Вони дозволяють максимально урізноманітнити рівень та інтенсивність одержуваної фізичного навантаження, тим самим, сприяючи більш ефективному і успішному в довгостроковій перспективі зниження зайвої ваги.
Сьогоднішнім нашим гостем, вірніше сказати гостею, буде королева тренажерів, що має незаперечні переваги і здатна забезпечити повноцінну і комплексну кардиотренировки - бігова доріжка.
Переваги бігової доріжки для схуднення
1. Бігова доріжка має м'яку амортизовану поверхню, під час бігу не викликає зайвої напруги на суглоби тіла. Це робить можливим використання бігової доріжки для схуднення в будь-якому віці.
2. Бігові доріжки мають можливість візуального відображення ваших результатів прямо на дисплеї перед вами. Отже, ви зможете побачити такі показники, як кількість витрачених калорій, швидкість вашої ходьби або бігу, частоту серцевих скорочень, пройдену відстань за тренування і т.д. Контроль цих даних може послужити додатковою мотивацією, коли ви побачите, як поступово від тренування до тренування поліпшується ваша результативність.
3. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб не зачепитися, спіткнутися або не наступити на камінь, тим самим, допустити виникнення розтягування або травми, як це може статися під час пробіжки на свіжому повітрі. Бігова доріжка для схуднення позбавить вас від таких турбот.
4. Ви можете самі регулювати швидкість, з якою вам буде зручніше проводити тренування, таким чином, оптимізуючи кількість витраченої енергії. Це допоможе вам уникнути непотрібного перенапруження.
5. Бігову доріжку можна розмістити перед телевізором і дивитися свої улюблені передачі або фільми під час тренування. Завдяки цьому швидше пролітає час тренування і легше переноситься фізичне навантаження. На сьогоднішній день існують моделі бігових доріжок для схуднення з невеликим вбудованим рідкокристалічним телевізором.
6. Якщо ви хочете, щоб ваші тренування були дещо складніше, ви можете відрегулювати нахил бігової стрічки.
7. Люди призначені для ходьби. Щодня 30-40 хвилин роботи на біговій доріжці для схуднення дозволять вам відкрити для себе всі переваги ходьби. Біг або ходьба на біговій доріжці сприяє максимальному спалюванню калорій при найменших зусиллях, тобто результати ви зможете побачити через більш короткий проміжок часу.
8. Використання бігової доріжки є найкращим способом для забезпечення гарного здоров'я серця. Будучи прекрасної кардиотренировках, бігова доріжка прискорює серцебиття і підтримує його на одному рівні протягом певного часу.
9. Бігові доріжки для схуднення пропонують різні програми тренувань, які прописані в програмному блоці. Це дуже корисно, якщо ви новачок і не знаєте, як довго і з якою інтенсивністю необхідно проводити тренування для найбільш ефективного результату.
10. Дослідження показали, що фізичне навантаження може суттєво знизити в крові рівень гормону стресу - кортизолу.
Вибираємо бігову доріжку для схуднення
- Електродвигун високої потужності. Ми навмисне не розглядаємо варіанти бігових доріжок, в яких рух бігового полотна відбувається за рахунок самого тренується (без електродвигуна) через їх низьку функціональності і підсумкової ефективності.
Отже, хороший двигун має бути основною умовою вашої бігової доріжки для схуднення, тому що це найдорожча частина тренажера. Оптимальним варіантом буде потужність двигуна не менше 2 к.с.
- Амортизація бігового полотна. Одним з важливих аспектів бігової доріжки, про який дуже часто забувають, є його рівень амортизації. Ваші суглоби будуть в безпеці тільки, коли бігова доріжка має достатню амортизацію.
- Хороша гарантія. Щоб отримати максимальну віддачу від вкладень в бігову доріжку для схуднення, вона повинна володіти обов'язковою гарантією: не менше 30 років на раму, 5 років для двигуна і 1 рік на запчастини і обслуговування.
- Якісна марка тренажера. Купуйте бігову доріжку відомих брендів, через більш високої якості збірки комплектуючих.
Також важливі такі параметри бігової доріжки для схуднення:
- Кількість встановлених програм, які забезпечують вас різними швидкостями і нахилом під час тренування.
- Датчик пульсу - коли ви хочете контролювати свій серцевий ритм, це має значення в залежності від вашого віку і ваги. Якщо ваш пульс є занадто високою, то потрібно сповільнитися, якщо ваш пульс занадто низький, то навпаки необхідно збільшити інтенсивність тренування.
- Вбудований вентилятор, який дозволяє уникнути перегрівання під час ходьби або бігу.
- Тримач пляшки води - ця функція дозволяє вам покласти пляшку води в межах легкої досяжності, щоб ви могли уникнути зневоднення, поки працюєте на біговій доріжці.
- Товщина біговій стрічки також повинна бути в списку пріоритетів, тому що впливає на комфорт ніг і ступень при тривалому використанні. Виберіть бігову доріжку для схуднення, яка має товщину полотна не менше 2 см.
- Бігова стрічка повинна бути достатньої довжини (не менше 110 см.) І ширини (по крайней мере 45 см.), Щоб було зручно по ній ходити. Перевірте це ще коли ви знаходитесь в магазині.
Рекомендації по використанню бігової доріжки
Крім того, це також означає, що без попередньої розминки ви не зможете використовувати всі ваші м'язів нижньої частини тіла ефективно.
Кращий спосіб розігрітися це ходьба зі швидкістю 4 км. / Ч. Протягом декількох хвилин. Для тих, хто знаходиться на більш високому рівні фізичної підготовки, швидкість може бути збільшена до 7 км. / Ч.
Міняйте швидкість: Інший дуже поширеною помилкою є те, що, вибравши певний темп для ходьби або бігу, продовжують займатися на тій же швидкості все тренування безперервно. Це може не тільки привести до більш швидкого стомлення, а й зробити з тренування нудне заняття, що обов'язково позначиться на якості результату.
Важливо постійно міняти свою швидкість кожні 8-10 хвилин. Так само можна спробувати змінювати нахил бігової стрічки, роблячи тренування більш цікавою і ефективною.
Інтервальна тренування: Дослідження показали, що зміна частоти серцевих скорочень дозволяють швидше прискорити обмін речовин, ніж тренування з постійною швидкістю протягом тривалого часу. По факту - інтервальна навантаження означає, що ви повинні міняти швидкість і стиль виконання вправи на біговій доріжці.
Наприклад, це може бути спринт або біг по похилій поверхні. Інтервал може бути від хвилини до 5 хвилин, але головне, щоб зробити кожен інтервал швидше або повільніше, ніж попередній.
Охолодження: Цей етап також важливий, як і розігрів. Просто зіскочити з бігової доріжки після завершення тренування не є хорошою ідеєю. Це ризик отримання м'язових спазмів або навіть травм.
Сповільніть швидкість бігової доріжки і дозвольте вашим м'язам і серцевого ритму прийти в норму, перш ніж закінчити тренування.
Регулярність: Для того, щоб схуднути, дуже важливо бути послідовним у роботі з біговою доріжкою. Просто займаючись один раз в тиждень, ви не зможете побачити результати.
Важливо підтримувати регулярний графік підготовки: 30 - 45 хвилин в день не менше 4 днів на тиждень. Тільки, коли ви будете слідувати цьому скрупульозно, ви зможете відчути прогрес.
Тренування на біговій доріжці
1 хвилина бігу (75% від максимальної швидкості), 4 хвилини ходьби х 5 = 25 хвилин
На цьому рівні, ви будете бігати підтюпцем на 75% від вашої максимальної швидкості руху протягом 1 хвилини, а потім знизити швидкість до ходьби протягом 4 хвилин. Це повторити 5 разів в загальній складності 25 хвилин. Такий інтервал програми означає, що ви будете витрачати всього 5 хвилин на біг і 20 хвилин на ходьбу.
2 хвилини бігу (75% від максимальної швидкості), 4 хвилини ходьби х 5 = 30 хвилин
Зверніть увагу, що це тренування практично ідентична першої, за винятком однієї маленької різниці. У цій програмі тренування ви будете бігти в два рази довше при відновленні протягом все того ж кількості часу (4 хвилини). Це тренування дозволяє витрачати на біг 10 хвилин і ходити протягом 20 хвилин.
2 хвилини бігу (при 75% від максимальної швидкості), 2 хвилини пішки х 5 = 20 хвилин
Це варіант тренування є більш складним, тому що тепер у вас є той же обсяг роботи, але зменшився час для відновлення. У вас не буде стільки часу на відновлення, тому скорочено загальний час тренування до 20 хвилин, протягом якого ви будете бігати 10 хвилин і 10 хвилин ходити.
Якому з аеробних тренажерів ви віддаєте перевагу?
