Комплекс фізичних вправ для підлітків

Комплекс фізичних вправ для підлітків
У підлітковому віці діти дуже переживають з приводу своєї зовнішності. Найчастіше, вони висловлюють невдоволення з приводу фігури, а також особи, що розвиває певні психологічні комплекси. Якщо ж підліток має зайву вагу, він нерідко стає об'єктом насмішок для однолітків. Через це дитина замикається в собі і дуже переживає, від чого може залишитися незгладимий слід в подальшій його життя. Завданням батьків стає допомогу в схудненні, так як далеко не кожна молода людина здатна впоратися з цією проблемою самостійно.

Суть вправ для схуднення для підлітків

Важливе завдання для батьків надмірно вгодованого дитини - привчити його до спорту і фізичних тренувань. Це не означає, що треба відразу ж віддати сина чи дочку в тренажерний зал. Для них передбачені спеціальні вправи для схуднення для підлітків, які легко виконувати і вдома.

Спортивних тренувань завжди повинна передувати розминка. Це звичайні нахили, присідання, обертання руками і ногами, біг на місці або по колу. Тепер, коли організм вже розігрівся, приступаємо до вправ для схуднення для підлітків.

Для того щоб вага дитини прийшов в норму, краще довіритися професіоналам. Відмінним варіантом буде віддати дитину в гурток. Там тренер підбере правильні навантаження, підліток не тільки скине зайву вагу, але і придбає певні навички. Для дівчаток підійдуть танці або аеробіка, хлопчикам ж буде цікавий футбол, баскетбол, хокей, а також різні бойові мистецтва.

Режим харчування для підлітків

Комплекс фізичних вправ для підлітків
Варто враховувати, що всі вправи для підлітків розраховані на розвиток м'язів, а не на спалювання жиру. Винятком є ​​кардионагрузки. Тому дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Не потрібно тримати дитину на дієті, що росте потрібні жири і вуглеводи, але слід привчити його до правильної їжі. Тільки в комплексі з харчуванням фізичні вправи для підлітків принесуть оптимальний результат.

Велику частину раціону має становити білок, так як це будівельний матеріал організму, що росте. Джерелом природного білка є риба, м'ясо, а також молочні продукти. Вуглеводи необхідно отримувати з каш і сухофруктів, а не з цукерок і пирогів. Підліток буде їсти не менше 4-х разів на день і ні в якому разі не можна пропускати сніданок, так як саме від нього залежить успішність всього дня.

Дотримуючись нескладних правил харчування, і виконуючи аеробні вправи для схуднення для підлітків, вага дитини прийде в норму.

Не потрібно змушувати юнака чи дівчину дотримуватися режиму силою, тобто правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи для підлітків, необхідно прищепити любов до цього заняття, правильно йому все пояснивши.

Ефективний комплекс вправ для підлітків

Важкі фізичні навантаження не повинні мати місце на тренуванні. Через те, що скелет і кісткова система повністю формується тільки до 22 років, занадто захоплюючись силовими вправами для підлітків, можна зупинити зростання, тобто статура буде недорозвиненим. Не варто виконувати станову тягу, присідання з великими вантажами, тобто ті вправи, які дають навантаження на хребет у вертикальному положенні.

Незважаючи на це, силові вправи для підлітків, як дівчат, так і хлопців, дуже корисні, якщо виконувати їх з розумом. При виконанні фізичних вправи для підлітків можна піднімати гантелі не більше 10-15 кг.

Силові тренування розраховані на формування красивого і здорового тіла, а не на схуднення. Вони в першу чергу, розвивають м'язи. Ось комплекс вправ для підлітка:

  1. Віджимання. Перший час можна виконувати віджимання з колін. Стаємо в упор лежачи, долоні на відстані 20 см один від одного. На вдиху опускаємо тіло так, щоб воно складало пряму лінію з ногами. Бажано торкнутися грудьми підлоги. На видиху піднімаємося. Виконати 15 разів.
  2. Присідання з гантелями. Взяти в руки гантелі по 1,5 кг, встати рівно, ноги на ширині плечей. На вдиху опускаємося, одночасно напружуючи м'язи, сідниці повинні бути паралельні підлозі, коліна дивляться вперед, руки з гантелями перед собою. На видиху піднімаємося на носки і піднімаємо прямі руки вгору. Повторити 15 разів.
  3. Тепер ефективна вправа для підлітків, яке задіює м'язи всього тіла. Опуститися в упор лежачи, спираючись на долоні і пальці ніг. Тепер згинаємо руки і опускаємося на ліктьову частину руки. Напружуємо всі м'язи і тримаємо такий стан мінімум 2 хвилини.
  4. Підійдуть також звичайні вправи на прес - скручування і підйоми ніг.

Комплекс вправ для підлітків сприяє не тільки зростанню м'язової мускулатури, але і упорядковує організм зсередини. В результаті органи і системи органів працюють злагоджено і повноцінно, а людина відчуває потужний заряд енергії на весь день.

Схожі статті