Вправ для дітей 8-12 років.
Комплекс вправ для дітей 8-12 років.
1. Злегка зігніть на двох ногах, руки на пояс, лікті зігніть вперед. На рахунок "раз" праву ногу висуньте в сторону на п'яту, тулуб випрямити, руки в сторони вгору, на рахунок 2 поверніться у вихідне положеніе.То ж саме зробити з лівою ногою. Повторити 6-7 разів.
2. Поставте ноги разом, руки на поясі. На рахунок "раз" встаньте на миски, щодо 2 поверніться у вихідне положеніе.Повторіте 5-8 разів.
4. Поставте ноги разом і трохи присядьте, зігнуті руки розведіть в сторони, передпліччя підніміть вгору. При випрямленні ніг передпліччя опускайте вниз. Повторіть 8-16 разів.
1. Поставте ноги нарізно, руками торкніться плеча. На рахунок "раз - чотири" нахиліться вперед з почерговим круговим рухом плечима вперед, на рахунок "п'ять-вісім" випрямтеся, продовжуючи виконувати кругові рухи плечима. Повторіть 4 рази. Те ж саме виконайте з колами назад.
2. Нахиліться вперед, намагаючись руками торкнутися підлоги. На рахунок "раз" нахиляйтеся з поворотом тулуба направо, ривковим рухом зігніть праву руку назад, на "два" поверніться у вихідне положення. На рахунок "три", "чотири" виконайте нахил вправо, ривковим рухом висуньте пряму руку назад. Ті ж рухи зробіть в інший бік. Повторіть по 8 разів.
3. Глибоко присядьте, ноги нарізно, руками торкніться підлоги. На рахунок "раз", "два", не відриваючи рук від підлоги, встаньте, випрямивши ноги, на рахунок "три", "чотири" поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-16 разів.
4. Поставте ноги нарізно, руки в сторони. На рахунок "раз", "два" нахиліться вправо, праву руку тримайте на поясі, ліву руку підніміть вгору, злегка округливши. На рахунок "три", "чотири", випрямляючи, поверніться у вихідне положення. Точно такий же нахил виконайте в іншу сторону. Повторіть по 8 разів.
5. Поставте ноги на ширину плечей, руки в сторони. На рахунок "раз", "два" нахиліться вправо, праву руку тримайте на нижній частині стегна, ліву підніміть вгору, злегка округливши. На рахунок "три", "чотири", випрямляючи, поверніться у вихідне положення. Точно такий же нахил виконайте в іншу сторону. Повторіть по 8 разів.
6. Поставте ноги на ширину плечей, зробіть полуприседание на двох ногах, зігнуті руки розведіть в сторони. На рахунок "раз" виконайте мах зігнутою правою ногою, трохи відхиляючись в бік. На рахунок "два" поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме в іншу сторону. Повторіть по 8-16 разів в кожну сторону.
1. Сядьте на підлогу із зігнутими ногами, торкаючись носками підлоги, руки витягніть вперед. На рахунок "раз", "два" - два ривкових руху правої зігнутою рукою назад, на "три", "чотири" - те ж саме, тільки лівою рукою. Повторіть по 8 разів.
2. Сядьте на підлогу з випрямленими ногами. На рахунок "раз" - нахил вправо, торкніться передпліччям правої руки статі, ліву руку підніміть вгору, злегка округливши. На рахунок "два", "три" - два пружних нахилу вправо. На рахунок "чотири", випрямляючи, поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме, тільки вліво. Повторіть по 8- 12 разів.
3. Сядьте на підлогу, прямі ноги розсуньте в сторони, руки, зігнуті в ліктях, розведіть в сторони і підніміть вгору, передпліччя підніміть вгору. На "раз", "два" зігніть праву ногу, стопу поставте на підлогу, нахиліться до правої ноги, торкаючись чолом коліна, лікті приєднайте один до одного. На "три", "чотири" поверніться у вихідне положення. Точно таке ж рух зробіть в іншу сторону (з лівої ноги). Повторіть по 8 разів.
4. Сядьте на підлогу, обіпріться ззаду на передпліччя, ноги зігніть в колінах, стопи поставте на підлогу. На рахунок "раз" - мах правою ногою вперед, стопу на себе, на "два" поверніться у вихідне положення. Виконайте таке ж рух лівою ногою. Повторіть по 8-16 разів.
5. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги підніміть прямо вгору. По черзі виконуйте махи ногами. Повторюйте до повного стомлення.
6. Встаньте на коліна, упріться руками в підлогу. На рахунок "раз", "два" вигніть спину, на "три", "чотири" прогніться, праву руку витягніть вперед, на рахунок "п'ять-вісім" - те ж саме, тільки лівою рукою вперед. Повторіть 8 разів.
7. Сядьте на коліна, п'яти під себе. На рахунок "раз", "два" підніміться в стійку на колінах, на "три", "чотири" - падіння в упор, ляжте на стегна, на "п'ять", "шість" прогніться і на "сім", "вісім" знову поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 разів.
8. Присядьте, зігнувши ноги під себе, правою рукою зіпріться об підлогу, лівої обхопіть коліна. На рахунок "раз", "два", впираючись на праву руку, ліву підніміть вгору, на "три", "чотири" поверніться кругом з поворотом направо. На рахунок "п'ять", "шість" присядьте і на "сім", "вісім" знову поверніться у вихідне положення. Повторіть 4 рази. Те ж саме виконайте з опорою на ліву руку.
9. Присядьте, впираючись у підлогу руками. На "раз", "два" перекатитесь тому, в положення лежачи на спині, ноги закиньте за голову. На "три", "чотири" удержите ноги в такому положенні і на "п'ять-вісім" поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 разів.
1. Виконуйте біг з просуванням вперед, назад, з поворотами, зі змінами напрямків руху.
2. Стрибки через довгу скакалку: по черзі, одночасно по 2-4 людини, згинаючи ноги, на одній нозі. Пробігайте через обертову скакалку і т. П.
3. Встаньте обличчям один до одного, ноги нарізно, зробіть нахил назустріч один одному, прогнувшись і торкаючись плечей. Далі пружні нахили вперед. Повторіть 24-32 рази.
4. Встаньте обличчям один до одного, нарізно, зробіть нахил, прогнувшись (на відстані прямих рук), візьміться за руки. На рахунок "раз" - поворот тулуба один праворуч, другий ліворуч, зберігаючи при цьому положення нахилу. На рахунок "два-чотири" - пружинисті руху. На рахунок "п'ять-вісім" - те ж саме, тільки в інший бік. Повторіть 8- 16 разів.
5. Встаньте спиною один до одного на відстані кроку, ноги на ширині плечей, зробіть нахил вперед прогнувшись. На "раз" - бавовна в долоні, на "два" - нахил донизу - і хлопніть в долоні один одного, па "три-вісім" повторіть руху. І знову на "раз" візьміться за руки в нахилі, на "два-чотири" один виконує нахил, прогнувшись, інший зігнувшись, на "п'ять-вісім" - те ж саме, тільки навпаки. Повторіть 4 рази.
6. Встаньте боком один до одного на відстані прямих рук, ноги поставте па ширину плечей, візьміться однією рукою за руки, іншу підніміть вгору. На "раз" - нахил в протилежні сторони, на "два-чотири" - пружинисті руху. На рахунок "п'ять-вісім" - те ж саме, але в приседе на двох ногах. Повторіть 4-8 разів. Виконайте вправу з поворотом в іншу сторону.
7. Встаньте обличчям один до одного, візьміться за руки. Виконайте поворот кругом з нахилом назад. Повторіть 8 разів.
8. Встаньте обличчям один до одного, руки покладіть на плечі партнера. На рахунок "раз", "два" глибоке присідання на правій нозі, ліву відкиньте назад, на "три", "чотири" подпружіньте, присівши на ноги. Потім стрибком змініть положення випаду (ліва нога попереду) і виконайте з іншого ноги. Повторіть 8-16 разів.
9. Встаньте обличчям один до одного на відстані кроку. Виконуйте почергові присідання з махом ногою вперед по дузі над головою партнера. Повторіть 8-16 разів.
Вправи для дітей з гантелями.
Вправи на фітбол для дітей