Вправи для преса. Як накачати прес
Діагональне скручування. Початкове положення таке ж. Робіть скручування так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна, а після цього, з таким же успіхом правим ліктем лівого коліна. Виконуйте вправу для косих м'язів преса в три підходи по 30 скручувань на кожну сторону.
Зворотне скручування. Ця вправа зміцнює нижні м'язи преса. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Напружте м'язи живота і підніміть ноги, а потім відірвіть таз від підлоги і підніміть якомога вище. Досягнувши вищого ступеня напруги черевних м'язів, повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 12 повторів.
«Черевний вакуум». При виконанні даної вправи в основному навантажуються поперечні м'язи живота. Встаньте на карачки, спину тримайте прямо. Повністю видихніть, розслабте м'язи преса, після чого максимально втягніть живіт. Дихайте носом, не затримуйте дихання і продовжуйте втягувати живіт. Замріть в положенні зі втягнутим животом на 15-20 секунд, розслабтеся. Для початку зробіть 12 повторів. Згодом збільшуйте кількість повторів до 25.
«Велосипед». Початкове положення - лежачи, руки за головою. Зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів. Імітуйте їзду на велосипеді, по черзі наближаючи до колін то правий, то лівий лікті. Голову від підлоги не відривайте. Чим ближче до підлоги ноги, тим інтенсивніше вправа, тим більше працюють м'язи преса.
По темі: методичні розробки, презентації та конспекти
вправи для м'язів спини, черевного преса
вправи для м'язів спини, черевного преса.
вправи для зміцнення м'язів спини, ніг і черевного преса використовую в роботі а дітьми групи ПОРА. вправи використовувала в НОД, в ранковій гімнастиці, в гімнастиці після денного сну. результатом.
Комплекс вправ для розвитку м'язів черевного преса
Компекс вправ на прес 5-6 клас.
Комплекс для новачка.
Компекс вправ на прес 7-9 клас.
Комплекс для середнього рівня фізичної підготовленості.
Компекс вправ на прес 10-11 клас.
Комплекс вправ для високого рівня фізичної підготовленості.
Консультація для вихователів "Вправи для пальців рук, які супроводжують артикуляційні вправи"
Артикуляційні вправи проводяться одночасно з рухами спочатку однієї кисті руки (правої, лівої), потім обох, що імітують рухи щелепи, мови і губ (біоенергопластіка). Спільні движени.