Гідне місце в списку найбільш ефективних способів формування свого тіла займає дихальна гімнастика. Завдяки їй можна не тільки злегка накачати всі м'язи і отримати приємне відчуття легкості в тілі, а й попрощатися із зайвою вагою. Найбільш яскраво ілюструють її методики, створені Мариною Корпан, відомим фахівцем у сфері фітнесу.
Сенс дихальних вправ
Марина Корпан запропонувала бажаючим схуднути такий метод зниження ваги, про який ще ніхто не чув. Тепер немає необхідності виснажувати себе тренуваннями, вивертати психіку аутотренінг, мучити себе голодними дієтами і без кінця розчаровуватися, дивлячись на ваги. Вся суть його полягає в правильно виконується диханні. В результаті отримуємо не тільки нові, більш приємні, цифри на вагах, а й зменшення ризику ГРВІ, ГРЗ, а також захворювань серця і легенів.
Фітнес-інструктор розробила 2 методики зниження ваги за допомогою дихальної гімнастики - називаються вони «Бодіфлекс» і «Оксісайз».
- на вдиху живіт повинен втягнутися всередину;
- видихати слід потроху і через рот, щоб з легких вийшов максимальний обсяг повітря.
Що стосується методики «Оксісайз», вона допомагає організму відновитися в післяопераційний період, а також після пологів або перенесених захворювань. Це прекрасна альтернатива дієтам і виснажливої фізичному навантаженні. Як і в «Бодіфлекс», вправи «Оксісайз» дозволяють організму активно насичуватися киснем. В результаті досить швидко зменшується маса тіла, поліпшується стан шкіри (а це, між іншим, один з головних органів дихання) і організму в цілому. Така методика не вимагає затримок дихання, а її вправи відрізняються гнучкістю. Завдяки цьому вага знижується швидше.
Як потрібно займатися, щоб схуднути
- Щоб виконати найпростіше вправу, потрібно всього лише встати, випрямитися і помістити на живіт свою праву руку.
- Тепер приступаємо до регулярних і послідовним вдихам-видихам. Бере участь тільки ніс. Рот не задіємо. Особливу увагу приділяємо тому, щоб в процесі дихання більше трудився живіт, грудну клітку відводимо на другий план. Такий тип дихання називається діафрагмовим. Саме він збагачує організм тим самим корисним киснем. Мінімальна кількість повторів - 3 рази.
- Переходимо до наступної вправи. Вам буде потрібно повільно і глибоко вдихнути носом, після чого зробити 3 коротких і різких додаткових міні-вдиху в ніс. І лише потім - видихнути. Кількість повторів цієї вправи - таке ж, як і за попередній. Як завершення слід вдихнути і видихнути ротом.
Якщо приділяти дихальної гімнастики приблизно 15 хвилин щоранку, то через 10 днів ви зможете позбутися від декількох кілограмів. Це дуже високий результат, з огляду на відсутність фізичного навантаження і серйозних дієт.
Плюси і мінуси
- мінімум витрат часу на заняття;
- швидкі і очевидні результати;
- відбувається підтяжка не тільки фігури, але і шкіри на обличчі;
- вік і рівень підготовленості значення не мають;
- допустимі заняття в домашніх умовах.
- сувора регулярність занять;
- якщо виконувати вправи з помилками - результату не буде;
- при диханні можуть вириватися гучні звуки;
- є ряд протипоказань.
додаткові правила
Щоб схил став більш значним, Марина Корпан рекомендує дотримуватися кількох правил, які стануть чудовим доповненням до дихальних вправ. Отже, вам буде потрібно:
- пити більше чистої води;
- розбити обід на кілька невеликих порцій (принцип дрібного харчування);
- збагатити раціон відвареним курячим м'ясом, рибою і салатами - все це буде допомагати схудненню;
- замінити фастфуд корисними для здоров'я продуктами.
Кому не можна робити гімнастику
Якщо ви намірилися худнути за допомогою гімнастики «Бодіфлекс» Марини Корпан, врахуйте, що вона має свої протипоказання. Тому перед тим, як приступати до занять, було б дуже бажано звернутися до лікаря, щоб уникнути неприємностей. Від дихальних вправ доведеться відмовитися при:
- занадто низькому або високому тиску, аритмії, будь-які проблеми з серцем;
- травмах голови будь-якої давнини;
- високому внутрішньочерепному тиску;
- глаукомі;
- гострій стадії будь-якого хронічного захворювання;
- підвищенні температури тіла;
- бронхіальній астмі;
- гіпертиреозі;
- грижах незалежно від локалізації;
- каменях в жовчному міхурі;
- вагітності незалежно від терміну.
постфактум
На якою методикою зупинити свій вибір - рішення тільки за вами. Але і перша, і друга дозволять вам стати володаркою красивою підтягнутою фігури, не вдаючись до дієт і серйозних навантажень в спортзалі.