П'ять видів корисних «перекусів»
ТОП-5 фактів про користь жуйки для здоров'я
Топ-5 способів зробити смузі
Серцево-судинні захворювання хворіють мільйони людей по всьому світу. Попередити розвиток подібних недуг можливо за допомогою збалансованого харчування, розумних фізичних навантажень і відмови від шкідливих звичок. Про те, як зміцнити серце спортом. дізнаєтеся з нашої статті.
Фізичні вправи для зміцнення серця: велоспорт
Їзда НЕ велосипеді не тільки допомагає спалювати калорії, але і відмінно тренує серцевий м'яз. Це відмінний спосіб укріпити серце спортом. Займаючись в спортзалу або катаючись на свіжому повітрі можна поліпшити кровообіг, а також налагодити обмін речовин. Доведено, що велосипед є хорошою профілактикою інфарктів, інсультів та ішемічної хвороби серця. За рахунок постійного навантаження і циркуляції крові велосипедисти не страждають варикозом. Такий ефект виникає внаслідок постійного навантаження, яка береже судини від утворення тромбів і вузликів.
Фізичні вправи для зміцнення серця: біг
Заняття бігом відносять до числа кардіонагрузок. Користь бігу полягає в тому, що під час тренування серця доводиться працювати активніше, переганяючи кров. Таким чином клітини і м'язи вимагають більше кисню і поживних речовин. Біг не тільки розвиває витривалість і тренує серце, але і допомагає стабілізувати тиск, а також знімає стрес.
Фізичні вправи для зміцнення серця: ходьба на лижах
Ходьба на лижах продовжує рейтинг фізичних вправ для зміцнення серця. На відміну від бігу і велосипеда, даний вид спорту вимагає певних навичок, спорядження і погодних умов. Під час занять на лижах тренуються м'язи верхньої і нижньої частини тіла, організм насичується киснем, що активізує обмінні процеси і заряджає бадьорістю надовго. Крім цього, людина, що захоплюється лижами, рідше хворіє на простудні захворювання та грип. А у тих, хто не просто ходить, а бігає на лижах, під час занять стінки судин трясуть і вібрують, що сприяє їх чищенні.
Фізичні вправи для зміцнення серця: плавання
Доведено, що регулярні заняття плаванням допомагають зміцнити серце і судини. У людей, що люблять плавати збільшується еластичність судин, зміцнюються їх стінки, поліпшується кровообіг, нормалізується пульс. Крім цього, плавальні активності сприяють більш економічною роботі серцевого м'яза: працездатність серця і, відповідно, його здатність інтенсивніше качати кров, зростає.
Фізичні вправи для зміцнення серця: ходьба
Так, так, ви не помилилися! Принесуть користь нашому організму. Під час такого фізичного навантаження поліпшується кровообіг, зміцнюються стінки судин, що запобігає розвитку атеросклерозу. Активно рухаючись під час ходьби, ми ще й тренуємо серцевий м'яз, що також позитивно позначається на загальному самопочутті. Також ходьба нормалізує обмінні процеси в організмі, позбавляє від безсоння, покращує травлення і допомагає впоратися із зайвими кілограмами.
Якщо ви все ще задаєте собі питання "Як зміцнити серце спортом?", Не чекайте ідеального моменту, а дійте прямо зараз! Частіше виходьте на прогулянки, пробуйте різні види фізичних навантажень, активно проводите час і будьте здорові!
Використано фото depositphotos
як зміцнити серце спортом. фізичні вправи для зміцнення серця