Комплекс вправ для преса, гімнастика для преса, вправи для м'язів преса, вправи для

Качаємо прес у малюка!

Фізичні вправи, які ваша дитина виконує з юного віку, стануть відмінним фундаментом його здоров'я в подальшому. І дитячий спортивний комплекс буде відмінним помічником у розвитку м'язів черевного преса.

Починати зміцнювати м'язи черевного преса малюка рекомендується 3-му місяці його життя. Для чого необхідно займатися гімнастикою для преса в такому ранньому віці? І навіщо взагалі потрібні вправи для преса для дітей?

Головна мета, яку переслідує гімнастичний комплекс вправ на прес, - це повноцінний оздоровчий ефект.

Регулярна ранкова зарядка для дітей з гімнастикою для преса попереджає поява наступних проблем зі здоров'ям у дитини:

  • атонія кишечника і схильність до закрепів;
  • грижі пупкові і грижі білої лінії живота;
  • порушення постави, розвиток сколіозу і інші проблеми з поперековим відділом хребта (наприклад, грижі міжхребцевих дисків);
  • зайва вага.

Гімнастика для преса буде більш ефективна, якщо дитина правильно харчується. Це сприяє встановленню здорового обміну речовин, а значить - нормалізації загального стану і фізичному зміцненню.

Починати займатися вправами для преса для дітей можна вже з 3-х місяців. У цьому віці в комплекс занять (погладжування, розминка, розтирання, биття і ін.) Рекомендується включати і особливі активні вправи на розвиток м'язів черевного преса. До того ж, до цього часу зникає підвищений тонус м'язів рук і ніг. Тому корисно виконувати такі вправи:
  • згинання хребта і ніг, ширяння в положенні лежачи на спині на вазі (1-2 рази). Підвести обидві долоні під спину дитини, з'єднавши мізинці, підняти малюка над столом. При цьому згинається хребет з відхиленням голови вперед, зміцнюються м'язи черевного преса, шиї і ніг.
  • саджання. Притримуючи руки дитини вище кисті, відведіть його випрямлені руки в сторони і, злегка потягуючи їх, допоможіть дитині сісти. Ця вправа також розвиває м'язи черевного преса.

Коли малюк підросте, можна значно розширити комплекс вправ для преса для дітей. При цьому дуже важливо не стільки вивчити і виконувати найрізноманітніші вправи, скільки прищепити малюкові любов до спорту. Тому ранкова гімнастика для преса повинна проходити в радісній і невимушеній обстановці. Наприклад, заняття можна проводити у формі гри або змагань. При цьому кожну вправу слід повторювати не менше 8-15 разів, починаючи з недовгою тренування і поступово збільшуючи тривалість заняття. З плином часу (близько місяця регулярних занять) діти звикають до певного навантаження гімнастики для преса, м'язи зміцнюються, і необхідне подальше збільшення щільності і тривалості занять.

Приблизний комплекс гімнастичних вправ для преса.

  1. Прокат м'яча з утриманням балансу (гімнастичний м'яч розміром близько 25- 30 см). З положення (випрямлені ноги, обидва стегна передньою поверхнею лежать на м'ячі), утримуючи баланс, зробити упор на випрямлені руки - долоні на підлозі. Виконати прокат м'яча вперед з підтягуванням колін до грудей, тримаючи спину рівно без прогину в поперековому відділі. Видих при підтягуванні колін.
  • Вправа для преса на турніку. шведській стінці. З простого вису на перекладині виконувати підйом колін до грудей на видиху. Це нехитра вправа дозволяє не тільки значно зміцнити м'язи черевного преса, а й позбавити від компресії міжхребцеві диски, поліпшити поставу і вирішити проблему зайвої ваги.

  • Вправа на м'якій дошці для преса (зміцнення нижньої частини преса). Лежачи на спині, утримуючи руки за головою, виконувати підйом ніг на видиху (допустимо невелике згинання в колінах), повільно опускати і випрямляти. Для зміцнення верхньої частини преса малюк повинен зафіксуватися ногами на дошці для преса (спочатку необхідно підтримувати дитину) і виконувати підйом тулуба на видиху. Руки зчеплені за головою або знаходяться перед собою.

  • Ігрова вправа. Виконується в компанії батьків і друзів з легким гімнастичним м'ячем середнього розміру. Учасники лягають на підлозі кругом, ногам до центру кола, ноги зігнуті в колінах, трохи розведені, при цьому бічні поверхні стоп гравців стикаються. Піднімаючи тулуб, необхідно зловити долонями м'яч, потім знову лягти на спину і запустити м'яч в гру.

  • Нахили тулуба. Вправа виконується на горизонтальній перекладині, розташованої на рівні тазостегнового суглоба дитини.

  • Піднімання випрямлених ніг. Дитина, лежачи на килимку на спині, повинен дістати ногами палиці, яку тримає горизонтально дорослий на висоті випрямлених ніг малюка.

  • Підняття ніг. Лежачи на спині, дитина випрямляє ноги, відтягує шкарпетки і згинає ноги, притискаючи коліна до живота.

  • Стоячи на колінах, розвести руки в сторони, сісти на праве стегно, праву руку вигнути дугою вниз і вліво, знову прийняти вихідне положення і виконати вправу в іншу сторону.

  • З вихідного положення (сидячи, руки в упорі ззаду) ноги злегка підняти, імітуючи натискання ногами на педалі.

  • Початкове положення - лежачи на спині, зігнути ноги і обхопити гомілки руками. Голову підняти і тримати так кілька секунд. Потім прийняти вихідне положення.

  • Початкове положення - сидячи, руки в упорі ззаду. Зігнути ноги, притягаючи коліна до грудей, розігнути ноги в сторони і вгору, звести ноги разом і знову прийняти вихідне положення.

  • Початкове положення - лежачи на спині, руки до плечей. Сісти, витягнувши руки вгору, потрясти розслаблено кистями і прийняти вихідне положення.

    • Всі ці вправи можна комбінувати на ваш розсуд, бажанням і можливостям самої дитини. Але врахуйте, що складати програму гімнастики для преса необхідно тільки після того, як малюк пройде огляд у лікаря-педіатра. Також рекомендується проконсультуватися з досвідченим інструктором, який пояснить правила виконання вправ, поставить дихання і ознайомить з технікою безпеки.

    Схожі статті