Види спортивного бігу і техніки їх виконання техніка бігу на 100 метрів, техніка естафетного бігу

Сьогодні можна зустріти безліч людей в парках та інших зелених зонах свого міста, які роблять пробіжки. Біг став одним з популярних і улюблених видів спорту. І це не випадково адже простота бігу, можливість займатися ним, лише маючи поруч зелений острівець, а також відсутність необхідності придбання дорогої екіпіровки - все це зробило бігові тренування такими популярними.

Як і будь-який інший вид спорту, біг може відрізнятися в залежності від його спрямованості:

Техніка бігу на 100 метрів

Дистанція в 100 метрів відноситься до спринтерському бігу. тобто до бігу на короткі дистанції. Особливостями даного виду бігу є невелика дистанція і високий рівень швидкості, яку повинен підтримувати спортсмен протягом всієї дистанції, а також високе напруження пристрастей спортсменів.

Техніка бігу на 100 метрів має свої особливості:

Старт - саме цей момент дає початкову основу для найбільш швидкого проходження даної дистанції. У цьому виді бігу краще здійснювати низький старт, в цьому випадку є можливість за рахунок постановки ноги під гострим кутом до поверхні бігової доріжки отримати максимальний поштовх.
Розгін здійснюється при здійсненні перших кроків у бігу на сто метрів. Повинна дотримуватися максимальна швидкість при розгоні - це дозволить зберегти швидкість.
Проходження всієї дистанції має також здійснюватися при максимальному показнику швидкості, а финиширование краще здійснювати при прямому і злегка нахиленому вперед тулуб. Різкий кидок на фінішну стрічку зможуть здійснювати тільки підготовлені і досвідчені спортсмени, оскільки це вимагає вміння повністю володіти своїм тілом.

Техніка бігу на 100 метрів передбачає наявність високого рівня швидкісної витривалості у спортсмена, а також холоднокровності і чіткості рухів.

Техніка естафетного бігу

Даний вид бігу найчастіше здійснюється на біговій доріжці по колу. При цьому може проводитися естафетний біг як на коротких, так і на середніх і довгих дистанціях.

Старт в даному виді бігу низький, рука тримає естафетну паличку.
Особливу складність в даному виді бігу становить момент передачі естафетної палички наступного спортсмену. При цьому техніка естафетного бігу схожа на спринтерський біг - необхідно досягнення максимального рівня швидкості для подолання заданої дистанції.

Техніка його відрізняється від інших видів бігу тим, що тут слід пройти одну і ту ж дистанцію в обох напрямках певну кількість разів. Човниковий біг, техніка його складна тим, що при зміні напрямку відбувається природна втрата швидкості, що тягне за собою погіршення результату.

Старт в даному виді бігу може бути як низький, так і високий. Однак сила поштовху ногою об поверхню бігової доріжки повинна забезпечувати отримання високої швидкості.
Розгін на дистанції також важливий, але тут важливо повністю контролювати своє тіло і мати відмінну координацією, щоб швидко змінити напрямок.
Финиширование в човниковому бігу також складно через обмеженість місця для фінішу, а також вимагає досягнення максимальної швидкості на фінішній прямій.

Здійснюючи човниковий біг, техніка його повинна бути відточена, а спортсмен підготовлений до даного виду навантаження зі зміною напрямку бігу.

style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

Говорячи про техніку будь-якого виду бігу, зазвичай згадуються її особливості і такі основні етапи, як старт, стартовий розгін, проходження дистанції і фінішування. Залежно від довжини дистанції, а також від виду бігу різниться методика виконання цих етапів.

Розглянемо, що являє собою біг на 60 метрів. Техніка даного виду бігу дуже схожа зі спринтерських забігом на коротку дистанцію:

Як бачимо, біг на 60 метрів, техніка його виконання в загальних рисах схожа на подолання будь-який інший короткій дистанції. При спринтерських забігах найбільш часто використовується низький старт. Чи існують якісь особливості даного старту? Як він впливає на швидкість проходження дистанції?

Техніка бігу з низького старту

Низький старт може бути застосований при забігах на невеликі дистанції, а також при спринтерських забігах. У чому ж полягає його сутність?

Техніка низького старту відрізняється від техніки звичайного (високого) старту положенням тіла - при низькому старті центр ваги тіла опущений вниз і зміщений трохи вперед. Це потрібно для кращого розгону і набору швидкості.

При цьому важливого значення набуває положення рук. Саме руки визначають, як низько опущений центр ваги і скільки зусиль знадобиться для його підняття на природний рівень. Чим ширше поставлені руки, тим більше зусиль доведеться докласти для підняття центру ваги. Саме з цієї причини для спринтерів рекомендується вужча постановка рук.

Техніка бігу на 400 метрів

Дана дистанція - 400 метрів - відноситься до коротким дистанцій і може бути використана для спринтерських забігів або для естафетного бігу (4 × 400). Техніка бігу на 400 метрів має ті ж риси, що і будь-який спринтерський забіг.

Старт при бігу на 400 метрів низький, при початку бігу здійснюється максимально сильне відштовхування від поверхні бігової доріжки, а руками робиться помах для підтримки набраної швидкості.
Під час стартового розгону відбувається набір швидкості, в основному це здійснюється за рахунок збільшення довжини кроку, а не його частоти. Вся дистанція в спринтерських забігах повинна проходитися в максимально швидкому темпі і при повній напрузі фізичних і психологічних сил спортсмена.
Финиширование має ті ж особливості, як і при бігу на будь-яку спринтерську дистанцію.

Однак відмінною рисою бігу на 400 метрів є те, що після проходження стартового розгону спортсмен може перейти на вільний крок, що характеризується меншою інтенсивністю.

Техніка бігу на 1 км

1 км відноситься до довгих дистанцій і для подолання цієї дистанції потрібен розвиток витривалості. Техніка бігу на 1 км складається в наборі максимальної швидкості на фініші і умінні правильно розподілити свої сили.