Вітамін B9 - водорозчинний вітамін, який допомагає будувати здорові клітини, знижує ризик серцево-судинних захворювань. Він не залишається у вашому організмі дуже довго, його надлишок вимивається з організму, так що ви можете приймати його щодня. Важливо збалансувати своє харчування таким чином, щоб отримувати цей вітамін в потрібних кількостях з продуктів харчування.
Розрізняють дві форми фолієвої кислоти - синтетичну і природну. Наш організм засвоює синтетичну форму фолієвої кислоти набагато легше, ніж природне.
Функції вітаміну B9 в організмі
Фолієва кислота необхідна для:
- формування ДНК (дезоксирибонуклеїнової кислоти) і РНК (рибонуклеїнової кислоти)
- синтезу білка
- клітинного ділення
- формування червоних кров'яних тілець
- процесів росту і розвитку тканин (шкіра, слизова шлунково-кишкового тракту, кістковий мозок)
- регенерації м'язової тканини
- нормального функціонування імунної системи
- метаболізму амінокислот
Продукти, багаті вітаміном B9
Синтетична форма фолієвої кислоти зустрічається в:
- полівітаміни
- продуктах, збагачених вітаміном B9, (хліб, зерно, сухі сніданки)
- харчових добавках на основі фолієвої кислоти
До природній формі фолієвої кислоти (званої фолат) відносяться:
Симптоми недостатності вітаміну B9
При дефіциті фолієвої кислоти проявляються:
- анемія
- розлади травної системи
- уповільнений процес кровотворення
- швидка стомлюваність
Рекомендована доза
Добова потреба у вітаміні B9:
Дослідження показали, що прийом збільшеної дозування фолієвої кислоти до 400 мкг в період вагітності значно знижує загрозу викиднів і вроджених дефектів.
При інтенсивних тренуваннях потреба в вітаміні B9 зростає, і яка приймається доза може скласти 600 мкг на добу. Підвищені дози фолієвої кислоти (1200 мкг в день) вимагають особливої обережності і можуть прийматися в залежності від маси тіла і рівня фізичної активності.
Вітамін B9 в бодібілдингу
Фолієва кислота необхідна при інтенсивних фізичних навантаженнях, вона активно підвищує адаптаційні можливості організму до інтенсивних фізичних навантажень на всіх фазах тренування.
Бодібілдери, приймаючи підвищені дозування фолієвої кислоти, зможуть швидше відновлюватися і нарощувати масу м'язів, так як вітамін B9 бере участь в синтезі білків м'язів і сприяє регенерації м'язової тканини.
вітамінні комплекси
Вітамінно-мінеральний комплекс для чоловіків, які ведуть активний спосіб життя.
