У статті ви дізнаєтеся кращий комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців, так як цими вправами можна займатися вдома, не витрачаючи час на спортивний зал. А якщо гантель немає, їх можна замінити будь-яким іншим вагою, наприклад пляшками з водою або рюкзаками. Дізнайтеся: комплекс вправ з гантелями для жінок, чоловіків і підлітка.
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців
Перше що вам потрібно щоб комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах працював, так це поставити конкретну мету і визначитися які м'язи ви хочете накачати за допомогою гантелей. Запишіть даний список цілей і поставте дату, до якої потрібно досягти такої мети.
Друге що потрібно щоб комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців працював, це скласти план тренувань, який дозволить рухатися до поставленої мети ще швидше. Напишіть в план тренувань всі вправи, методики і рекомендації, які дозволять досягти бажаного. Напишіть розклад, підходи, повторення і час виконання. Дізнайтеся: вправи з гантелями будинку.
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах - вправи
Згинання рук для біцепса
Найкраще вправу з гантелями, це звичайно ж підйом і згинання рук на біцепс. Ця вправа найкраще робити стоячи. Підбирайте таку вагу, щоб можна було підняти гантелі на одній руці на біцепс 20 разів. Потім поступово можете збільшувати даний вага гантелей.
Підйом гантелі на плечі
Присідання з гантелями
Також комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців можна використовувати для присідань. Це поліпшить навантаження і поліпшить ваші м'язи ніг і сідниць.
Віджимання на гантелях
Також комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах можна застосувати, щоб віджиматися від гантелей. Це поліпшить навантаження на руки і грудні м'язи, щоб швидше накачає їх.
Жим гантелей лежачи
Також можна використовувати комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців для того щоб робити жим лежачи без штанги, а з гантелями. Це також накачає ваші м'язи грудей.
Виконуйте всі ці вправи 3 рази на тиждень, даючи м'язам відпочинок і час для зростання. Також гантелі можна використовувати для простої зарядки вранці або гімнастики, а також в якості додаткової ваги, наприклад на брусах, турніку. Дізнайтеся: кращі вправи з гантелями.
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах - рекомендації
Також щоб комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах для початківців дав більше результату, намагайтеся їсти тільки корисну і натуральну їжу, в якій міститься більше білків і вітамінів. Це посприяє прискоренню зростання м'язів і поліпшення здоров'я.
Поділіться статтею в соц. мережах: