У кого пляжний оксамитовий сезон на носі, а у кого підготовка до змагань і проходження чергового іспиту на психологічну стійкість під час сушіння. Без цього етапу, без виключення з раціону вуглеводів НЕ досягти бажаного рельєфу тіла, а тому і страждає наша психіка, відчуваючи тривалий стрес.
"Що ж зі мною відбувається на сушінні?"
Емоційний фон розхитаний. Всі сили фізичні і психологічні максимально спрямовані на досягнення результату, на втілення того ідеалу, що ми намагаємося досягти. Зовсім забуваючи берегти себе, але не забуваючи, що "ось ось змагання і після мене чекає довгоочікуваний шматок торта, від якого закрутиться голова". Так само важкі тренування випробовують на міцність наш внутрішній стрижень і силу духу. Організм практично позбавлений основного 'палива', через низький рівень глюкози в крові настає загальна слабкість, падає фізична і психологічна активність. І, не дивлячись на ці серйозні перешкоди, на цьому тлі ми повинні продовжувати тренувальний процес, в іншому випадку замість рельєфу можливо отримати просто худий вигляд, виснажене тіло і розхитану психіку. Тільки наявність сили волі дозволяє вирішити поставлене запитання: як же уникнути цього переважної стресу і досягти гармонії між тілом і духом? Думаю кожному спортсмену дорого не тільки його красиве тіло, але і гармонійна психіка, а тому я пропоную розібратися з темою стресу на сушінні і запропонувати кілька простих, але ефективних способу його зменшити і подолати.
"І що ж мені робити зі стресом?"
Коли у звичайного офісного працівника відбувається емоційне вигорання, стрес та інші моторошні речі, має місце такий спосіб зняття напруження як фізичне навантаження. Варто після робочого дня пробігтися на стадіоні або відвідати групові тренування з фітнесу та вже з'являється блиск в очах.
У нас же, у професійних спортсменів стресовий стан виникає як раз таки від надмірних фізичних навантажень і особливого режиму харчування. Як же рятуватися в тяжкий період підготовки до сезону.
Хочете продовжувати радіти життю і в такий непростий період як сушка? Тоді я пропоную вашій увазі 7 способів не зливати позитивну енергію в унітаз!
1. Танці. Перетанцює стрес!
Від романтичної стрип пластики до ударного тверкінг, від вогняного танго до запальною Зумбо. На будь-який смак і колір. Танці з давніх-давен вважаються найкращим способом позбутися від негативних емоцій, стресу, дозволяючи забути про всі неприємності минулого дня або робочого тижня. Людина, беручи уроки танців, забуває про свої проблеми і тривоги, виходячи після них оновленим і щасливим. Потрапляючи в танцювальний зал, він "перепалюваних" негативні емоції і заряджається позитивною енергією від музики, пластичні рухи власного тіла і загальної позитивної атмосфери. Сучасна психологія довела: при заняттях танцями все системи організму починають працювати більш активно. В результаті покращується кровообіг, постачання м'язів і мозку киснем, що неминуче призводить до підвищення тонусу, і відповідно, до поліпшення настрою. А так само не варто забувати про танці, як про відмінну кардіонавантаження. Виходить вбити двох зайців!
2. А чи не прогулятися чи?
Прогулянка з музикою по мальовничих околицях в місті або на природі.
3. Не забувай про спілкування!
Спілкування з близьким / ой другом / подругою-спортсменом.
Не одному тобі так тяжко, подруга теж пихкає в гойдалці зі зменшенням в раціоні вуглеводів з кожним днем. Завжди приємно говорити з людиною, яка чудово розуміє твій стан, або простіше кажучи поплакатися в жилетку. Психологами встановлено, більш товариські люди швидше долають стрес. Уже той факт, що ви проговорили свої думки і побоювання, зменшує стан напруги. Так, що набирай номер приятеля і вперед назустріч на підтримку один одного!
4. Пройдуся-ка я по магазинам!
Шопінг як терапія.
5. Весела компанія і завзятий сміх лікують!
6. Переможи стрес. посмішкою!
Посмішка уповільнює реакцію на стрес, а міміка обличчя впливає на емоції. Так що іноді корисно змушувати себе посміхатися, коли все навкруги здається похмурим і сірим. Починайте свій день з посмішки, знайдіть привід посміхнутися цьому світу, повного нових цікавих можливостей для розвитку, цікавого спілкування, яскравих пригод, приємного відпочинку і багато чого ще.
7. Аффірмація. Тренуємо не тільки тіло, але і свідомість!
Дааа! Наші думки - це найсильніша магія. Саме те, в якому ви зараз стані, саме так, як ви себе почуваєте, саме те, що на даний момент маємо прямо пов'язане з нашими думками. Попередні способи спрямовані на те, щоб вдихнути позитив в наше мислення. Коли відчуваєш, що зовсім сили закінчуються варто випрямити поставу і дати собі установку: "я на все здатний, я націлений на корисний результат своєї діяльності, я все зможу".
Спортсменам на сушінні доводиться не солодко, безвуглеводної. Треба досягти блискучих результатів харчуючись однією лише білковою їжею, не отримуючи вуглеводних підсолоджувачів життя. І тут на допомогу приходить сила нашого мислення. Варто попрацювати над собою і зробити на час сушки інші продукти байдужими, системою самонавіювання. А наша природа так влаштована, що якщо ми забираємо у себе що - небудь, забороняємо собі це, то воно миттєво стає ще більш бажаним. Заборонений плід солодкий! Треба згадати свою перевагу над нижчими істотами, адже у нас є мислення! Посміхнулися, сказали собі, що і без цього щасливі і сповнені сил, і готові до нових підкорення вершин, адже мета вартує витрачених коштів - відмінна фігура і успіх на змаганнях!
На мій погляд останній спосіб підійде кожному, хто потребує цього. А також не забуваємо про вітамін С і міцний сон. Включаємо режим "Термінатор" :)!
І, головне, тренувати ці навички так само, як присідання або будь-які інші види тілесних тренувань!
Радами з вами ділилася я, Соня Ходак, всім відмінною позитивної сушки і шикарних результатів на змаганнях!