В'ялі руки можуть зіпсувати враження навіть про саму гарну фігуру. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.
Зазвичай натренованістю своїх біцепсів і трицепсів стурбовані чоловіки, а жінки не приділяють цим м'язам особливої уваги. Ми все більше піклуємося про те, щоб сідниці були пружними, а талія - тонкої.
Під час тренувань основну увагу потрібно приділяти трицепсу, тому що біцепс і так розвивається за рахунок щоденної побутової навантаження.
Розминка для рук
Як і будь-які інші, м'язи рук потребують розігріві перед основним тренуванням, тому починати потрібно з розминки.
Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, прямі руки розведені в сторони. Повертайте кисті рук в різних напрямках, залишаючи плечі і лікті нерухомими. Продовжуйте 30 секунд.
Початкове положення: колишнє. Повертайте руками в ліктьових суглобах у напрямку до себе 20 секунд, потім - від себе 20 секунд.
Розминочні вправи можна робити як з гантелями, так і без них
Початкове положення: колишнє. Робіть обертальні рухи рук в плечових суглобах. 20 секунд у напрямку до себе, стільки ж - від себе.
Вправа 1 (полегшене)
Початкове положення: упор лежачи, руки на ширині плечей, ноги прямі, стопи зведені разом і стоять на пальцях, сідниці і живіт втягнуті. Все тіло повинно являти собою пряму лінію. По черзі опускайтеся на лікоть то однієї, то іншої руки. Передпліччям намагайтеся доторкнутися до підлоги. Піднімаючись, повертайтеся в початкове положення. Зробіть по 10 віджимань на кожну руку.
Вправа 2 (полегшене)
Віджимання з колін виконувати простіше, ніж класичні
Початкове положення: упор лежачи, руки на ширині плечей, ноги поставте на коліна, а щиколотки схрестіть в повітрі. Положення тіла як і раніше має представляти рівну лінію. Згинаючи руки, опускайтеся максимально низько. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Вправа 3 (класичне)
Початкове положення: упор лежачи, руки на ширині плечей, ноги прямі, стопи стоять на пальцях. Тіло повинно бути витягнуто в рівну лінію. Згинаючи руки в ліктях, опускайтеся якнайнижче. Потім повертайтеся в початкове положення. Повторіть 10 разів.
Вправи для рук з гантелями
Обважнювачі або гантелі зроблять вправи більш ефективними і допоможуть швидше домогтися необхідного результату. Починати заняття краще з гантелями масою 1 кілограм, поступово збільшуючи її на 0,5 кілограма.
Починати потрібно з невеликих гантелей
Вправа 1 (для трицепса і м'язів плеча)
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки з гантелями витягнуті уздовж тулуба. Згинаючи руки в ліктях, піднімаємо гантелі вгору. Руки повинні рухатися уздовж корпусу, а лікті розходитися строго в сторони. Зробіть 10 підйомів.
Вправа 2 (для біцепса)
Початкове положення: сидячи на стільці, обличчям до спинки, спина пряма. Злегка нахиліться вперед, покладіть прямі руки на спинку стільця долонями догори. Гантелі повинні бути в руках. Повільно згинайте руки в ліктях, підтягуючи гантелі до плечей. Потім повертайтеся в початкове положення. Повторіть 10 разів.
Вправи на розтяжку
Закінчити комплекс вправ для рук найкраще вправами на розтяжку: так м'язи будуть менше хворіти на наступний день.
Початкове положення: Початкове положення: сидячи на краєчку стільця, спина пряма. Прямі руки відведіть назад і візьміться ними за спинку стільця. Повільно нахиляйтеся вперед, не розтуляючи рук. Повторіть 5 разів.
Акуратно натисніть на лікоть, розтягуючи м'язи плеча
Початкове положення: Стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей. Підніміть пряму праву руку вгору, потім зігніть в лікті і заведіть за спину. Лівою рукою тисніть на лікоть правої, утримуючи її в такому положенні декілька секунд. Поміняйте руки. Повторіть 5 разів для кожної руки.
Якщо будете займатися регулярно, красиві і сильні руки вам забезпечені.
Будинок Як уникнути помилок в облаштуванні квартири: поради дизайнерів
Розповідаємо про 9 розповсюджені помилки дизайну квартири і як їх уникнути.
Мода і стиль 5 модних фасонів тунік і як їх носити
Все, що вам потрібно знати про модні туніках і як їх носити в залежності від особливостей фігури.
Відносини Як налагодити відносини з чоловіком: 3 ради від психолога
У сімейних відносинах непогано врахувати досвід тих, хто мудріший. Давайте прислухаємося до порад професійного психолога.
Будинок Вибираємо ідеальні кольори для спальні
Яким кольором розфарбувати спальню, щоб бачити найсолодші і безтурботні сни?
Їжа Соковита фарширована риба - просте в приготуванні блюдо
Я обожнюю готувати і хочу поділитися з вами моїм улюбленим рецептом дуже смачного фаршированого коропа.
Літо: сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, пора взяти відпустку і нарешті відпочити від міської суєти і задушливого офісу! Тим часом, як це не парадоксально звучить, багато хто з нас розучилися відпочивати.
Нехай літо ще не настало, але сонце з кожним днем світить все яскравіше, температурі повітря невблаганно підвищується, в приміщенні стає душно. Саме час навчитися справлятися зі спекою в офісі.
Якщо ви розумієте, що більшу частину часу проводите далеко від чоловіка, саме час повернути у відносини романтику і свіжі враження. Пропонуємо легко здійсненні ідеї спільного відпочинку для сімейних пар.
Приєднуйся до нас!
інформація
Wclub.ru - клуб для жінок, які хочуть бути щасливими. Ласкаво просимо в наш Жіночий клуб!
