Плоский живіт - це те, до чого прагне будь-яка жінка. Але, на жаль, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя або вагітність віддаляють постать від бажаних параметрів. Підтримувати тіло в тонусі і прибрати жирові відкладення на животі допоможе комплексний підхід: спеціальна дієта і прості вправи, які легко можна виконати в домашніх умовах.
1. Піднімання ніг
Як виконувати: лежачи на спині, підніміть ноги вгору: вони повинні бути притиснуті один до одного, кут між підлогою та ногами складати близько 80-90 градусів. Спина і лопатки не відривалися від підлоги. Потім опустіть ноги, але не торкайтеся ними поверхні. Знову підніміть і опустіть. Повторюйте вправу 10-15 разів.
Ефект: розробляються прямі м'язи, вправа спрямована на схуднення нижній частині живота.
2. Вправа для преса
Як виконувати: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Ступні розташовані на підлозі, руки витягнуті уздовж торса. Вдихніть і підніміть зігнуті ноги: кут між стегном і гомілкою повинен становити 90 градусів. Зафіксуйте положення на 2-3 секунди і на видиху опустіть ноги. Повторюйте вправу 5-10 разів.
Ефект: розробляються прямі м'язи живота - верхній і нижній прес.
3. Дихальна гімнастика
Як виконувати: встаньте прямо, руки вільні і розслаблені. Різко видихніть і максимально втягніть живіт. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд. Потім глибоко вдихніть і максимально витріщивши живіт. Знову зафіксуйте положення на 3-5 секунд. Повторюйте вправу протягом 10-15 хвилин.
Ефект: підвищується пружність шкіри живота, розробляються прямі м'язи. Вправа сприяє зменшенню жирових відкладень в області талії.