Якщо ви зовсім не вмієте підтягуватися, то вам потрібно набратися сили за допомогою віджимань від підлоги, або іншої вправи. Якщо ви не можете підтягуватися прямим хватом, але можете зворотним, то підтягуйтеся зворотним, - згодом перейдете на прямий хват.
Є ще вправи на турніку для початківців. Я не розумію, і не визнаю дворових елементів, для виконання яких потрібно крутитися як черв'як. На мою думку, в подібних елементах немає нічого красивого, і це просто смішно. Але це для мене всі ці «черв'ячні» елементи вигладять смішно, а комусь подобатися. Кожному своє, але, тим не менше, про таке я писати не буду.
Відмінне вправу для початківців - підняття ніг до перекладини. Якщо ви не можете піднімати ноги до перекладини, то цю вправу можна виконувати трохи по-іншому. При піднятті ніг, ви просто сгибаете ноги в колінах і піднімаєте коліна якнайвище.
Про програми говорити немає сенсу, так як для початківців вони і не потрібні. Ось, наприклад, якщо ви вилізли на турнік і зробили 5 підтягувань, то і у всіх наступних підходах, намагайтеся так само зробити 5 підтягувань. Якщо ви початківець то можна робити 5-10 підходів, а потім, коли досягнете більш високого рівня, самі зможете відрегулювати програму.
Для початку хват повинен бути трохи ширше плечей, а потім, як ви нормально освоїте техніку підтягувань, можна використовувати як широкий, так і вузький хват.
В цілому, це і все вправи на турніку для початківців. Після того як ви будете більш менш підготовлені, то можна буде переходити до більш складним елементам.
Багато новачків, вже через кілька місяців тренувань хочуть навчитися робити вихід на дві руки. В цілому, це не такий вже і складний елемент, але тим не менш, для того щоб його виконувати потрібно не тільки підтягуватися мінімум 10-15 разів, але і підтягуватися якомога вище. Новачкам можу порадити робити вихід на одну руку по черзі, щоб навчитися робити вихід на дві, але є ще не одна техніка, яка допоможе вам навчитися робити вихід на дві, але про них ми будемо говорити в іншій статті, так що підписуйте на блог.
Для новачків це все. Якщо вам кажуть, що новачкові потрібно вивчати якісь незрозумілі, або складні елементи, то вас обманюють. Витрачайте енергію на базова вправа на турніку - підтягування, і не розпиляйтеся. Якщо навчитеся багато і якісно підтягуватися, навчитеся всім решті.