Хоча обруч або хулахуп і не вважається таким дієвим елементом для тренування і фітнеса як силові тренажери, він має масу переваг. Якщо постійно вправлятися з обручем хоча б по 15 хвилин в день, то можна не тільки зробити свою талію стрункішою, але і скинути зайві кілограми, а також зміцнити м'язи живота. Причому це в рівній мірі відноситься як до жінок, так і чоловіків. Тому сьогодні я розповім вам як правильно крутити обруч для схуднення, підтяжки м'язів преса, а також щоб прибрати живіт. Ще я розповім які переваги дає обруч, скільки і як взагалі потрібно з ним займатися.
Заняття з обручем, як я вже сказав, можуть не тільки допомогти вам схуднути, але і принести велику користь здоров'ю:
- Тренування з обручем покращує функцію дихальної та серцево-судинної систем організму
- Обруч добре зміцнює вестибулярний апарат і допомагає розвинути почуття рівноваги
- Це прекрасний масаж внутрішніх органів, особливо кишечника, що позитивно позначається на травленні
- Вправи з обручем спалюють багато калорій
Сьогодні в магазинах спортивних тренажерів можна знайти масу обручів для схуднення, наприклад, з лічильником калорій, різними обважнювачами, масажними кульками і шипами. Однак всі вони діляться на кілька основних типів:
- Звичайний обруч. Як правило, це стандартний залізний або пластиковий круг, порожній усередині. Найпростіший і дешевий варіант.
- Складаний. Відрізняється від звичайного обруча тільки тим, що його можна скласти вдвічі і навіть вчетверо. Це зручно, особливо якщо у вас немає місця для його зберігання або ви хочете взяти його з собою на тренування.
- Важкий варіант. Він не такий порожній, як класичний обруч і тим самим більш активно впливає на область живота, талії і стегон.
- Масажний. Він оснащений додатковими кульками з губчастими наконечниками для масажу, погладжування область преса, спини і навіть сідниць. Деякі наворочені моделі мають вбудований датчик, який рахує кількість обертів обруча, тривалість тренування і кількість калорій, який було спалено за час занять.
До речі, масажний обруч і більш важкий, напевно, найефективніший варіант, якщо ви хочете схуднути. Така модель прекрасно дробить підшкірну жирову клітковину і відкладення, активізуючи кровообігу в цих областях. Особливо корисно буде знати це жінками, які хочуть побороти целюліт.
Як крутити обруч на талії і стегнах
Для схуднення важливо знати кілька основних правил. По-перше, чим вже розташовані ваші ноги, тим складніше вам буде утримувати рівновагу. Це означає, щоб тим більше м'язів буде задіяно під час вправ з обручем. особливо м'язів-стабілізаторів, які дуже важливі для зміцнення попереку і постави.
Дуже важливо правильно дихати. Ніколи не затримуйте вдих, адже чим більше кисню ви пропускаєте через легені, тим більше спалюється жиру. Загальний принцип такий: при напрузі м'язів робите вдих, а при розслабленні видих.
Рухи повинні бути енергійними з періодичними змінами напрямку крутіння обруча (приблизно кожні 4-5 хвилин). При цьому ви не повинні сильно бовтатися тілом, обертання навпаки повинні бути мінімальними виключно зусиллями живота.
Якщо у вас занадто опуклі або навпаки худі стегна, то вам може бути важко обертати обруч. У першому випадку він буде спадати, а другому тиснути на кісточки. Тому я рекомендую використовувати в такому випадку обруч з масажними кульками, це також допоможе уникнути синців.
Ставати слід прямо з ногами на ширині плечей або трохи вже. Руки повинні бути зчеплені в замок і розташовані на потилиці. Під час руху обруч слід періодично опускати зверху вниз від грудей і до колін.
Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути
Вважається, що тренування повинні займати не менше 10-15 хвилин кожен день. Але по-своєму досвіду скажу, що найбільш ефективний варіант це півгодини протягом дня, тобто по 15 хвилин 2 рази на день, наприклад, з ранку в якості зарядки, потім ввечері після приходу додому з роботи. Можна використовувати і схему по 10 хвилин 3 рази в день. Причому чим довше тренування, тим більше витрачається жиру. Особливо після перших 20 хвилин занять.
На закінчення розгляду питання про те, як правильно крутити обруч щоб ви змогли схуднути, зазначу, що жінкам не варто робити це під час критичних днів. А при проблемах з внутрішніми органами або хворобами органів черевної порожнини та спини слід для початку проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.
