Вітамін В9, або фолієва кислота, являє собою один з найважливіших елементів для людського організму. Це водорозчинне речовина досить швидко виводиться з клітин, тому потрібну кількість вітаміну має надходити ззовні щодня. Домогтися цього можна як збалансованим харчуванням, так і регулярним вживанням препаратів, що містять фолієву кислоту.
Функція вітаміну В9 в організмі
- Точка прикладання фолієвої кислоти - нервова система і головний мозок зокрема. Крім того, цей вітамін входить до складу спинномозкової рідини, будучи важливим елементом для підтримки гомеостазу в спинному мозку. Не менше значення фолієва кислота грає в обміні заліза. Вона поставляє вуглець для освіти залізовмісних протеїнів в гемоглобіні, впливає на синтез еритроцитів і тим самим регулює надходження кисню в кожну клітину нашого організму.
- Синтез ДНК і РНК також не обходиться без участі фолієвої кислоти. Без неї не відбувається кодування генетичної інформації, а значить, і заміна старих клітин, які виконали своє призначення, на нові. До всього іншого саме вітамін В9 відповідає за почуття апетиту при вигляді смачної їжі.
- Фолієва кислота впливає і на наш настрій. Організовуючи обмін метіоніну, вона сприяє виробленню так званих гормонів щастя. Одночасно відбувається синтез серотоніну і норадреналіну. Серотонін заспокійливо діє на нервову систему, забезпечуючи головного мозку можливість відпочити. Норадреналін дає заряд бадьорості на цілий день. Обидва ці речовини допомагають впоратися зі стресом, і без участі фолієвої кислоти їх вироблення в організмі була б неможлива.
Виділяють дві форми вітаміну В9 - синтетична і природна. Що цікаво, людський організм найкраще засвоює саме синтетичний варіант. Ця особливість дозволяє активно використовувати препарати фолієвої кислоти в медицині і бодібілдингу.
Функції фолієвої кислоти в організмі:
- синтез нуклеїнових кислот (ДНК і РНК);
- регуляція процесу поділу клітин;
- участь в утворенні білка і амінокислот;
- синтез еритроцитів;
- регенерація м'язової тканини;
- зростання і розвиток всіх тканин в організмі;
- стимуляція роботи імунної системи.
Де знаходиться фолієва кислота?
Синтетичний варіант фолієвої кислоти зустрічається в різних комплексних полівітаміни і біологічно активні добавки. Природна форма міститься в багатьох продуктах харчування. Перш за все варто виділити хліб і зерно, свіжі овочі і фрукти, а також соки, отримані з них. Чимало вітаміну В9 знаходиться в м'ясі та рибі, сирі, сирі, горіхах, бобах. Багаті цим речовиною гриби, а також різна зелень (петрушка, цибуля, брокколі і шпинат)
Ознаки нестачі в організмі фолієвої кислоти
Наш організм досить швидко реагує на нестачу вітаміну В9. При його недостатності розвиваються такі симптоми:
- залозодефіцитна анемія;
- диспепсичні розлади;
- слабкість і стомлюваність;
- порушення процесу кровотворення.
Як приймати фолієву кислоту в бодібілдингу
У разі інтенсивних навантажень у людей, які ведуть активний спосіб життя, добова потреба в кислоті зростає до 600 мкг. У деяких випадках допускається збільшення дозування до 1200 мкг на добу. Точна доза вираховується виходячи з маси тіла спортсмена і його рівня фізичної активності.
Роль фолієвої кислоти в бодібілдингу
Фолієва кислота необхідна спортсменам, щодня отримують серйозне навантаження під час тренувань. Цей вітамін підвищує адаптаційні можливості організму, а значить, дозволяє вичавити максимум зі звичайних занять. Фолієва кислота допоможе впоратися м'язам і всім іншим органам з перевантаженнями і дозволить швидше відновити свої сили після тренувань.
Професійні спортсмени давно включили фолієву кислоту в список обов'язкових харчових добавок. Вітамін В9, що активізує синтез білка, є незамінним компонентом для кожного бодібілдера. Прийом цього препарату дозволяє швидше наростити м'язову масу, підвищити витривалість і зробити тренування по-справжньому ефективними.
Схожі записи:
(Голосів: 3, в середньому: 3,67 з 5)