Необхідною умовою є регулярність виконання занять, інакше бажаного результату складно буде домогтися. У боротьбі за плоский і привабливий животик систематичність і старанність - вірні супутники.
Почніть з розминки. Вона необхідна в будь-якому випадку, адже вправи на НЕ розігріті м'язи не принесуть належного ефекту. Для розминки підійдуть загально-розвиваючі вправи, інтенсивна ходьба, біг на місці і стрибки, нахили, махи ногами і руками. Досить десяти-п'ятнадцяти хвилин інтенсивних занять, щоб приступити до вправ, націленим на зміцнення бічних м'язів живота і черевного преса, зокрема.
Рекомендоване навантаження вправ для досвідчених прихильниць фітнесу становить чотири-шість вправ по два-три підходи не менше п'ятнадцяти-двадцяти п'яти повторів в кожному. Для новачків - від двох до п'яти вправ по одному-два підходу і п'ятнадцять повторів в кожному.
Увімкніть життєрадісну музику. Виконуйте вправи ритмічно. Щоб тренування були різноманітними, чергуйте вправи. Почніть з вправи на зміцнення м'язів верхнього і нижнього преса.
Сядьте на підлогу, підніміть і зігніть в колінах ноги. Шкарпетки при цьому повинні бути витягнуті, але не ставте їх на підлогу. Зігніть руки в ліктях, покладіть долоні на підлогу, поруч з сідницями. На видиху ще більше зігніть руки, трохи опустіть корпус назад, одночасно розігніть ноги таким чином, щоб гомілка перебувала в положенні паралельно підлозі.
Виконайте прямі скручування. Ця вправа готує до занять, спрямованим на зміцнення бічних (косих) м'язів живота. Для цього ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і трохи розведіть їх. Стопи повинні стояти на підлозі. Зігніть руки в ліктях і покладіть за голову. Напружте прес на видиху, відірвіть голову і лопатки від підлоги, підборіддям тягніться вгору. Не потрібно зводити лікті, вони повинні бути направлені в різні боки. Опустіться на підлогу на вдиху.
Приступайте до вправи на зміцнення косих м'язів живота. Для цього слід лягти на правий бік і спертися на праве передпліччя, розташувавши його перпендикулярно до тулуба. Зігніть в лікті ліву руку, покладіть долоню на ліве стегно. Зігніть ноги в колінах і утримуйте їх разом. Напружуйте прес, одночасно піднімаючи стегна, щоб тіло від верхівки до колін утворювало пряму лінію. Повертайтеся в початкове положення і повторіть на праву сторону.
Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, зігнувши в колінах так, щоб гомілка була паралельна підлозі. На видиху розпряміть праву ногу, опустіть її вниз (п'ята не повинна стосуватися підлоги). Напружте прес і підніміть голову і лопатки, правим ліктем потягніться до лівого коліна.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.