Бути стрункими і підтягнутими хочуть все. Але мало хто готовий витрачати час на тренажерні зали і підбирати відповідні дієти. У надшвидкісний темпі життя необхідні динамічніші види звільнення від зайвих сантиметрів в проблемних зонах - такі як, наприклад, програма дихальної гімнастики для схуднення, запропонована Мариною Корпан.
25 кг геть!
Нерідко, коли ми шукаємо шляхи вирішення тієї чи іншої складної задачі, відповідь приходить від багатовікової народної мудрості. Так і в нерівній сутичці із зайвою вагою: скільки дієт і спортивних програм ні придумано, а швидко і реально скинути до 25 кг можна за допомогою модифікованої техніки йоги, придуманої багато століть назад. Саме таким чином вдалося скинути вагу блогеру і телеведучої, основоположниці гімнастики на базі особливої манери дихання Марині Корпан.
Її система базується на принципі забезпечення контакту кисню з «непотрібними» жировими клітинами. Через подібного «спілкування» згорять. Завдяки цьому дихальні вправи виявляються на 140% корисніше звичайних тренувань. Якщо перевести це в зрозумілі всім параметри, то за тиждень регулярних занять з стегон і живота піде по 5 см об'єму.
Що потрібно для занять?
види гімнастики
- бодіфлекс - комплекс тренувань, заснований на зупинці вдиху;
- оксісайз - полегшений варіант бодіфлекса, що передбачає більш розслаблений вихід повітря і вдих.
Дихання + розтяжка
Бодіфлекс має на увазі певний вдих і видих в поєднанні з вправами, спрямованими на розтяжку м'язів. Але починати потрібно з того, щоб натренувати робити правильні вдихи і видихи. Займатися гімнастикою можна натщесерце або через 2-3 години після їжі. Бажано робити це вранці.
- Збираємо губки в трубочку.
- Видихаємо до відчуття, що все повітря вийшов.
вдих носом
- З шумом вдихаємо багато повітря, видуваючи живіт, як м'ячик. Чим голосніше буде звук, тим правильніше виконується вправа.
- Утримуємо повітря, піднявши голову.
гучний видих
- Напружуємо живіт і діафрагму.
- Випускаємо повітря зі звуком «паах».
- Чи не вдихаємо до наступного кроку.
втягування живота
- Притискаємо підборіддя до грудної клітки, вигнувши спину.
- Вважаємо в розумі до 8, повторюючи кожну цифру по 3 рази і підтягуючи м'язами шлунок і інші органи під ребра.
- До кінця рахунку не виробляємо живіт.
Вдих і відпочинок
- Різко вдихаємо.
- Відпускаємо м'язи живота.
- Розслабляємося.
Освоївши цю техніку, можна підключати фізичні вправи:
- бічну розтяжку (спираючись правою рукою об праве коліно, сідаємо на нього, затримавши подих, ліву руку і ногу натягуємо максимально сильно, через 8 рахунків видихаємо);
- «Ножиці» (манеру дихання відпрацьовуємо при початковій позі лежачи на спині);
- «Кішку» (після прийняття пози правильно робимо 3 ковтка повітря і видихаємо).
легкий оксісайз
Дихальна гімнастика, розроблена Мариною Корпан під назвою «оксісайз» і призначена, зокрема, для схуднення живота, дуже проста навіть для новачків. Виконувати її потрібно по 15-20 хвилин щодня з ранку.
- Розслабляємо м'язи живота.
- Носом втягуємо повітря.
- Напружуємо м'язи попи, як би підгортаючи таз.
- Напружуємо нижню частину живота, додаючи повітря в легені ще трьома вдихами.
- Витягуємо губи сопілкою і різко випускаємо повітря, допомагаючи животом.
- Робимо ще 3 видиху, щоб випустити все повітря.
Вдих видих
- Повільно і глибоко втягуємо повітря носом.
- У три прийоми носом ще додаємо повітря.
- Видихаємо через рот.
- Повторюємо 3 рази.
- Робимо звичайний вдих-видих.
Навчившись дихати, підключаємо фізичне навантаження (робимо вдих-видих після кожного підходу).
- розтяжку (нахили вліво-вправо з положення сидячи);
- «Ракету» (лежачи на животі, закидаємо руки за спину і тягнемо шкарпетки на себе);
- нахили вперед (стоячи на колінах, витягуємо руки вперед, робимо стегнами нахил назад, не округляючи при цьому спину).
додаткові рекомендації
- ні в якому разі не відмовлятися від сніданку;
- пити більше води;
- прийоми їжі розбивати на дрібні порції;
- регулярно їсти відварну курятину, рибу, овочеві салати;
- відмовитися від фаст-фуду;
- вживати вітаміни.
Протипоказання
Заняття бодіфлексом не рекомендуються при:
- гіпертонії або гіпотонії;
- травмах голови;
- астмі;
- глаукомі;
- аритмії;
- грижі;
- каменях у нирках;
- температурі і нездужанні;
- аритмії;
- серцевої недостатності;
- вагітності та ін.
Оксісайз діє більш щадяще, тому їм не варто займатися відразу після пологів і в разі проблем з серцем. Решта протипоказання неактуальні.
Що кажуть про таких вправах?
Відгуки про дихальної гімнастики для схуднення Марини Корпан в більшості своїй позитивні. Ті, хто вже спробував худнути з вітчизняної йогою, відзначають, що за 1 тиждень цілком реально скинути близько 20 кг. Крім цього, вправи є дуже бюджетними коштами боротьби із зайвими кілограмами, так як не потрібно відвідувати спортивний зал, коригувати меню. До недоліків деякі жінки віднесли те, що призвичаїтися правильно робити вдих і видих досить складно, потрібно чимало тренувань.
Дихальна гімнастика для схуднення, розроблена Мариною Корпан, - це простий і ефективний спосіб бути у формі. Важливо тільки запастися часом і терпінням, так як осягнути і практикувати премудрості йогів досить непросто. Зате потім ви будете робити вдих і видих правильно, навіть не помічаючи цього, а значить, зможете підключати їх і до інших вправ для проблемних зон.
Читайте інші цікаві рубрики