Всі снаряди і аксесуари, описані в даній статті, дозволяють урізноманітнити тренування і сконцентрувати роботу на конкретних проблемних зонах. Найчастіше це внутрішня поверхня стегна, прес, сідниці, м'язи рук і грудей.
Ізотонічний кільце (pilates circle)
Пружне кільце, відмінно підходить для збільшення навантаження на зовнішні і внутрішні поверхні стегна, сідниці, руки, груди і прес. Кільце м'яко, але ефективно тренує м'язи, без нарощування маси. Може також використовуватися для розминки. Існують стандартні і полегшені кільця.
Приклади вправ. в яких може бути використано кільце:
- для рук, грудей і спини (зажим долонями): розминка з різними витягування вгору і перекрутити, скручування. витягування шиї.
Балансировочная дошка або диск (balance board)
Балансировочная дошка створює ефект нестабільної поверхні, залучаючи в додаткову роботу м'язи-стабілізатори нижньої чи верхньої частин тулуба. Заняття з такими дошками покращують рівновагу, розвивають координацію і підвищують рівень контролю над власним тілом. Балансувальні дошки розрізняються за розмірами, обсягом і висоті.
Приклади вправ. в яких може бути використана дошка:
Ролики (rollers)
Ролики - це відмінні снаряди, які можна використовувати практично в кожній вправі пілатесу для посилення ефекту. Ролики дають додаткову напругу м'язів нижньої частини корпусу в вправах лежачи і стоячи, а м'язам верхньої частини корпусу - у вправах на руках. Це чудове обладнання для роботи над координацією і балансом, вони залучають до роботи всі основні і дрібні м'язи корпусу, роблячи тренування ще більш комплексною. Щільний, але м'який ролик не повинен ковзати або проминатися. ролики розрізняються по довжині і висоті, а також за формою: бувають циліндричні, бувають напівциліндричні.
Приклади вправ. в яких можуть бути використані ролики:
Арка або коректор хребта (pilates arc, spine corrector)
Арка - це легкий, але функціональний снаряд, що утримує спину в комфортному і безпечному положенні під час занять і вносить різноманітність в вашу тренування. Комплексно зміцнює всі м'язи тіла, виправляє поставу, спрощує складні вправи системи пілатес.
Приклади вправ. в яких може бути використана арка:
Різні м'ячі (softball, spiritball, balanceball, redondo)
Ці снаряди можуть використовуватися для роботи над усіма групами м'язів, а також в комплексних тренуваннях. Невеликі, легені, але міцні м'ячі допоможуть вам розвинути силу, координацію, гнучкість і рівновагу, опрацювати проблемні зони (внутрішню поверхню стегна, сідниці, низ живота, руки), доповнити базові і складні вправи пілатесу. М'яч також забезпечує додатковий масаж під час тренування.
Приклади вправ. в яких можуть бути використані м'ячі:
- розминка з м'ячем в руках, різні витягнення і складки, масаж спини лежачи.
Обертовий диск (rotator disk)
Знайомий нам з дитинства тренажер теж іноді використовується в пілатес. Тільки тепер він не металевий, а пластиковий і легкий. Заняття на диску сприяють внутрішньому масажу м'язового корсету, тобто преса і спини, розминають хребет, зміцнюють стегна, розвивають координацію. Диск можна використовувати в розминці і у вправах стоячи для посилення роботи ніг і сідниць, а також сидячи у вправах типу кан-кан.
Переносна студія пілатес (Portable Pilates Studio)
Переносна студія пілатес - це метрова ручка з двома гумками, на кінцях яких розташовані отвори для ніг або рук. Студія частково може замінити тренажер реформер. вона не так багатофункціональна, але дозволяє виконувати основні ускладнені вправи на прес, стегна і сідниці. Ідеально підходить для виконання вправ на спині, таких як, наприклад, штопор. складаний ніж або розтягування прямих ніг одночасно.