Артритом називається запальний процес в суглобах. У більшості випадків захворювання носить хронічний характер. Займатися лікувальною гімнастикою рекомендується в періоди ремісії. Зазвичай вправи ЛФК виконуються в полегшених умовах: в положенні лежачи на підлозі, сидячи і т. Д. Дуже добре при будь-яких захворюваннях суглобів виконувати вправи у воді, під час відвідування басейну.
Користь лікувальної гімнастики при артриті:
Довгострокове зменшення больового синдрому;
Відновлення кісткової і хрящової тканини;
Зміцнення м'язів. При їх ослабленні процес деформації суглобів значно прискорюється.
Артрит може вражати різні суглоби, тому для кожного з них існує окремий комплекс вправ.
Гімнастика при артриті колінного суглоба
Початкове положення - лежачи на спині
Потягнутися руками і ногами, витягуючи хребет; зробивши вдих, на видиху потягнути шкарпетки на себе, а п'яти вперед, скоротивши стопи. Можна виконувати вправу поперемінно кожною ногою, затримуючись в крайній точці на 10 сек. На закінчення виконати кругові обертання стопами.
По черзі згинати ноги в колінах, дотягуючись п'ятами до сідниць і ковзаючи стопами по підлозі.
По черзі повільно відводити в бік спочатку одну, потім іншу ногу.
Почергово піднімати ноги приблизно на 20 см над підлогою.
Ноги зігнути, стопи поставити на підлогу. 1 - праву ногу випрямити і покласти на підлогу; 2 - повільно підняти її вгору приблизно на 45 градусів; 3 - опустити ногу на підлогу; 4 - зігнути в початкове положення. Повторити лівою ногою.
Підняти праву пряму ногу і на вдиху тягнути вперед носок, а на видиху - п'яту. Повторити лівою ногою.
Зігнути ногу в колінному суглобі і притягнути її до грудей, затримати в цьому положенні на 3-5 секунд. Повторити з іншою ногою.
Підняти зігнуті ноги, притягнувши коліна до живота, потім випрямити їх вгору, притримуючи руками, знову зігнути і потім покласти на підлогу.
Зігнути ноги, стопи стоять на підлозі. Розвести коліна в сторони, намагаючись максимально наблизити їх до підлоги, стопи при цьому притиснуті один до одного.
«Велосипед». По черзі згинати й розгинати в колінах підняті ноги, імітуючи їзду на велосипеді. Можна виконувати цю вправу окремо кожною ногою, друга нога в цей час вільно лежить на підлозі.
Початкове положення - сидячи на стільці
Качати вперед-назад спочатку правою ногою, потім лівою.
Підняти одну ногу до паралелі підлозі і затримати на 4-5 секунд. Повторити іншою ногою.
Початкове положення - лежачи на животі.
Зігнути одну ногу під прямим кутом і здійснювати гомілкою кругові обертання в одну і іншу сторону. Повторити іншою ногою.
Зігнути одну ногу і повільно підтягти п'яту до сідниці, допомагаючи собі руками.
Вправи слід виконувати акуратно, в повільному темпі, роблячи акцент на розтяжку і підвищення рухливості колін. Оптимальна кількість повторів кожної вправи - 15-20. Навантаження збільшувати поступово.
При артриті колін протипоказані будь-які різкі і швидкі рухи: біг, стрибки (у тому числі через скакалку), аеробіка.
Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl + Enter
Гімнастика при артриті плечового суглоба
Початкове положення - лежачи на спині
Руки уздовж тулуба. Підняти прямі руки вгору і опустити.
Зігнути руки і покласти кисті на плечі. Зробивши видих, розвести руки в сторони, поклавши лікті на підлогу, на вдиху звести, з'єднавши перед собою.
Поклавши пензля на плечі, робити кругові обертання ліктями, спочатку в одну, потім в іншу сторону, дихання вільне.
Вправа «Книжка». Розвести прямі руки в сторони. Розгорнувши корпус вліво, на видиху покласти праву руку на ліву. На вдиху повернути її в і.п. Повторити вправо з лівою рукою.
Початкове положення - сидячи на стільці
Підняти одну руку і здійснювати нею кругові рухи. Повторити іншою рукою.
Опустити руки вздовж корпусу. Піднімати і опускати плечі в помірному темпі.
Руки опущені вздовж корпусу. 1 - підняти плечі вгору; 2 - відвести їх назад; 3 - опустити вниз, 4 - повернути в початкове положення. Повторити в іншому напрямку: вгору-вперед-вниз-назад.
Покласти кисті рук на плечі, лікті притиснути до тулуба. По черзі висувати лікті вперед перед собою, піднімаючи їх на максимально можливу висоту.
Початкове положення - стоячи.
Покласти кисть лівої руки на праве плече, а правою - на ліве (обійняти себе за плечі). Підняти лікті вгору якомога вище і затримати в цьому положенні на 8 рахунків.
Покласти ліву руку на праве плече, взятися правою рукою за лівий лікоть і, акуратно натискаючи, підтягувати ліву руку до себе. Повторити з правою рукою.
Завести руки за спину, зігнути їх в ліктях і постаратися обхопити правою кистю лівий лікоть, а лівої - правий. Повторити, помінявши положення рук (якщо права була зверху, то тепер вона буде знизу).
Завести руки за спину і з'єднати кисті в замок. Постаратися випрямити руки і з'єднати лікті між собою.
Повторити кожну вправу 5-8 разів.
Гімнастика при артриті пальців рук
Кожну вправу повторювати мінімум по 10 разів.
Ритмічно стискати кисті рук в кулаки і розтискати, поступово збільшуючи темп.
Максимально розвести пальці в сторони, потім звести їх разом.
Кінчиком великого пальця по черзі стосуватися кінчиків решти пальців.
Потерти долоні одна об одну.
Покласти долоні на стіл і повільно по черзі піднімати і опускати кожен палець.
Долоні на столі, підняти один палець і виконувати їм кругові рухи в різні боки. Повторити для кожного пальця.
Поставити передпліччя вертикально, ліктем на стіл, пальці випрямлені. Згинати і максимально розгинати пальці, здійснюючи рух пензлем з боку в бік.
Початкове положення те ж. По черзі згинати й розгинати кожен палець, злегка натискаючи ліктем на стіл.
Взяти в руку тенісний м'яч і плавно стискати і розтискати його.
Також рекомендується знизити навантаження на подушечки пальців, якщо така є, а також стежити за правильним положенням кисті під час сну.