Циліндр для пілатесу, також іменований ролерів, являє собою обладнання фізіотерапевтичного призначення. Зовні це довгастий пінопластовий валик, досить твердий на дотик, верхнє покриття якого становить негладких (що забезпечує краще зчеплення) і довговічний матеріал.
Довжина різних моделей може варіюватися від 0,9 до 1,5 м, товщина ж - від 0,1 до 0,15 м відповідно. Ця нескладна конструкція насправді являє собою непоганий тренажер, який спрощує проробляються вправи, і разом з тим - ускладнює їх.
Найважливіша особливість застосування циліндра, і одночасно - його складність, полягає в тому, що будь-яка опора для тіла під час виконання рухів відсутня. Щоб підтримувати рівновагу, доводиться, відповідно, підключати додаткові зусилля, змушуючи працювати безліч дрібних м'язів, які перебувають в розслабленому стані під час стандартних тренувань.
Таким чином можна «розбудити» м'язи спини, які часто залишаються без належної уваги, а також - особливі м'язи-стабілізатори.
Для чого потрібен циліндр
Крім включення в роботу спинних м'язів, роллер для занять пілатесом буде прекрасним способом глибокого опрацювання найдрібніших м'язів живота і ніг, в тому числі - ступень. В цьому плані ніякі вправи, навіть найхитріші і складні, не зрівняються з застосуванням цього практичного обладнання.
Крім формування здатності утримувати рівновагу, циліндр також сприяє розвитку гнучкості тіла і координації рухів, поліпшенню м'язового рельєфу.
Для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів, теж є хороша новина: циліндр для пілатесу - прекрасний спосіб скинути вагу в найкоротші терміни. Обумовлені неймовірні результати енергозатратністю таких занять: всього за годину виконання вправ можна позбутися від півтисячі калорій!
Особливо активно сходить зайвий обсяг з найпроблемніших ділянок тіла: живота, стегон, а також - сідниць.
Однак, початківцям слід запам'ятати одне важливе правило: починати заняття необхідно з основ пілатесу. Крім того, навантаження повинна бути рівномірно розподілена по частинах тіла. Велику помилку роблять жінки, які знають свої проблемні місця і роблять упор на опрацювання лише їх одних.
види ролерів
Циліндри для пілатесу існують в трьох видах:
- Стандартний круглий циліндр, про який говорилося вище.
- Напівциліндр, що представляє собою розділений надвоє уздовж звичайний циліндр. Вони не сплющуються і не втрачають свою форму навіть при частому, інтенсивному і тривалому використанні, з їх допомогою можна запросто позбутися такої проблеми, як міофасціальний больовий синдром. Шорстка поверхня синтетичного пінистого матеріалу легко миється. А найприємніше, що підійде цей вид обладнання навіть для новачків.
Займаючись з цим софтроллером можна підготувати себе до наступних, більш складним, вправам, розслабити напружені м'язи спини і всього тіла, відновити хребет. Акцент під час виконання вправ на м'якому ролерів ставиться на правильне, розмірене дихання.
Це пристосування досить компактно і зовсім мало важить, а тому прекрасно підійде як для домашніх тренувань, так для відвідування студії і використання під час поїздок.
Як використовувати
Заняття пілатесом з роллером можна проводити трьома способами:
Позбавлення від болю в спинних м'язах
Знаючи про користь циліндра для вирішення проблем з хребтом і м'язами спини, слід також засвоїти, що не можна вдаватися до занять, маючи травми, оскільки ймовірність погіршити стан істотно зростає.
Почати слід з прокатування по циліндру спиною. Це може бути трохи болісно, особливо - коли валик стикнеться з хворобливою точкою. Тоді потрібно зупинитися на ній ненадовго і зосередитися на своїх відчуттях.
У разі якщо біль нестерпна, виконання вправи продовжувати не варто: масування м'язів має розслабляти, а не доставляти страждання.
Якщо з початку занять неприємні відчуття відсутні, але в процесі з'явився дискомфорт, слід дати собі як слід відпочити. На наступний день після тренування м'язи можуть трохи боліти. Справитися з цим можна, виконуючи все ті ж вправи.
Тренування м'язів
Вправлятися можна як у взутті, так і роззувшись.
Почати тренування слід з розігрівають кардіо-вправ, і тільки після них переходити до роботи з м'язами преса і спини, описаним нижче:
- «Планка» виконується з позиції, як під час віджимання від підлоги. Лінія від плечей до п'ят повинна бути максимально рівною. Навантаження ж у цьому випадку лягає на м'язи тіла, які змушені працювати, щоб підтримувати позицію. Далі, необхідно покласти на місце, де знаходилися руки, циліндр, поставивши після їх на нього. Роллер намагатиметься втекти з-під ваги тіла, за рахунок чого це вправа є більш ефективним, ніж проста «планка».
Можна перемістити циліндр під стегна або навіть ступні і спробувати виконати віджимання.
- Поклавши циліндр під спину вздовж хребта, слід починати виконання вправ на прес. Це і різноманітні скручування, і кранчи. Підтримка рівноваги забезпечується ступнями: двома або кожної по черзі.
- Випади будуть не менш корисні. Треба встати прямо, помісі ролер у себе за спиною. Ноги слід поставити на ширину плечей, вага тіла перенести на ліву ногу, носок якої повинен стати на ролик. Зігнувши ногу, необхідно відкинути його назад. Виконати до десяти повторень на кожній нозі.
Масаж, що виконується за допомогою циліндра, принесе не меншу користь, ніж будь-які вправи. Для виконання його необхідно виділити на рівній поверхні місце приблизно 120х200 см.
В першу чергу слід підготувати себе до болю, яка, цілком імовірно, виникне в ході виконання самомасажу. Суть його - в розслабленні м'язів за допомогою тиску власним тілом на м'які тканини. Потрібно прислухатися до свого тіла, щоб виявити найболючіші точки. Робота над ними повинна проходити найбільш інтенсивно. Перший час може бути важко і неприємно, однак, незабаром біль стане менш відчутною і беспокоящей.
Виконавши невелику розминку, можна приступати до глибокого самомасажу. Спочатку підкладають циліндр під коліна і розробляють підколінні сухожилля, потім - ікри і сідниці (починаючи від подбедренних кісточок).
Можна лягти на ролер боком і помасажувати стегна, після - м'язи передньої частини стегон.
В останню чергу переходять на спинні м'язи, починаючи від верхньої частини сідниць, потроху перекочуючи під собою циліндр до плечей. Зазвичай після правильно і повноцінно виконаного масажу біль в спині стає менш відчутною, а м'язи - більш податливими і пружними.
Переваги і недоліки
Виходячи зі сказаного вище, можна скласти невеликий, але вражаючий список достоїнств таких занять:
- підвищення гнучкості;
- зняття стресу, а при наявності депресії - допомога в боротьбі з нею;
- розслаблення затиснутих м'язів;
- попередження травм і пошкоджень м'язів;
- глибока проробка кожного м'яза тіла;
- вироблення координації.
Що ж стосується недоліків, він всього один:
- неможливість займатися з циліндром при наявності серйозних м'язових травм і проблем з хребтом або спинним м'язами.
Як вибрати
Орієнтуватися треба на мету придбання, якість товару і зовнішнє покриття.
В першу чергу потрібно розуміти, для яких цілей купується циліндр.
Якщо хочеться стати більш гнучким, поліпшити поставу і координацію, слід віддати перевагу циліндрах довгим і полуроллерам.
Звичайно, важливий також і матеріал, з якого виготовлено обладнання.
Вартість циліндрів, як правило, висока. Однак, не слід впадати у відчай і закидати зовсім ідею його придбання.
Можна позичити циліндр у знайомих, і тоді, оцінивши всю користь цього унікального пристосування, купувати самостійно.
Де і за якою ціною придбати
Купити ролер для занять пілатесом можна в спортивному магазині або ж - в інтернет-магазині. Вартість обладнання досить висока: середня ціна моделей - близько 2,5 тисяч рублів, однак вартість деяких зразків доходить до 5 тисяч, а продукція іменитих брендів - і того дорожче.
Не варто боятися високої ціни роллера, оскільки його якості здатні в повній мірі окупити всі можливі фінансові витрати на його придбання, подарувавши власнику здоровий організм і легкість в тілі.
Найефективніші вправи з роликом для преса
Найефективніші вправи для преса для чоловіків і жінок в домашніх умовах
Схуднення з пілатесом