Сама засновниця за допомогою занять за своєю технологією схудла на 6 розмірів і скинула ненависний зайву вагу, який набрала після народження трьох дітей.
Основи і поняття
BodyFlex - це унікальний комплекс вправ, який заснований на затримці дихання з'єднаної з розтяжкою. У ньому використовується діафрагмальний вид дихання, простіше званий диханням животом.
Алгоритм виконання вправи наступний:
- Розслабтеся. Проведіть плавний видих, потім вдих і сильний видих з нетривалої затримкою дихання, зверніть увагу, що при останньому видиху живіт необхідно сильно втягнути;
- Перейти в позу. Яка відповідає певному вправи, необхідно завмерти на 8-10 секунд, початківцям буде досить порахувати до 5.
Максимальний результат можна отримати тільки при правильній техніці дихання, тоді при силовому навантаженні м'язи додатково насичуються киснем, а при виконанні вузько вправ відбувається більш ефективний процес спалювання жирових клітин.
Правильне дихання, поєднане з вправами, при регулярному виконанні і включенні в раціон харчування «Монастирського чаю», що сприяє схудненню, дасть неймовірно швидкий результат.
За своєю суттю бодіфлекс - це та ж дихальна гімнастика що і йога, тільки без упору на медитацію.
Використовуючи діафрагмальне дихання досягається гіпервентиляція легенів, збільшується їх обсяг, нетривалий кисневе голодування змушує організм працювати активніше.
Методика складається з 12 вправ, що складаються з трьох груп: вправи, спрямовані на розтяжку і еластичність, працює одна група м'язів і напружуються кілька груп м'язів.
Техніка правильного дихання
Відпрацювати техніку дихання краще до початку самих занять. Займіть вихідне положення, воно нагадує стійку волейболістки: ноги трохи зігнуті, відстань між ними не більше 40 см, руки покладіть на стегна, погляд зосередьте на об'єкті перед собою.
Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі і боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок всім худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод. в основі якого лежать вітаміни групи В, які сприяють розщепленню жирів, 100% НАТУРАЛЬНІ компоненти, ніякої хімії і гормонів!
- Розслабтеся, зробіть повільний і глибокий видих, губи при цьому зімкнуті. Зверніть увагу, що при правильному видиху, ваш живіт повинен бути максимально втягнутий.
- Після такого видиху повітря, ви відчуєте в собі якийсь вакуум, різко зробіть вдих через ніс.
- Найскладніший крок - різко видихніть через широко розкритий рот. Необхідно навчиться робити видих зі свистячим звуком, він повинен виходити з діафрагми, а не з горла.
- Тепер потрібно затримати дихання на 8-10 рахунків, нахилити голову до грудей і втягнути живіт. Саме на цьому етапі виконуються вправи.
- Розслабте м'язи і зробіть вдих.
Починайте тренувати дихання вранці, на порожній шлунок. Заняття після прийому їжі можуть призвести до блювоти і нудоти.
Вправи для нижньої частини живота, талії і боків
Нерідко жінки після пологів або набору ваги помічають появу некрасивих валиків на боках і жирових відкладень в області живота. У бодіфлекс цій проблемі приділяється особлива увага і розроблені спеціальні вправи.
«Бічна розтяжка». Ця вправа допоможе позбутися від ненависних боків і підтягнути живіт.
Алгоритм виконання досить простий:
- стаєте в стійку волейболістки;
- робите плавний видих, лікоть одночасно опускаєте на стегно, не відриваючи носок від підлоги випрямити праву ногу;
- вага тіла перенесіть на ліву ногу;
- витягніть праву руку над головою.
"Черевний прес". Просто необхідний жінкам з жировими відкладеннями на животі.
Відгук нашої читачки - Ольги Маркової
Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному засобі Eco Slim для схуднення. За допомогою даних шипучих таблеток можна не тільки схуднути за місяць в середньому на 12 кг, а й оздоровити організм в домашніх умовах.
- прийміть положення лежачи на спині і зігніть ноги;
- робите вдих і випрямляєте руки, продовжуйте тягнутися вперед, плечі і груди трохи підняті, протримається в такому положенні 7-8 секунд;
- повільно опустіться, прийміть вихідне положення і відразу повторіть вправу.
«Ножиці». Дуже ефективна вправа для нижнього преса:
- лягайте на підлогу, руки покладіть під сідниці;
- зробіть глибокий видих, живіт максимально втягнутий;
- затримайте дихання і підніміть ноги на висоту 10 см;
- робіть махи з широкою амплітудою розводячи і перекрещивая ноги, вважаючи при цьому до 10;
- вдихаємо і робимо 3 повтору.
«Крендель». Дуже ефективна вправа, яке допоможе позбутися від жиру на талії, боках і зовнішньої поверхні стегон. Займаємо вихідну позицію: сидячи на підлозі схрещуємо зігнуті в колінах ноги, спочатку ліва нога над правою, потім відповідно навпаки.
Праву ногу тримаємо на підлозі, лівою рукою впираємося в підлогу, а праву кладемо на ліве коліно. Вдих-видих, затримка дихання, втягнули живіт.
Переходимо в основну позу: ліве коліно підтягуємо до грудей правою рукою і розгортаємо плавно корпус вліво, як би заглядаючи назад. Ви повинні відчути, як тягнуться м'язи талії і стегна. Считаем до 8 і переходимо в вихідну позицію. Повторюємо рух по три рази на одну і іншу сторону.
Позитивні і негативні сторони, протипоказання
Як і всі види спорту бодіфлекс має свої мінуси і плюси.
- Бодіфлекс повинен стати нормою вашого життя, це спорт на все життя. Якщо ви вирішите кинути заняття, то будьте готові до того, що втрачена вага повернеться практично за два тижні. Організм, який звик до підвищеного надходженню кисню при припиненні занять, переживає стрес, що призведе до головних болів, безсоння, підвищеного апетиту.
- Найбільший ефект бодіфлекс надає на людей із зайвими кілограмами. Якщо у вас нормальна вага, то вони допоможуть привести в норму подих, а ось м'язи зміцнять слабо, тому додавайте ще один вид занять. Добре з дихальними вправами поєднуються калланетика, пілатес і плавання.
- Деякі вчені вважають, що затримка дихання призводить до насичення організму не киснем, а вуглекислим газом, це може привести до високої температури м'язів, посиленого потовиділення і підвищенню артеріального тиску.
- Несумісний з прийомом антидепресантів, гормональних ліків і деякими протизаплідними препаратами.
- Є протипоказання, про які поговоримо пізніше.
Список позитивних моментів набагато більше:
- Для тренування треба виділяти всього 15-20 хвилин в день, тому ідеально підходить для працюючих людей, або не бажають мучити себе виснажливими тренуваннями.
- Не потребує спеціальних тренажерів і походу в спортивний зал. Можна займатися вдома на килимку включивши приємну музику.
- Немає необхідності дотримуватися дієти. Однак дотримання принципів корисного і здорового харчування точно не зашкодить.
- Бодіфлексом займатися легко. Все що потрібно це трохи часу, завзяття та регулярність занять.
- За рахунок насичення організму киснем відбувається загальне поліпшення стану здоров'я, нормалізація діяльності серцево-судинної системи, підвищення імунітету, позбавлення від головного болю.
- За умови правильного дихання і щоденних тренувань ефект від занять з'являється вже через тиждень.
І останній, але найголовніший плюс - це позитивний результат:
- позбавлення від зайвої ваги і целюліту, жирових відкладень на животі й боках
- повернення шкірі пружності;
- підвищення стійкості до стресу;
- нормалізація менструального циклу;
- набуття гнучкості і граціозності;
- прискорення метаболізму.
- Дихальні вправи заборонені вагітним, їм можна виконувати лише деякі елементи розтяжки.
- Не можна робити вправи після травми, операції, в період загострення хронічного захворювання.
- Грижа, серцево-судинні захворювання, аритмія, астма, запальний процес в організмі, кровотеча, мігрень є прямим протипоказанням до занять.
Якщо у вас є протипоказання не турбуйтеся, адже для правильного дихання і збагачення клітин організму киснем можна зробити пробіжку на природі або поплавати в басейні.
