Виконання посильних вправ при артритах і артрозах - обов'язкова умова тривалого збереження м'язів і зв'язок в пружному стані для підтримки колінного суглоба. Слабшають м'язи, і прогресування деформації суглобів прискорюється в кілька разів.
Рекомендуємо приступати до занять не відкладаючи на потім. При цьому колінні суглоби не повинні бути запаленими, набряклими. Температура тіла в цілому і суглобів не повинна бути підвищеною, інакше вправи можуть нашкодити і погіршити запальний процес.
Пропонуємо вам комплекс нескладних вправ для колінних суглобів при остеоартрозі та ревматоїдному артриті.
Вправа перша: Сидячи на високому стільці, лаві, столі робіть рухи, що гойдають ногою. Чергуйте праву і ліву ноги до тих пір поки не відчуєте легке напруження в м'язах.
Вправа друга. Залишайтеся сидіти в тому ж положенні, тільки тепер підійміть ногу паралельно підлозі і затримайте її в такому положенні 3 - 5 секунд. Виконуйте вправу, чергуючи ноги - 10 - 15 разів для однієї ноги.
Вправа третя: Початкове положення - лежачи на спині, ноги витягнуті, повністю розслаблені. Рахунок раз - нога згинається в коліні максимально, рахунок - два, зігнута в коліні нога згинається в тазостегновому суглобі. Обхвачуєте ногу руками і притискуєте до тулуба. Спина повинна бути весь час притиснута до підлоги. Рахунок чотири-п'ять, утримуйте зігнуту ногу, шість - ковзаючим рухом опускаєте, повністю випрямляючи. Повторюєте з іншою ногою. 10 - 15 разів кожною ногою.
Вправа четверте: залишаєтеся в початковому положенні лежачи на спині. Повільно піднімайте ногу над підлогою на висоту до 30 см, утримуйте до 5 секунд, повільно опустити ногу. Виконати теж вправу іншою ногою.
Вправа п'ята: вихідне положення лежачи на спині, ноги витягнуті. Відриваєте обидві ноги від підлоги в зігнутому вигляді і починаєте робити кругові рухи - імітуючи їзду на велосипеді. Перший час дана вправа буде виконуватися з працею. Кожен день збільшуйте число повних обертів.
Вправа шосте. вихідне положення лежачи на животі. Вправа сприяє зміцненню м'язів задньої поверхні стегна. Повільно сгибаете. чергуючи, ноги в колінах, намагаючись максимально наблизити п'яту до сідниць.
Вправа сьома: лежачи на спині, одну ногу сгибаете в коліні, іншу ногу повільно відриваєте від підлоги при цьому намагаючись потягнути носок ноги на себе. Затримуєте в такому положенні на висоті 25-40 см від підлоги протягом 10 секунд, повільно опускаєте. Теж робите іншою ногою. Вправа виконується не менше 10 разів кожною ногою.
Вправа восьми. сидячи на підлозі, робите нахил тулубом вперед, намагаючись обхопити стопи ніг руками. Тулуб і ноги не сгибаете. Підтягується і робите нахил голови до колін. Повертаєтеся в початкове положення. Виконати нахили 10-15 разів.
