Т реніровкі з кувалдою - функціональне вправу. метою якого є координація рухів м'язів верху (особливо рук і плечового пояса). Широко поширене в контактних видах спорту (єдиноборствах), особливо в боксі і похідних (кікбоксинг, рукопашний бій). Іноді виконується бодибилдерами і важкоатлетами як підсобки (допоміжні вправи, ніяк не пов'язані з основною метою тренувань, наприклад, у пауерліфтерів сюди зараховується все крім «великої трійки»).
Як і інші функціональні вправи. тренування з кувалдою благотворно позначаються на сухожильно-зв'язковий апарат. В рамках занять бодібілдінгом і пауерліфтингом вони можуть допомогти подолати м'язову адаптацію. застій, та й різноманітність не завадить. Нарешті - залучають до роботи все м'язові волокна (повільні, швидкі, змішаного типу), що стимулює ріст м'язів (особливо дельтовидних і плечелучевая м'язів, плюс зміцнюються ліктьовий, плечовий і кистьовий суглоби). Так чи інакше, в русі задіюються майже всі м'язові групи тіла. включаючи прес. м'язи попереку, сідниць, стегон.
У тренажерні зали тренування з кувалдою зазвичай привносяться боксерами. Найвідомішим вправою є удари по покришці (часом про інших просто і не знають, або вони зовсім не доступні). Для цього потрібна кувалда вагою в 5 кг, стара покришка від якогось вантажівки (чим масивніше, тим краще, але і міру потрібно знати - кар'єрні самоскиди залиште в спокої). Саме вправа займає 2-4 хвилини і полягає в нанесенні ударів кувалдою, утримуваної обома руками (положення рук змінюється місцями кожні 10-15 ударів).
Основні цілі тренувань з кувалдою:
- збільшення сили удару;
- поліпшення координації роботи м'язів тіла;
- розвиток сили і витривалості тіла при виконанні поворотних, діагональних, кругових рухів і рухів в різних площинах;
- зміцнення м'язів-стабілізаторів і м'язових груп. що відповідають за повороти, розвороти тіла;
- подолання м'язової адаптації і різноманітність тренування (особливо якщо Ви займаєтеся вже не перший рік і підйоми штанги з гантелями вже відверто набридли).
Задля власної безпеки користуйтесь жорстку покришку (кувалда буде відскакувати на меншу висоту, не загрожуючи потрапити в лоб). Для початку візьміть легкий «молоток» - вагою в 5-6 кг. У міру прогресу можна буде підібрати снаряд солідніше - кілограмів в 8 (є інструмент ще більшої ваги - ГОСТом передбачено до 16 кг).
Тренування займає 2-4 хвилини. якщо носить допоміжний (підсобний) характер. Робочі на будмайданчиках «тренуються» з нею по 8 годин на день, так що обмежень, в принципі, не існує. Для відмірювання часу тренування використовується звичайний секундомір або таймер. Якщо під рукою його не виявилося - за кількістю ударів.
Як показує практика, у бодібілдерів-любителів зі стажем занять від 2-х років стомлення настає протягом 100 ударів (обома руками), якщо до цього вони не займалися з кувалдою, а тепер включили тренування з нею в кінець 1,5-2- х годинного заняття в тренажерному залі. Після короткого перепочинку (2-5 хвилини) можна повторити.
«Раунд» можна проводити двома способами. виконуючи кожною рукою по 10-15 ударів, і періодично змінюючи положення рук, або виконуючи максимально можливе число ударів, і тільки потім змінюючи положення рук. Перший спосіб орієнтований на розвиток сили, другий - витривалості (сила удару помітно знижується вже після перших 10-15 ударів).
В цілому, універсальне і ефективне вправу, яке можуть включити в свій арсенал атлети з різних видів спорту.