Пропоновані тут спеціальні вправи для розвитку почуття дистанції у боксерів засновані на принципах розвитку просторово-различительной діяльності людини, а. також на результатах описаний-них експериментів. Для практичного застосування цих вправ важливо знати основні принципи, які лежать в основі розвитку почуття дистанції, а не част-ний методичний прийом або окрему вправу. По-цьому тут описана тільки частина спеціальних вправ для розвитку почуття дистанції у боксерів, Знаючи, принципи, які лежать в основі цих вправ, кожен тренер і спортсмен сам може розробити нуж-ні йому вправи і застосувати їх на практиці.
Всі вправи для розвитку почуття дистанції у боксерів ми розділили на 2 групи:
1. Вправи для розвитку точності визначення дистанції.
2. Вправи для розвитку точності збереження дистанція.
Такий поділ пояснюється тим, що кожна з цих груп вправ розвиває певні сторони чув-ства дистанції, що відрізняються один від одного. Кожна з цих сторін вимагає для свого розвитку певних вправ, схожих між собою. Крім того, подібна угруповання вправ дозволяє систематизувати і підбирати вправи для-цілеспрямованого розвитку почуття дистанції.
Вправи для розвитку точності визначення дистанції
Підійти до стіни, снаряду або партнеру на свою удар-ву дистанцію і випробувати її, завдавши кілька уда-рів з кроком вперед. Як тільки ударна дистанція бу-дет знайдена, потрібно зупинитися на ній, зберігаючи бій-ву стійку, і запам'ятати її на око. У носка попереду стоїть ноги відзначається крейдою риса. Відстань від неї до мети і буде ударної дистанцією боксера.
Потім боксеру дається завдання відійти від мети і знову наблизитися до неї на свою ударну дистанцію, що не дивлячись на межу. Це завдання потрібно повторювати 5-7 разів. Після кожного разу боксер сам оцінює величину своєї помилки, а потім, орієнтуючись по межах, визначає точ-ність виконання свого завдання: наскільки він не до-йшов до риси або перейшов через неї. Слідом за цим за-данием він повинен виконати наступне: підійти до мети ближче або далі ударної, дистанції на цілу ступню (виконати це потрібно 5-7 разів, а потім знову повернутися до первісного завданням).
На наступних заняттях диференціюється расстоя-ня зменшується спочатку до половини, потім до третини ступні і, нарешті, до нуля, т. Е. Боксер отримує завдання точно підійти до межі.
Коли вправа буде засвоєно, його ускладнюють. Боксерові даються ті ж завдання, але тільки після манев-рірованія перед метою з різною швидкістю.
Дана вправа застосовується для розвитку точ-ності визначення ударної дистанції в залежності від того, якою рукою наноситься удар, тому для кращої диференціації цих відстаней потрібно давати завдання по черзі підходити на дистанцію, з якої нано-сятся удари лівою і правою рукою.
Ця вправа зручно застосовувати при побудові двома шеренгами. Робиться це в такий спосіб. На підлозі крейдою проводиться лінія, біля якої боксери однієї з шеренг стають так, щоб носок попереду стоїть ноги перебував у лінії. Потім вони завдають удару з кроком вперед, намагаючись дістати партнерів, що стоять навпроти. Кожен боксер, який стоїть біля лінії, встановлюється кість свого партнера на ударну дистанції, відходить назад за лінію, а потім знову підходить до партнера на свою ударну дистанцію за вищеописаною методикою.
Підійти до мети на ударну дистанцію. У носка впе-реді стоїть ноги провести першу лінію, потім нанести удар з кроком вперед так, щоб рукавичка торкнулася мети. Кінцеве положення ноги після удару відзначити другою лінією.
Боксерові дається завдання починати атаку з кроком вперед з першої лінії з тією умовою, щоб після атаки носок ноги, виконувала крок вперед, був точно у вто-рій лінії.
Після цього потрібно виконати крок, переступаючи через другу лінію або не доходячи до неї на ступню, а потім знову повернутися до первісного завданням. Кожне завдання виконується 5-7 разів. Удари наносяться з відкритому-тими і закритими очима. Після чергової спроби проводиться самооцінка і оцінка виконаної дії.
В подальшому диференціюється відстань по-статечно зменшується, так само як в першій вправі.
Дана вправа дозволяє виробити у займаю-трудящих відчуття величини кроку і амплітуди рухів при нанесенні ударів в залежності від відстані до цілі. Це дуже важливе вміння, оскільки в бою необ-ходимо не тільки правильно визначати дистанцію, з якої наноситься удар, але і точно розраховувати вели-чину, свого кроку, поворот тулуба і рух руки. Тільки в цьому випадку удар може уразити ціль на точ-но розрахованої дистанції.
У міру оволодіння цією вправою його предла-гается робити не з місця, а після маневрування з поступовим збільшенням швидкості атаки.
Дана вправа виробляє точність визна-лення захисної дистанції. Щоб оволодіти цим розумі-ням, потрібно навчитися визначати дистанцію ударів противника. Робиться це в такий спосіб. Боксер стає так, щоб носок попереду стоїть ноги був у ліній. Партнер завдає удари зі своєю ударною Дистан-ції, намагаючись виконати їх з одного і того ж расстоя-ня. Боксер повинен запам'ятати цю відстань. Як і те він відходить назад, а потім наближається до парт-Неру на його ударну дистанцію. Якщо він точна рассчи-тал її, носок його попереду стоїть ноги виявиться точно у лінії. Потім йому дається завдання переступити .Через лінію або не дійти до неї на ступню, половину ступні і т. Д. Як у вправі 1.
У міру оволодіння даними вправою воно усклад-вується: боксеру дається завдання наблизитися до партнера на його ударну дистанцію після маневрування і точно зупинитися на ній. Вправа рекомендується вико-няти з партнерами різного зросту.
Виконується в парах. Боксер варто з закритими очима. В цей час партнер підходить до, нього на визна-ленне відстань. Боксер відкриває очі, миттєво оцінює відстань до партнера і завдає удар. В за-лежно від відстані довжина кроку при ударі різна або кроку взагалі немає.
Дана вправа розвиває вміння швидко визна-лять відстань до партнера і відповідно до нього точно регулювати амплітуду рухів.
Виконується в парах. Боксер підходить до нерухомо стоїть партнеру, вимірюючи свою ударну дистанцію і намагаючись її запам'ятати. За сигналом тренера боксери на-чина вільно пересуватися один перед одним. Під час переміщення боксер повинен наблизитися до парт-Неру на свою ударну дистанцію. Як тільки боксер по-відчуває, що знайшов її, він негайно подає команду «Стоп!», По якій він і його партнер зупиняються.
Після цього боксер перевіряє свою дистанцію до парт-нера, завдаючи удару з кроком.
Для того щоб привчити боксера краще діфферен-царювати відстань до партнера, йому потрібно давати за-ня по черзі зупинятися то на дистанції, з якої наносяться удари лівою рукою, то на дистанції, з якої наносяться удари правою рукою, то на середній дистанції і т. д.
Виконується в парах. Попередньо визначивши і запам'ятавши ударну дистанцію партнера, боксер під час вільного пересування повинен дати команду «Стоп!» На дистанції, з якої партнер може дістати його уда-ром з кроком вперед. Після цього партнер завдає удар з кроком, і дистанція перевіряється. Потім боксеру дається завдання зупинити партнера на дистанції, з якої той не дістане його ударом. Дистанція знову перевіряється. Слідом за цим боксеру пропонується зупинити партнера один раз на своїй ударної дистанції, а другий раз - на ударній дистанції партнера. У цьому випадку йому при-ходиться оцінювати як ударну, так і захисну Дистан-ції. Вправа рекомендується проводити з партнерами різного зросту.
Для закріплення навички точного визначення удар-ної і Захисної дистанцій потрібно застосовувати умовні бої з наступними завданнями:
а) визначити найбільш вигідні ударні дистанції для нанесення ударів лівою і правою рукою. Завдавати ударів тільки з цих дистанцій;
б) атакувати лівою рукою з дальньої дистанції, а правою - з середньою або ближній. Потім навпаки;
в) першу половину раунду атакувати тільки з даль-ній дистанції, другу - із середньою;
г) кожен наступний удар наносити з іншого дистанції. Наприклад, перший - з далекої, другий - зі
середньої, третій - з ближньої та т. д. Потім все повторити спочатку;
д) визначити свою захисну дистанцію під час бою з партнерами різного зросту.
На початку кожного умовного бою повинні створюватися полегшені умови - партнер тільки захищається. А потім завдання виконуються в двосторонньому бою.