Відомий армфайтер і неодноразовий чемпіонУкаіни та світу Денис курчати прийшов на передачу, присвячену армрестлінгу разом з президентом Української асоціації армспорту - Філімонова Олександром Анатолійовичем. Програма називається «Все включено», яку веде відомий спортсмен і майстер спорту з 5 видів спорту Сергій Бадюк. У передачі Денис курчати поділився своїми улюбленими вправами для збільшення сили, раціоном харчування, факторами успішності в армспорту та багатьом іншим.
Перша вправа, яке продемонстрував Денис тренує кисті і передпліччя. Назвати його можна так - згинання руки в верхньому блоці - це одне з найулюбленіших вправ Ципленкова для тренування передпліччя, так що якщо у вас є можливість його виконувати - обов'язково виділіть для нього трохи часу в своїй тренуванні. Починати варто з невеликої ваги, збільшуючи його з кожним підходом, яких зазвичай не більше 3.
Так само, варто нагадати, що перед такою цілеспрямованою тренуванням передпліч і кистей їх необхідно добре розігріти, щоб не пошкодити собі зв'язки. Тим більше, якщо до цього вони ніколи не отримували такого навантаження.
Другим упражденіем від Дениса Ципленкова було концентроване згинання грифа. Один кінець грифа впирається в стіну або будь-який інший упор, а другий береться в руки і з ним виконуються згинання руки (дивимося малюнок вище). Так само з підходом можна підвищувати вагу, але на перший раз вам може вистачити і ваги грифа :)
Третім вправою для будь-якого армрестлери, яке можна виконувати в будь-якому залі будуть молотки з гантеллю стоячи. Ця вправа з гантелями прекрасно навантажує як плечелучевой м'яз передпліччя, так і плечовий м'яз (брахиалис) плеча, яка знаходиться глибше біцепса і її тренування зробить ваш біцепс більш виразним. Початкове положення показано на зображенні, нижче 90 градусів гантель опускати не радять. Береться гантеля, вага якої ви зможете підняти 12 - 15 разів і з вихідного положення виконуються згинання руки. Робити його варто в 2 - 3 підходах по 10 - 15 повторень. Крім гантелей так само можна використовувати гирі, тоді крім вищеназваних м'язів задіяння так само і кисть, тому можна в своїх тренуваннях чергувати гирі і гантелі.
Схожі статті
