Це м'язи тазового дна, вагінальні м'язи.
Як відчути ці м'язи?
Потрібно сісти на унітаз, розсунути і розслабити ноги, і, не рухаючи ними (Не стискаючи), спробувати зупинити струмінь сечі під час сечовипускання.
Ви відчуєте напругу набору інтимних м'язів. Коли ви тужітесь, ці м'язи теж напружуються, але разом з ними ще працюють м'язи сідниць, внутрішні стегнові м'язи і м'язи живота.
У деяких жінок не виходить з першого разу, в цьому випадку потрібно продовжувати спроби і обов'язково почати тренуватися.
Навіщо тренувати інтимні м'язи?
Тренування м'язів тазового дна допомагає при багатьох порушеннях функції сечостатевих органів у чоловіків і жінок (нетримання сечі, простатит та ін.), Регуляції сексуальних функцій (ерекція, еякуляція і оргазм) і захворювань прямої кишки (геморой, нетримання калу та ін.). Вправи значно покращують кровопостачання статевих органів, восстанавліваяіх анатомію.Ето і профілактіказастоя венозної крові, хронічних запальних процесів, опущення стінок піхви; і підготовка до безболісних пологів, і методика контролю і посилення оргазмів.
Якщо м'язи не треновані, відчуття під час статевого акту слабкіше. Тренована жінка легко може щільно охопити статевий член, що, крім приємних відчуттів, повністю виключає потрапляння повітря під час статевого акту і його вихід з характерними неприємними звуками.
Протягом життя м'язи тазу поступово розслабляються, стають в'ялими. Відбувається це через зниження рівня жіночих статевих гормонів, нездорового і малорухливого способу життя, неповного відновлення після пологів. А у неодноразово народжували матусь з кожним разом м'язи розтягуються сильніше, але скорочуються все гірше. Арнольд Кегель в 40-х роках запропонував усувати цю проблему не хірургічним шляхом, а регулярними тренуваннями. Кегель розробив вправи для жінок, які страждали від мимовільного сечовипускання, а також випадання або опущення органів малого таза (матки, прямої кишки).
Успіх гімнастики Кегеля був настільки очевидний, що гінекологи всього світу стали рекомендувати комплекс вправ жінкам, а особливо - майбутнім мамам і жінкам з вищепереліченими захворюваннями статевих органів. Численні дослідження підтвердили, що у жінок з розвиненими м'язами промежини, період виштовхування дитини проходить набагато легше; значно знижується частота розривів м'яких тканин і ризик розвитку геморою.
У наш час добре відомо, що вправи Кегеля так само корисні чоловікам.
Як тренувати вагінальні м'язи? - Вправи Кегеля
Вправи Кегеля діляться на три тпа:
Напружте м'язи як для зупинки сечовипускання. Повільно порахуйте до трьох. Розслабтеся. Згодом потрібно буде збільшувати час напруги до 5-20 секунд, потім плавно розслабляти.
Коли ви вже впевнено будете володіти м'язами, перейдіть на варіант вправи «Ліфт».
Плавний підйом на «ліфті» - затискаємо м'язи трохи (1 поверх), утримуємо 3-5 секунд, продовжуємо підйом - затискаємо трохи сильніше (2 поверх), утримуємо, і т. Д. До своєї межі - 4-7 «поверхів ». Вниз спускаємося так само поетапно, затримуючись на пару секунд на кожному «поверсі».
Напружуйте і розслабляйте м'язи як можна швидше. Почніть з 10 раз, і збільшуйте в міру сил.
Тужтеся вниз помірно, як при стільці або пологах. Ця вправа, крім проміжних м'язів, викликає напругу і деяких черевних, напруга і розслаблення ануса.
Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування по п'ять разів на день. Через тиждень додайте по п'ять вправ до кожного, продовжуючи виконувати їх п'ять разів на день.
Додавайте по п'ять разів до кожної вправи кожного тижня, поки їх не стане по тридцять-сорок. Продовжуйте робити принаймні п'ять наборів в день для підтримки тонусу. У підсумку потрібно виконувати 150 вправ Кегеля кожен день.
Ви можете виконувати вправи практично де завгодно, сидячи за столом, лежачи в ліжку. Якщо ви звикли сидіти нога на ногу, замініть цю звичку на рівне сидіння з розсунутими ногами, тому що ви затискаєте судини і погіршує кровообіг в тазу.
Навчитися розслабляти м'язи так само важливо, як і напружувати, особливо вагітним жінкам. У процесі пологів стислі від болю м'язи малого тазу перешкоджають виштовхування малюка. Так що в потрібний момент дуже важливо вміти розслабитися і тим самим не перешкоджати дитині, яка не затискати його.
Для більш повного контролю і посилення ефекту, під час вправ, можна в піхву тримати який-небудь предмет (зазвичай гарненько миють руки, і вводять вказівний і середній пальці, існують і спеціальні тренажери для зміцнення інтимних м'язів).
Не забувайте дихати рівно і природно під час вправ, не затримуйте дихання.
Займатися можна практично в будь-якій ситуації: коли ви сидите за комп'ютером, готуєте їжу, дивіться телевізор, їдете в транспорті. Найголовніше - займатися регулярно. Робіть від однієї до двох сотень стиснень кожен день.
У той же час, краще зробити менше вправ, але правильно. М'язи тазового дна досить швидко втомлюються, і організм перерозподіляє напругу: навантаження лягає на сідничні, внутрішні стегнові м'язи і м'язи живота. А це означає, що бажаного ефекту ви не досягнете.
На початку занять м'язам буде важко залишатися в напруженому стані під час повільних стиснень. Можливо, ви не зможете виконувати скорочення досить швидко або ритмічно. Ситуація покращиться з практикою. Якщо м'язи втомилися, відпочиньте кілька хвилин, і продовжуйте.