× Даний веб-сайт використовує файли cookie для того, щоб зберегти дані на вашому комп'ютері. Закриваючи цей банер, перебуваючи на цьому сайті, заповнюючи форми, і здійснюючи будь-які інші дії зв'язкові з введенням ваших даних, ви даєте згоду на збір, зберігання, обробку різними способами, ваших персональних даних. Так само, Ви підтверджуєте повноліття (18 +). Якщо ви не згодні на обробку даних, будь ласка покиньте цю сторінку.
Напишіть будь ласка вашу дату народження
підпишись безкоштовно
Дякую за підписку
Тонка талія гнучкий і стрункий стан ніколи не вийдуть з моди. Але, на жаль, саме область талії, є однією з найбільш проблемних зон в жіночому організмі. Щоб талія була тонкою потрібно мати або генетичну схильність до худорби, або постійно і наполегливо працювати над собою, виконуючи вправи для талії. Адже саме талія і живіт - це та область, де найчастіше накопичуються жирові відкладення, обумовлені неправильним харчуванням, сидячим способом життя і навіть стресами.
У цій статті ми розповімо вам про найбільш популярних і ефективних вправах для тонкої талії, які ви легко зможете робити вдома.
Рекомендуємо робити упор у вправах для зменшення талії в дні спадною місяця.
Перед вправами для зменшення талії необхідно розігріти своє тіло, так би мовити, провести розминку. В якості розминки підійде біг на місці з високо піднятими колінами протягом 1-2 хвилин, присідання або танці.
Вправи з хула-хупом
Напевно, всім відомо, що вправи з хула-хупом для зменшення талії, є, чи не найбільш ефективним. Адже цей нехитрий чудо-тренажер був винайдений спеціально для цих цілей і застосовувався ще в минулому столітті.
Але не кожен хула-хуп підійде для того, що б зробити талію осикою. Для вправ для тонкої талії необхідно брати важкий хула-хуп (більше 2-х кг.). А для кращого ефекту придбайте собі масажний хула-хуп з обважнювачами і рельєфними виступами.
Пам'ятайте, що крутити хула-хуп завжди потрібно з напруженими м'язами живота і не менше години! При цьому, роблячи перерви в пару хвилин. Тільки така завзятість дасть вам значні і швидкі результати. І крім того, що ви зробите тонку талію, так ще і скинете зайву вагу.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки покладіть за голову і схрестіть в замок. Починайте підйоми верхньої частини корпусу тіла, а саме - на видиху повільно відірвіть грудну клітку від підлоги, а на вдиху опустіть назад. Слідкуйте за тим, щоб поперек була повністю притиснута до підлоги, а підборіддя спрямований вгору. Виконуйте для початку 3 підходи по 15 разів, з кожним днем збільшуючи навантаження.
Підйом з поворотами
Техніка вправ така ж, як і в попередньому дії. Але тепер, на вдиху піднімете корпус і робіть повороти плечима в обидві сторони, потім видихніть. Знову вдихніть і опускайтеся в початкове положення. Повторіть близько 20 разів на кожну сторону.
У положенні лежачи на спині, руки вздовж тулуба, підніміть ноги вертикально вгору і схрестіть їх. Повільно опускайте ноги назад. Повторіть 5-10 разів в 3 підходи.
Піднімання ніг в положенні сидячи
Ця вправа дуже важливо для формування фігури на кшталт гітари або пісочного годинника. Поставте ноги на ширині плечей, а руки зчепите в замок на потилиці за головою. Зробіть нахили по 15 раз в декілька підходів в обидві сторони і вперед, при цьому, не згинаючи ніг. Після збільшуйте навантаження і нахиляйтеся вже при злегка зігнутих ногах.
