під час тренувань з'явилися неприємні відчуття, потрібно призупинити заняття і проконсультуватися з лікарем.
ефективність тренувань
Не можна однозначно сказати, які вправи краще впливають на перистальтику кишечника. Будь-які фізичні навантаження будуть надавати позитивний вплив.
Вправи при запорах у дорослих можна виконувати в спеціальних спортивних залах або удома, лежачи в ліжку. Все залежить від уподобань людини, його можливостей.
Приклади найпоширеніших вправ
- рухи, що імітують велосипедну їзду;
- підтягування ніг, зігнутих в колінах, до живота;
- різні нахили;
- обертання тулубом;
- вправи для пресу;
- присідання,
- стрибки через скакалку.
Необхідно пам'ятати, що комплекси фізичного навантаження нададуть свою дію через деякий час. Не варто чекати результат на наступний день, закидати тренування, починати прийом проносних засобів.
Тренування проводять кілька разів за день. Розподіляти навантаження потрібно рівномірно.
Фізичну активність днем можна поділити наступним чином:
- Вранці бажано виконати кілька простих вправ, які підготують м'язи, суглоби до подальших навантажень.
- Снідати варто їжею, яка містить багато клітковини.
- На роботу краще відправитися пішки. Якщо це не представляється можливим, скоротити час перебування в автомобілі або автобусі до мінімуму.
- Протягом трудового дня важливо використовувати з'явилися перерви для виконання фізичних вправ, особливо якщо робота сидяча.
- Біг є важливою частиною оздоровчої фізкультури. Він здатний налагодити роботу кишечника, всіх внутрішніх органів, стимулюючи кровообіг.
Якщо під час обідньої перерви є можливість використовувати велотренажер, це найкращим чином позначиться на загальному стані роботи кишечника. При цьому обов'язково покращиться настрій, підвищиться працездатність.
Додому варто повертатися пішки. Будь-які піші прогулянки стимулюють роботу організму, покращуючи роботу шлунково-кишкового тракту.
Люди, які за станом здоров'я не можуть використовувати тренажери, силові навантаження, цілком можуть стимулювати роботу кишечника пішими тривалими прогулянками на свіжому повітрі. Головне, щоб вони були регулярними і тривалими.
Увечері можна замінити тренування будь-яким видом фізичної діяльності, який приносить задоволення. Можна займатися танцями, аеробікою, йогою.
Можна вибрати будь-який розпорядок дня. Головне, щоб фізичні вправи стали важливою частиною життя.
самомасаж
Доцільно поєднувати силові навантаження і елементи масажу. Він допоможе налагодити хорошу роботу всього шлунково-кишкового тракту.
Рухи прості, спеціальні навички для їх виконання не будуть потрібні. Робити самомасаж краще вранці.
Він складається з наступних елементів:
- погладжувати живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою;
- розминати стопи. Можна застосовувати масажер;
- масажувати пальці рук;
- використовуючи вологу тканину, погладжувати живіт знизу-вгору.
профілактика
Позбувшись від запорів, потрібно підтримувати хорошу роботу кишечника.
Допоможуть це зробити наступні рекомендації:
- їжте свіжі овочі, фрукти;
- обмежте кількість копчених, жирних, смажених продуктів;
- харчуйтеся дрібними порціями;
- збільште вживання кисломолочних продуктів, клітковини;
- дотримуйтеся режиму дня;
- уникайте стресових ситуацій.
Кожен, хто зіткнувся з проблемою запорів, оцінить почуття легкості і комфорту, яке з'явиться після регулярного масажу і фізичних навантажень.