Люди з варикозним розширенням вен або мають схильність до цього захворювання повинні уникати важких фізичних навантажень. При варикозі лікарі не радять піднімати тяжкості і давати серйозне навантаження на ноги, так як велика ймовірність ускладнень, особливо в зрілому віці.
ЛФК - дієвий засіб при варикозі
Але разом з цим флебологи рекомендують своїм пацієнтам виконувати комплекс спеціальних вправ - ЛФК. Спеціальна гімнастика при варикозному розширенні вен нижніх кінцівок покращує циркуляцію крові, стан вен і загальний емоційний фон людей, які страждають захворюванням. Щоденні заняття ЛФК знижують симптоми венозної недостатності, призупиняють розвиток хвороби і виключають ризик виникнення ускладнень.
Важливо знати! Гімнастикою для профілактики і попередження варикозу слід займатися в компресійному білизна. Красиві панчохи або колготки можна придбати в спеціалізованих магазинах, аптеках або інтернеті.
Судини люблять рух, тому лікувальна гімнастика при варикозі ніг - це обов'язкова складова комплексного лікування.
Ефективність ЛФК полягає в ряді чинників:
- Судинні стінки стають більш еластичними, а їх тонус збільшується.
- Нормалізується кровообіг.
- Поліпшуються обмінні процеси в тканинах.
- Зміцнюються м'язи венозних стінок.
- Поступово знижується відчуття тяжкості в ногах.
- Припиняється процес утворення тромбів.
- Гімнастика при варикозному розширенні вен сприяє поліпшенню стану всього організму.
Особливо важливо виконувати вправи людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, які проводять багато часу на ногах або сидячи.
Важливо пам'ятати! Лікування варикозу гімнастикою слід проводити під наглядом лікаря, так як при даному захворюванні строго заборонені багато вправи, особливо дають навантаження на ноги.
Кілька правил для занять ЛФК
Комплекс ЛФК розробляється фахівцями. Флебологи не рекомендують перевантажуватися під час занять, додавати власні вправи, які не передбачені програмою.
- трохи розім'яти м'язи перед тренуванням, наприклад, посидіти дві хвилини на корточках;
- поступово збільшувати кількість підходів, дотримуючись помірність при виконанні вправ;
- контролювати роботу серця, якщо пульс збільшується до 120 ударів в хвилину, необхідно зробити невеликий перепочинок;
- після тренування при варикозі зняти напругу з гомілок і стегон, а також поліпшити циркуляцію крові, допоможе легкий десятихвилинний масаж в положенні лежачи з піднятими на опору ногами.
Важливо знати! Масаж протипоказаний при тромбофлебіті і трофічних виразках.
Після закінчення занять можна зробити для ніг контрастний душ або ванночки з чергуванням прохолодною і теплою (але не гарячої) води.
Існує також комплекс простих вправ на кожен день, які виконуються як вдома, так і на роботі. Наприклад: встати прямо, опустивши руки вздовж тулуба і піднятися на носочки, потім різко опуститися, щоб п'яти буквально вдарилися об підлогу. Вправа виконується 60 раз в два підходи. Особливо корисна така гімнастика для ніг при варикозі людям, які за службовим обов'язком змушені багато часу проводити стоячи.
Комплекс вправ при варикозному розширенні вен
Корисні вправи при варикозі в положенні сидячи на стільці:
- ноги разом, ступні переставляються з п'яти на носок і з носка на п'яту, не відриваючись повністю від статі - до 20 разів;
- ноги разом, виконується підйом навшпиньки і опускання п'ят на підлогу - до 20 разів;
- ноги трохи піднімають від статі і виконуються кругові рухи ступнями - до 20 разів;
- не відриваючись від статі, ноги напружуються таким чином, як ніби людина крутить педалі велосипеда - до 20 разів.
Гімнастика від варикозу на ногах може робитися вранці в ліжку і лежачи на підлозі:
- людина лежить на животі і, повільно згинаючи ноги в колінах, дістає п'ятами до сідниць - від 10 разів;
- лежачи на животі, руки вздовж тулуба, плавно піднімає праву ногу на максимальну висоту і тримає близько 5 секунд, опускає і повторює для лівої ноги - по 10 разів;
- лежачи на спині, руки вздовж тулуба, виконує «велосипед» 3 хвилини;
- лежачи на спині, руки за голову, виконує вправу «ножиці» до втоми в ногах.
Гімнастика проти варикозу в положенні лежачи виконується від 2 разів на день, вранці і ввечері. Можна і більше, якщо дозволяє час.
Вправи в положенні стоячи зручні тим, що виконувати їх можна де завгодно: вдома, на роботі, в очікуванні транспорту, в гостях і інше. Але робити їх треба не менше 2 разів на добу і, бажано, не на ніч. У комплекс занять в положенні стоячи входять вправи з перекатами з п'яти на носок і назад, «пружинка» (підняття на шкарпетки і опускання), неглибокі присідання, імітація ходьби.
Важливо знати! Хороший результат дає комплекс вправ з чергуванням положень.
Рекомендуємо ці статті:
Присідання при варикозному розширенні вен
Багатьох хвилює питання, чи можна присідати при варикозі, так як присідання входять практично в кожен комплекс вправ. Флебологи вважають, що присідання, незважаючи на очевидну користь для організму, при варикозному розширенні вен можуть більше нашкодити, ніж принести користі. Людина влаштована так, що отримавши певний результат при невеликому навантаженні, починає стрімко збільшувати її, домагаючись більшого ефекту.
Гімнастика при варикозному розширенні вен може включати присідання, але тільки в тому випадку, якщо при виконанні вправ буде повністю дотримуватися техніка. Слід виключити випади і силові навантаження, які збільшують тиск на судинні стінки.
Присідання за складністю виконання бувають дрібні, глибокі, пауерлифтерские. Остання група вправ найбільш трудомістка. Починати краще з дрібних присідань, поступово збільшуючи навантаження, кількість присідань і повторів.
Техніка виконання вправ:
- положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба;
- спина трохи прогнута, плечі розправлені;
- підборіддя дивиться вперед;
- ноги в колінах повільно згинаються, таз опускається до підлоги;
- руки піднімаються паралельно поверхні підлоги;
- тіло приймає вихідне положення.
Важливо знати! П'яти під час присідання повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Вправи слід виконувати в кросівках, зменшують рухливість ступні, і сприяють рівномірному розподілу навантаження.
Стретчинг і танці при розширенні вен
У будь-якому випадку, замість складних фізичних вправ можна спробувати легкі танцювальні рухи. На питання, чи можна займатися танцями при варикозі, лікарі відповідають позитивно. Латиноамериканські танці, вальси, танго, і інші танцювальні програми з партнером або без нього, допоможуть, завдяки чіткому ритму, поліпшити координацію рухів і збережуть тіло в хорошій формі. Завдяки рівномірному розподілу навантаження на всі групи м'язів, у танцюриста зберігається правильна постава, що покращує стан ніг, і призупиняє розвиток варикозу.
Але слід пам'ятати, що не сумісний варикоз і танці спортивного характеру, де йде велике навантаження на ноги. Також не рекомендується танцювати на високих підборах і в незручному взутті.
Прекрасним вибором для жінок вважаються східні танці, спокійні і розслаблюючі.
Стрибки зі скакалкою
Але скакалка при варикозі може принести користь, якщо людина стежить за своїм станом, і не перевантажується під час тренувань. Вправи слід виконувати в компресійному білизна, в спортивного взуття. Стрибки повинні бути м'якими і легкими. Скакалку слід вибрати правильну довжини, а кількість підходів збільшувати поступово.
Вправи корисні при варикозі
Людям, що страждають варикозним розширенням вен, можна займатися йогою. Але комплекс вправ повинен розроблятися майстром в індивідуальному порядку.
Багато пацієнтів рекомендують виконувати вправи цигун - стародавньої китайської гімнастики, яка поліпшує всі процеси, що відбуваються в організмі людини. Цигун має цілий комплекс вправ спрямованих на боротьбу з варикозом, як з самим захворюванням, так і з його причинами.
Сьогодні все частіше при лікуванні варикозу практикується гімнастика Бубновського, що включає величезний комплекс вправ, що сприяють поліпшенню еластичності судин і знижують тиск на стінки судин. В основі лікування лежать не тільки медичні знання, а й педагогіка, анатомія, фізіологія, біохімія та інше. Кінезітерапію, або лікування рухом, можна проводити в домашніх умовах і в спеціальних оздоровчих центрах на тренажерах, розроблених професором.
Існує міф, що при варикозі не можна бігати. Флебологи стверджують, що нетривалі пробіжки, що доставляють задоволення. які не викликають перенапруження м'язів, досить корисні при судинних захворюваннях. Але бігати слід в компресійних панчохах або колготках. Кращий варіант - спортивна ходьба, при якій скорочуються м'язи гомілки, і кров активно притікає до серця, активізуючи венозний застій.
Водна гімнастика вважається панацеєю від багатьох хвороб, в тому числі і від варикозу. Вправи в воді поєднують три види процедур: ЛФК, масаж, стабілізація відтоку венозної крові.
Люди, які сумніваються в користі спортивних вправ при варикозі, можуть звернутися за консультацією до флеболога. Для кожного стану існує певний комплекс вправ, що дозволяє зберігати судини в тонусі, організм в хорошому стані, а тіло в чудовій формі.
Рекомендуємо ці статті:
