Стрибки можна виконувати з різних позицій: стоячи, навпочіпки, напівприсівши і т.д. Але виконуючи подібні вправи, будьте обережні, так як неправильна постановка ніг може привести до розтягування м'язів і сухожиль. Максимальну ефективність стрибки принесуть вам, якщо ви будете робити вправи по 10-15 хвилин. Якщо втомилися - зробіть 1-2 хвилинний відпочинок і стрибайте далі.
Корисно вправи зі стрибками робити на спеціальній платформі або підставці, яка спростить вашу задачу і метою запобігання нещасних випадків.
Стрибки на скакалці
Всі ми в дитинстві стрибали через скакалку. Це веселе і захоплююче заняття, що сприяє фізичному розвитку малюків. Не варто забувати про скакалці і дорослим. Завдяки цьому найпростішого тренажера, ми ніби граючись, позбудемося 3-5 кілограм непотрібного нам жиру.
Вченими доведено, що вправи на скакалці спалюють більше жирових відкладень, навіть ніж заняття плаванням. Подібні вправи поліпшують серцево-судинну і дихальну систему, зміцнюють імунітет і підвищують загальний життєвий тонус організму.
На скакалці можна стрибати різними способами: з перекрестом рук, пропускаючи два рази скакалку під ногами під час одного стрибка, можна стрибати на одній нозі або рівномірно переступаючи з однієї ноги на іншу. У пам'яті кожного дорослого напевно знайдеться безліч варіантів подібних стрибків, їх досить просто згадати. Крім того, можна придумувати нові вправи.
Для того, щоб уникнути травматизму - виберіть в магазині правильну скакалку. Одна не повинна бути занадто короткою або довгою. При покупці, складіть спортивний снаряд вдвічі, візьміть за кінці і розведіть руки в сторони. Довжини скакалки повинно вистачати на повне розведення рук. Починайте заняття з 5-хвилинних вправ, поступово довівши час вправ до 20 хвилин. Стрибаючи на скакалці, уникайте травм. Найкраще стрибати на вулиці або в спортивному залі.
Стрибки на батуті
Багато хто вважає, що батут - це складний спортивний снаряд, на якому можна займатися тільки після тривалої підготовки. Однак це не так. У тренажерних залах є невеликі батути, за допомогою яких можна не тільки схуднути, але і відновити суглоби після захворювання, зміцнити м'язи ніг і черевного преса. Батут зміцнює хребет, відновлюючи його гнучкість, позбавляє від плоскостопості та інших захворювань опорно-рухового апарату.
Комплекс нескладних вправ на батуті
Якщо ви ніколи не займалися на батуті - почніть займатися з найпростіших стрибків. Не варто новачкам робити складні перевороти або стрибати дуже високо, так ви можете впасти і поранитися або щось зламати.