Для тренування інтимних м'язів існує два види вправ - вправи Кегеля і вумбілдінг.
Про те, що гарна фігура є найчастіше наслідком спрямованих на це цілком свідомих дій, знають сьогодні всі. Щоб обличчя радувало, за ним необхідний догляд - теж не відкриття Америки. Те ж саме з волоссям, руками - та й взагалі всім. А як бути з найбільш делікатною сферою життя? Інтимні м'язи теж можна тренувати і розвивати!
Все почалося з Кегеля. Арнольд Кегель, американський гінеколог в середині 20 століття розробив систему вправ, спрямованих на свідоме управління м'язами промежини (назвемо їх інтимними м'язами). Вправи Кегеля часто називають «Кегель». Початкова спрямованість цих вправ була медична: вони призначалися для жінок, у яких виникли після пологів проблеми з мимовільним сечовипусканням. Однак незабаром з'ясувалося, що ще одним вкрай приємним результатом цих вправ для інтимних м'язів стало підвищення сексуальної чутливості. Приємний бонус, що не кажіть!
вправи Кегеля
Вправи Кегеля бувають трьох видів: стиснення, скорочення, виштовхування.
Суть вправ на стиснення - напpягі м'язи, як ніби намагаєшся зупинити сечовипускання, затримай на рахунок до трьох, розслабся.
Сокpащения - в швидкому темпі напpягай і pасслабляй м'язи піхви (так, як це відбувається при сексуальному контакті і оргазмі).
Виштовхування. З цією вправою Кегеля слід бути дуже обережною. Той самий випадок, коли краще недо-, ніж пере-. Дуже м'яко і акуратно тугіше, як пpи стільці або пологах.
Проробляти 10-15 разів кожну вправу Кегеля, затримуючись в крайній точці на 3 секунди. Виштовхування - для початку досить повторів 5-7. Досить скоро ти відчуєш, що «там, всередині» є окремі м'язи, якими ти цілком можеш керувати свідомо. У певних обставинах це може бути двох до чого приємно!
Вумбілдинг - глибше і глибше
Розвинув і популяризував цю тему Володимир Леонідович Муранівскій. Він є творцем такого популярного напрямки тренування інтимних м'язів як вумбілдінг. Що це таке? Назва є абревіатурою. З «білдінг» все зрозуміло: створення, побудова, розвиток. А ОКМ - це Вагінально Керовані М'язи.
Вумбілдинг пішов далі, ніж вправи Кегеля. Причому у всіх сенсах далі. Якщо «Кегель» тренують лише нижню третину вагінального каналу - просто кажучи «на початку» піхви, то вумбілдінг позиціонується як система, що дозволяє розвинути весь вагінальний канал, і навіть м'язи і зв'язки, що підтримують матку. Відкриття Муравінского - що тренуванні піддаються всі м'язи вагінального каналу, аж до матки, було воістину революційним для західного підходу. На сході це, власне, не новина, і окремі напрямки даоських практик на увазі в тому числі віртуозне володіння інтимними м'язами. Але схід, як відомо, справа тонка.
Навіщо розвивати інтимні м'язи?
Що дають заняття вумбілдингу? Хороший секс - це більш ніж добре, але все ж почнемо з того, як вправи для інтимних м'язів впливають на твоє здоров'я. Активні інтимні м'язи - запорука покращення кровообігу в області малого тазу, що дозволяє уникнути застійних явищ, насичує тканини і органи цієї області киснем і живильними речовинами і тим самим підтримує їх здоров'я і молодість. Активність інтимних м'язів вирівнює гормональний фон, тим самим впливаючи на весь організм.
Наступний найважливіший момент - вплив на сексуальне життя. Це і підвищення твоєї чуттєвості, і можливість подарувати унікальні відчуття партнера. Більш того, ти отримуєш (хотіла сказати «в руки», але які вже тут руки!) Інструменти для свідомого продовження або скорочення часу близькості. Та й чисто технічно спектр твоїх можливостей - а як наслідок і можливостей твого чоловіка - дуже розширюється. У деяких випадках заняття вумбілдингу призводять до отримання вагінального оргазму навіть тими, з ким раніше такої не траплявся. У сенсі, в результаті занять, а не під час їх, хоча немає нічого неможливого, звичайно.
Один з приємних ефектів занять вумбілдингу - звуження вагінального обсягу. Про те, яку приємну користь це принесе вам обом, говорити, напевно, зайве? Разом з тим, стінки піхви стають більш еластичні, що дуже до речі виявляється при пологах. Сам процес пологів проходить менш болісно, а ймовірність розривів мінімальна - адже твої інтимні м'язи звичні стискатися і розтягуватися.
Також говорять про контрацептивному впливі занять вумбілдингу на організм: розвинені інтимні м'язи здатні «виштовхнути» насіння, уникнувши тим самим зачаття. Однак цей метод, м'яко кажучи, стовідсотковим не назвеш.
Як займатися вумбілдингу?
Простежується тенденція називати словом «вумбілдінг» будь-які практики, що тренують інтимні м'язи. Однак «по-правильному» - це заняття з тренажером. Спочатку це класичний тренажер Муранівского. Його головний плюс - він «від творця», так би мовити, від людини, який створив сам напрямок.
Багато застосовують також вагінальні кульки. Кульки виготовляються з натуральних матеріалів: іноді з дерева, частіше - з каменю (нефрит, онікс). Зазвичай можна зустріти в продажу набори з трьох яєць-кульок. Починають заняття з найбільшим, а в міру розвитку внутрішніх м'язів поступово переходять до найдрібнішого. Загалом, розмір не має значення (і я вже не про кульках!), Якщо у тебе добре розвинені інтимні м'язи.
Також існують тренажери Кегеля, масажні, гідравлічні, лазерні, механічні тренажери.
Вумбілдинг в домашніх умовах
Досить активно звучить тема «вумбілдінг в домашніх умовах». Однак це досить інтимна - у всіх сенсах - сфера, щоб братися за неї навмання. Тому в домашніх умовах без консультації з компетентним фахівцем краще починати з роботи з внутрішніми м'язами без тренажерів. Однак зважай, що інтимні м'язи при цьому отримують невелику навантаження і результати скромніші. Застосування тренажерів під час виконання вправ допомагає домогтися кращих результатів. Крім того, тренажери допомагають вимірювати і об'єктивно оцінювати досягнення.
Однозначно, що якщо як такі скорочення піхви можна практикувати коли завгодно і - крім випадків серйозних гінекологічних захворювань - кому завгодно, то для занять з «інструментарієм» (тренажери, кульки), краще ретельно вивчити питання і хоча б пару занять позайматися з інструктором.
Заявіть про себе!
