Вправи для преса

Вправи для преса
Для того, щоб сформувати жорсткий прес зовсім необов'язково годинами висіти на перекладині вниз головою, нескінченно піднімати ноги і робити сотні інших вправ.

Для глибокого, рельєфного преса необхідні дві речі:

Причому, як ви, помітили, розмір м'язів стоїть на другому місці, а на першому - мала кількість жиру. Справа в тому, що область живота - це те місце де наш організм історично звик акумулювати резервні запаси жиру. Тому, якщо ви маєте занадто великий запас цього резерву, то, як би чудово ні розвинений ваш прес, побачити цього нікому не судилося. ОК. З дієтою все зрозуміло. Як щодо вправ для преса?

Кращі Вправи для преса

Вправи для преса
Якщо ви ніколи раніше не займалися пресом, то, можливо, не знаєте, що підйоми ніг і корпусу бажано доповнювати різними варіантами скручування (звичайні, зворотні і т.д.). І ось чому:

Анатомічно, пряма м'яз живота. на всьому своєму протязі має три або чотири поперечні перемички: дві - вище пупка, одна - на рівні пупка - і ще одна - нижче його. Верхні «кубики» (верхній прес) розвиваються швидше за все тому, що основна кількість вправ для преса є різні підйоми тулуба в положенні лежачи ( «скручування», «кранчи»).

Вправи для преса
«Нижній» же прес розвивати значно важче, тому що підбір вправ для преса досить специфічний, і не завжди підйомів ніг досить. Хочете професійний секрет. для розвитку преса, підйом ніг - саме марне вправу. Щоб відчути нижні «кубики», необхідно обмежити по можливості роботу ніг і переміщати тільки таз. Більшість людей цього не знають і рік за роком піднімають ноги в безрезультатною надії розвинути нижній прес.

ОГЛЯД ОСНОВНИХ ВПРАВ ДЛЯ ПРЕСА:

Вправи для ПРЕСА - Підйом ніг у висі

Вправи для ПРЕСА - скручування лежачи

Міфи про пресу

Щоб «зробити» кубики преса потрібно качати його кожен день.

Вправи для преса
Насправді форма і обриси преса даються вам від народження. Фізичні навантаження та вправи для преса допоможуть вам зробити м'яз товщі, тільки і всього. Тому тренувати її потрібно, так само як і інші м'язи, не частіше два рази в тиждень. Щоб рости, м'язи преса теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко опрацьовують прес. Справа в тому, що «перебір» з опрацюванням преса може привести до «розширення» талії, а це не дуже бажано з естетичних міркувань.

Прес любить велику кількість повторень.

Читайте вище. Прес - звичайна м'яз. Відповідно якщо ви будите його тренувати в великій кількості вправ і повторень - він буде реагувати як всі інші м'язи. А саме: буде збільшувати свою витривалість а не м'язову товщину.

ОК. Можливо. Але багато повторень «сушить» прес.

Ви мабуть погано читали загальну частину. Істина полягає в тому, що будь-яку кількість повторень в силових вправах на прес - це робота на масу. Але один діапазон повторень більш ефективний для гіпертрофії, а інший для витривалості. Силові вправи просто не «вміють» «спалювати» жир. Рельєф ж - це прерогатива дієти.


Різні вправи на прес націлені на його різні частини.

Насправді будь-яка вправа на прес «включає» цю м'яз цілком, знизу доверху. Інша справа, що, як ви вже знаєте, деякі вправи, на зразок звичайних скручувань, трохи більше навантажують верхню частину черевного преса А ось підйом ніг у висі або зворотні скручування роблять акцент на самий низ преса. Саме тому, якщо у вас є можливість зробити тільки одну вправу, виберіть зворотні скручування - «нижній» прес завжди відстає від «верхнього».

Прес - показник вашого серйозного ставлення до спорту, друзі!

Схожі статті