Поділитися в WhatsApp Особливості тренувань для підлітків
Вправи для підлітків грають важливу роль в їхньому житті. Все тому, що саме в цей період починає формуватися фігура, а також характер дитини, його ставлення до світу і до себе. Тому існує ряд спеціальних вправ, які допоможуть підлітку сформувати красиве і здорове тіло.
Вправи щоб скинути вагу
Є кілька причин, за якими уроки фітнесу можуть зацікавити підлітка.
- Набір м'язової маси. Як правило, цим цікавляться юнаки. Вони прагнуть виглядати сильними і дорослими.
- Позбавлення від зайвої ваги. У багатьох випадках цим більше цікавляться дівчинки. Однак є і хлопці, які страждають від зайвої ваги.
Тренування для підлітків, які бажають позбутися від зайвих кілограмів, полягають в аеробних навантаженнях. Саме такий фітнес дозволяє запустити механізм спалювання жиру в м'язах. До аеробних навантажень відноситься пілатес, спортивні бальні танці, велосипед, будь-які активні види спорту в команді та інше.
В інтернеті існує велика кількість різних вправ спеціально для підлітків. Але це не найкраща ідея для тренування. 12 років - складний період, і підбирати програму тренувань слід виходячи з фізичних даних конкретної дитини. При цьому змушувати займатися його не можна, він повинен сам цього хотіти. Тому оптимальним варіантом буде підібрати рухливий вид спорту, який буде йому цікавий.
Вправи для набору маси
Низька самооцінка може бути у хлопця не тільки з-за зайвої ваги, але і через його нестачу. Адже саме в підлітковому віці хлопчики починають турбуватися з приводу того, як їх сприймає протилежну стать. Тому не дивно, що юнак прагне стати сильним.
Багато батьків в такі моменти роблять помилку. Вони вирішують відправити підлітка займатися важкою атлетикою або беруть з собою в спортзал, де намагаються змусити тягати штанги. Це неправильний підхід, адже скелет підлітка ще не пристосований до таких навантажень.
Слід максимально правильно вибирати вправи, а також підбирати оптимальну частоту занять. Досить буде тренуватися не більше трьох разів за тиждень. Тривалість тренування - близько години.
Приклади силових вправ
Покажіть вашій дитині ці прості вправи і зацікавте його своїм прикладом.
- Віджимання. На вдиху починайте повільно опускатися вниз, поки не торкнетеся підлоги грудьми. На видиху повертайтеся в початкове положення. Зверніть увагу, ваше тіло повинно бути прямою лінією при цьому.
- Підйоми рук. Вправа виконується з гантелями. Виберете найлегші. Візьміть їх, випрямтеся і опустіть руки по швах. Роблячи вдих, починайте піднімати руки вгору, поки ваші плечі не торкнутися вух. Роблячи видих, опускайте руки вниз.
- Підтягування. Роблячи вдих, починайте повільно підтягуватися до перекладині, поки не торкнетеся її підборіддям. Роблячи видих, опускайтеся вниз.