У даній статті міститься комплекс нескладних вправ на батуті для схуднення. Можна включити їх в свою щоденну тренування і переконатися, як швидко зникає зайва вага.
Багато хто з нас вважають звичайні вправи, подібні спортивної ходьби, бігу підтюпцем і плавання, трохи нудними. Зазвичай у нас не вистачає часу, щоб ходити в тренажерний зал і займатися там під наглядом досвідчених професіоналів. Який же комплекс вправ можна виконувати вдома самостійно, щоб він був так само ефективний як заняття в тренажерному залі, та ще до того ж не набридав як біг підтюпцем і ходьба? Відповіддю на це питання будуть невисокі і легкі підскіки на батуті. Такі вправи на міні-батуті ніколи не набридають. Їх можна включити в комплекс щоденних вправ і з їх допомогою добитися приголомшливих результатів в фітнесі та особливо в зниженні ваги.
Ефективні вправи-підскоки на батуті
Стрибки на батуті і біг підтюпцем
Стрибки - найпростіше з усіх вправ на батуті. Щоб виконати його правильно, треба встати в центрі стрибкової поверхні, поставити ноги на ширину плечей і приступити до виконання. Починати слід з дуже низьких і легких стрибків, щоб не втратити рівновагу, потім можна збільшити інтенсивність стрибків. Однак не слід піднімати ноги занадто високо, щоб зберегти рівновагу. Зробити цю вправу більш ефективним допоможе біг на місці. Дослідження показали, що підстрибування і біг на місці на батуті надають такий же ефект, як біг на тренажері, і сприяють втраті ваги.
Стрибки-твісти і високі стрибки
Почати з якої постійно збільшується стрибків. Коли виникне впевненість в своєму рівновазі, згинати в стрибку коліна, повертаючи їх спочатку в одну сторону, при наступному стрибку - в іншу. Виконуючи цю вправу треба постаратися зберегти корпус в колишньому положенні. Потім можна чергувати високі стрибки і стрибки-твісти з інтервалами по 10 хвилин. Повторювати цю вправу до тих пір, поки не виникне відчуття втоми. Стрибки-твісти і високі стрибки - чудова тренування на батуті.
Танцювальні елементи в стрибках на батуті
Щоб оживити і зробити щоденну тренування більш цікавою, можна додати до неї кілька елементів танцю. Слід почати з стрибків на місці з з'єднаними разом ногами, поступово збільшуючи висоту стрибка. Відчувши впевненість в рівновазі при стрибках, треба перебуваючи в повітрі спробувати притиснути зігнуті в колінах ноги до грудей. Однак при виконанні цього стрибка необхідно дотримуватися обережності і постаратися приземлитися на прижковую поверхню, не пошкодивши суглоби ніг. Можна включити виконання 20-30 таких стрибків в комплекс щоденних вправ, а коли цей прийом буде відпрацьований до досконалості, можна збільшити кількість стрибків.
Ще одна вправа, схоже на танцювальне па, яке можна включити в щоденні тренування, треба виконувати таким чином: почати повільно стрибати з з'єднаними разом ногами. Під час стрибків поступово збільшувати відстань між ними. Коли буде досягнуто гранично можливу відстань між ногами, знову з'єднати їх разом, не припиняючи стрибати.
Що треба пам'ятати:
Щоб досягти відчутних результатів при зниженні ваги, виконувати вправи на батуті слід щонайменше протягом півгодини, три рази в тиждень.
Під час тренування можна включити музику.
Щоб зробити тренування більш ефективною, слід додати додаткові навантаження. Для цього треба взяти в руки гантелі і приступити до виконання стрибків. Це сприяє підвищенню інтенсивності вправи і збільшує навантаження на щиколотки. Крім зниження ваги, така вправа допомагає зміцнити коліна і гомілковостопні суглоби. Відповідно до проведених досліджень, 30-хвилинне виконання подскоков на батуті, сприяє спалюванню до 120 калорій.